Piylənməyə çalışmaqda ən pis 5 səhv

MəZmun

• 1. Daha çox şirniyyat yeyin
• 2. Çox sürətli yemək yeyin
• 3. Gecələr çox yeyin
• 4. Yeməkdən keçin və hamısını bir dəfəyə yeyin
• 5. Yaxşı yağlar istehlak etməyi unutmaq

Kilo vermək üçün bir pəhrizdə, qida istehlakında daha böyük bir sərbəstliyə sahib olmasına baxmayaraq, şirniyyatlar, qızardılmış qidalar və sənayeləşmiş məhsulların həddini aşması kimi ümumi səhvlərdən çəkinmək də vacibdir. Bu qayğı lazımdır, çünki bu qidaların yüksək istehlakı diabet, yüksək xolesterol və yüksək qan təzyiqi kimi sağlamlıq problemlərinin ortaya çıxmasına səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, bu qidalar yalnız bədəndə yağ kütləsinin artmasını stimullaşdırır, əzələ artımını dəstəkləmir. Beləliklə, düzgün şəkildə kilo almaq üçün etməməli olduğunuz 5 tövsiyə:

1. Daha çox şirniyyat yeyin

Kilo vermək istəməsinə baxmayaraq çoxlu şirniyyat yemək bədən üçün sağlam olmayan yağ almağı stimullaşdırır. Bundan əlavə, şəkəri aşmaq trigliseridlərin və qan qlükozasının artmasına üstünlük verir ki, bu da daimi miqren, başgicəllənmə və əhval dəyişikliyi kimi nəticələrə səbəb ola bilər.

Şirniyyatdan qaçmaq üçün yaxşı tövsiyələr meyvə və təbii meyvə şirələrini istehlak etmək, tünd şokoladdan üstünlük vermək və qəhvə, vitamin və şirələr kimi preparatlara şəkər qatmaqdan çəkinməkdir.

2. Çox sürətli yemək yeyin

Fastfudda yemək yemək, əksər hallarda daha çox şəkər, qızardılmış qidalar, duz və pis yağlar yemək deməkdir. Bundan əlavə, fast foodlar ümumiyyətlə bağırsaq florasını dəyişdirən bir qatqı olan monosodyum glutamat ilə zəngindir.

Bu amillər, zaman keçdikcə, xüsusən də fast-fudun yüksək istehlakı müntəzəm fiziki fəaliyyət praktikası ilə və evdə yeməklərə daha yaxşı nəzarət edilməklə həyata keçirilmədikdə, xolesterol və qan təzyiqinin artmasına səbəb olur.

3. Gecələr çox yeyin

Gecə yeməkləri şişirtmək bir səhvdir, çünki yağ yatırmağı da dəstəkləyir, çünki yuxu saatlarında gələcək və gündəlik həyatda məşqlərə və xərclənməyə xərclənməyin əvəzinə artıqlığın artmasına səbəb olur.

Bundan əlavə, gecə çox yemək çox həzm və reflüks kimi problemlərə səbəb ola bilər, çünki tam bir mədə ilə uzanmaq yeməklərin özofagus vasitəsilə qayıtmasına üstünlük verir, yanmağa, ürək bulanmasına və qusmağa səbəb olur.

4. Yeməkdən keçin və hamısını bir dəfəyə yeyin

Məqsəd kilo vermək olduqda, yeməkdən imtina etmək çox kalori və qida itkisi deməkdir və bu da kilo alma müddətini ləngidir. Bir yeməyi atlayarkən və növbəti yeməyi kompensasiya etməyə çalışarkən, həmişə istənilən miqdarda istehlak edə bilməzsiniz və pəhrizin tarazlığı itirilir.

Əlavə olaraq yaxşı bir hipertrofiya stimuluna sahib olmaq üçün qidaların gün ərzində yaxşı paylanmaları və yalnız 3 və ya 4 yeməkdə cəmlənməmələri lazımdır.Beləliklə, ideal gün ərzində yaxşı bir yemək tempini qorumaq və daima çalışmaqdır. məsələn gün boyu toyuq və ya omlet sendviçlərindən istifadə edərək qəlyanaltılara zülallar əlavə etmək.

5. Yaxşı yağlar istehlak etməyi unutmaq

Yaxşı yağlar istehlak etməyi unutmaq gün ərzində kalori istehlakını azaldır, hüceyrələrin əzələ kütləsi istehsal etmə qabiliyyətini azaldır və immunitet sistemini zəiflədir.

Gündə ən azı iki dəfə istehlak edilməli olan qoz-fındıq, fıstıq, yer fıstığı yağı, avokado, hindistan cevizi, çia, kətan toxumu və zeytun yağı kimi qidalarda yaxşı yağlar mövcuddur. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün fıstıq yağından necə istifadə edəcəyinizi öyrənin.

Aşağıdakı videoya baxın və sağlam olmaq üçün hansı qidaları yeməli olduğunuzu öyrənin.