Enerji içkiləri sizin üçün yaxşı və ya pisdir?

MəZmun

• Enerji İçkiləri Nədir?
• Enerji içkiləri beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır
• Enerji İçkiləri Yorğun olduqda İnsanların İşinə kömək edə bilər
• Enerji İçkiləri Bəzilərində Ürək problemlərinə səbəb ola bilər
• Bəzi növlər şəkərlə yüklənir
• Enerji İçkiləri və Alkoqolun qarışdırılması ciddi sağlamlıq risklərinə malikdir
• Uşaqlar və ya yeniyetmələr enerji içkilərini içməlidirlər?
• Kimsə Enerji İçkisi İçməlidir? Nə qədər çoxdur?
• Aşağı xətt

Enerji içkiləri enerjinizi, sayıqlığınızı və konsentrasiyanızı artırmaq üçündür.

Hər yaşdan insanlar onları istehlak edirlər və populyarlıqlarını artırmağa davam edirlər.

Ancaq bəzi səhiyyə işçiləri, enerji içkilərinin zərərli nəticələrə səbəb ola biləcəyi və bu da bir çox insanın təhlükəsizliyini şübhə altına alması barədə xəbərdarlıq etdilər.

Bu məqalə enerji içkilərinin yaxşı və pis tərəflərini çəkir və onların sağlamlığa təsirlərini geniş bir nəzərdən keçirir.

Enerji İçkiləri Nədir?

Enerji içkiləri, enerjini və zehni performansı artırmaq üçün satılan maddələr olan içkilərdir.

Red Bull, 5-Hour Energy, Monster, AMP, Rockstar, NOS və Full Throttle məşhur enerji içkisi məhsullarına nümunədir.

Demək olar ki, bütün enerji içkilərində beyin fəaliyyətini stimullaşdırmaq və sayıqlığı və konsentrasiyanı artırmaq üçün kofein maddəsi var.

Bununla birlikdə, kofein miqdarı məhsuldan məhsula fərqlənir. Bu cədvəldə bəzi məşhur enerji içkilərindəki kofein miqdarı göstərilir:

Bu cədvəldəki bütün kofein məlumatları istehsalçının veb saytından və ya istehsalçı kofein tərkibini siyahıya almadıqda, Kofein Məlumatçısından əldə edilmişdir.

Enerji içkiləri də ümumiyyətlə bir neçə digər maddə ehtiva edir. Kafein xaricində ən çox yayılmış maddələrdən bir neçəsi aşağıda verilmişdir:

• Şəkər: Ümumiyyətlə enerji içkilərindəki əsas kalori mənbəyidir, baxmayaraq ki, bəzilərində şəkər yoxdur və az karbohidratlıdır.
• B qrupu vitaminləri: Yediyiniz yeməyin bədəninizin istifadə edə biləcəyi enerjiyə çevrilməsində mühüm rol oynayın.
• Amin turşusu törəmələri: Nümunələr taurin və L-karnitindir. Hər ikisi də təbii olaraq bədən tərəfindən istehsal olunur və bir neçə bioloji prosesdə rola malikdir.
• Bitki özləri: Guarana, daha çox kofein əlavə etmək üçün daxil edilir, jenşen isə beyin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərə bilər (1).

Enerji içkiləri enerji və zehni performansı artırmaq üçün hazırlanmışdır. Bunlar kofein, şəkər, vitaminlər, amin turşusu törəmələri və bitki mənşəli ekstraktların birləşməsini ehtiva edir.

Enerji içkiləri beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır

İnsanlar müxtəlif səbəblərdən enerji içkilərindən istifadə edirlər.

Ən populyarlardan biri də beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıraraq zehni ayıqlığı artırmaqdır.

Ancaq araşdırmalar həqiqətən enerji içkilərinin bu faydanı təmin edə biləcəyini göstərirmi? Bir çox tədqiqat enerji içkilərinin həqiqətən beyin funksiyasının yaddaş, konsentrasiya və reaksiya müddəti kimi ölçüləri yaxşılaşdırdığını və zehni yorğunluğu azaldıb (,,) olduğunu təsdiqləyir.

Əslində, xüsusilə bir araşdırma göstərdi ki, Red Bull-un yalnız bir 8.4 ons (500 ml) qutusu içmək həm konsentrasiyanı, həm də yaddaşı təxminən 24% artırdı ().

Bir çox tədqiqatçı beyin funksiyasındakı bu artımın yalnız kofeinə aid edilə biləcəyini düşünür, digərləri isə enerji içərilərindəki kofein və şəkərin birləşməsinin ən çox fayda görmək üçün lazım olduğunu düşünürlər ().

Bir çox tədqiqat göstərir ki, enerji içkiləri zehni yorğunluğu azalda bilər və yaddaş, konsentrasiya və reaksiya müddəti kimi beyin fəaliyyətinin ölçülərini yaxşılaşdırır.

Enerji İçkiləri Yorğun olduqda İnsanların İşinə kömək edə bilər

İnsanların enerji içkiləri istehlak etmələrinin başqa bir səbəbi, yuxusuz və ya yorğun olduqda işləmələrinə kömək etməkdir.

Gecə uzun, uzun yol səyahətlərində olan sürücülər, sükan arxasında olduqları zaman ayıq qalmalarına kömək etmək üçün tez-tez enerji içkiləri axtarırlar.

Sürücülük simulyasiyalarından istifadə edən bir çox araşdırma, enerjili içkilərin, yuxusuz olan sürücülərdə belə sürücülük keyfiyyətini artıra və yuxusuzluğu azalda biləcəyi nəticəsinə gəldi (,).

Eynilə, gecə növbəsində çalışan bir çox işçi, insanların əksəriyyəti möhkəm yuxuda olduqları saatlarda iş tələblərini yerinə yetirmələrinə kömək etmək üçün enerji içkilərindən istifadə edirlər.

Enerji içkiləri bu işçilərin də ayıq və oyaq qalmasına kömək edə bilsə də, ən azı bir iş, enerji içkisinin istifadəsinin növbədən sonra yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə biləcəyini irəli sürdü ().

Enerji içkiləri insanları yorğun vəziyyətdə işləməsinə kömək edə bilər, ancaq insanlar enerji içkisindən sonra yuxu keyfiyyətində azalma müşahidə edə bilərlər.

Enerji İçkiləri Bəzilərində Ürək problemlərinə səbəb ola bilər

Tədqiqatlar göstərir ki, enerji içkiləri beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıracaq və yorğun olduğunuz zaman ayıq qalmanıza kömək edəcəkdir.

Bununla yanaşı, enerji içkilərinin ürək problemlərinə səbəb ola biləcəyinə dair narahatlıqlar da var.

Bir araşdırma, enerji içkisi istifadəsinin təcili yardım otağına ziyarət tələb edən bir neçə ürək problemi ilə əlaqəli olduğunu göstərdi ().

Əlavə olaraq, təcili yardım şöbəsinə 20.000-dən çox səfər yalnız ABŞ-da hər il enerji içkisi istifadəsi ilə əlaqələndirilir ().

Bundan əlavə, insanlarda aparılan çoxsaylı araşdırmalar, enerji içmələrinin istehlak edilməsinin qan təzyiqini və ürək dərəcəsini artıra biləcəyini və qan damarlarının fəaliyyətinin əhəmiyyətli göstəricilərini azalda biləcəyini və bunun ürək sağlamlığı üçün zərərli olduğunu göstərdi (,).

Əksər mütəxəssislər, enerji içkisi istifadəsi ilə əlaqəli ürək problemlərinin həddindən artıq kofein qəbulu nəticəsində meydana gəldiyinə inanırlar.

Bu, ağlabatan görünür, çünki enerji içdikdən sonra ciddi ürək problemi yaşayan insanların çoxu bir dəfədə üçdən çox enerji içir və ya da onları alkoqolla qarışdırırdılar.

Ürək xəstəliyiniz varsa enerjili içkilərdən ehtiyatla istifadə etməyinizə baxmayaraq, bəzən və kifayət qədər miqdarda istehlak etməyin ürək xəstəliyi olmayan sağlam yetkinlərdə ürək problemi yaratma ehtimalı azdır.

Bir çox insan, ehtimal ki, çox miqdarda kofein qəbul etməsi və ya enerji içkilərini alkoqolla qarışdırması səbəbindən enerji içdikdən sonra ürək problemləri inkişaf etdirdi.

Bəzi növlər şəkərlə yüklənir

Enerji içərilərinin əksəriyyətində böyük miqdarda şəkər var.

Məsələn, bir Red Bull-un 8.4-unsiyası (250 ml) bir qutusunda 27 qram (təxminən 7 çay qaşığı) şəkər, 16 unsiya (473-ml) canavarında təxminən 54 qram (təxminən 14 çay qaşığı) şəkər var. şəkər.

Bu qədər şəkər istehlak etmək hər kəsin qan şəkərinin artmasına səbəb olacaq, ancaq qan şəkərinizi idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya şəkərli diabet xəstəliyiniz varsa, enerji içkiləri ilə xüsusilə diqqətli olmalısınız.

Ən çox enerji içkisi kimi şəkərlə tatlandırılmış içkilər istehlak etmək, xüsusən diabetiniz varsa, sağlamlıq üçün zərərli ola biləcək qan şəkərinin yüksəlməsinə səbəb olur.

Bu qan şəkərinin yüksəlməsi, demək olar ki, hər bir xroniki xəstəliyin (,,) inkişafında rol oynayan oksidləşdirici stres və iltihab səviyyələrinin artması ilə əlaqələndirilmişdir.

Ancaq diabetsiz insanlar da enerji içərisində olan şəkərdən narahat ola bilərlər. Bir tədqiqat, gündə bir və ya iki şəkərli şəkərli içki içməyin, tip 2 diabetin% 26 daha yüksək riski ilə əlaqəli olduğunu bildirdi ().

Xoşbəxtlikdən, bir çox enerji içkisi istehsalçısı hazırda şəkərdən daha az və ya tamamilə ləğv edən məhsullar istehsal edir. Bu versiyalar şəkərli diabet xəstələri və ya az karbohidratlı pəhriz tətbiq etməyə çalışanlar üçün daha uyğundur.

Diabetli insanlar qan şəkərindəki zərərli artımlardan qaçınmaq üçün az miqdarda və ya şəkərsiz enerji içkilərini seçməlidirlər.

Enerji İçkiləri və Alkoqolun qarışdırılması ciddi sağlamlıq risklərinə malikdir

Enerji içkilərinin alkoqolla qarışdırılması gənc yetkinlər və kollec tələbələri arasında inanılmaz dərəcədə populyardır.

Bununla birlikdə, bu böyük bir ictimai sağlamlıq problemidir.

Enerji içkilərindəki kofeinin stimullaşdırıcı təsiri, alkoqolun depresif təsirlərini ləğv edə bilər. Bu, hələ də alkoqolla əlaqəli problemlər yaşadığınız zaman sizi daha az sərxoş hiss edə bilər (,).

Bu birləşmə çox narahat ola bilər. Enerji içkiləri alkoqolla qəbul edən insanlar, daha çox alkoqol istehlak etdiyini bildirməyə meyllidirlər. Ayrıca içki içmək və sürmək və alkoqolla əlaqəli yaralanmalara (,,) daha çox meyllidirlər.

Bundan əlavə, 403 gənc avstraliyalı yetkin insan üzərində aparılan bir araşdırma, insanların alkoqolla qarışdırılmış enerji içdikləri zaman ürək döyüntüləri ilə qarşılaşma ehtimalının təxminən altı dəfə çox olduğunu göstərdi ().

2000-ci illərin ortalarında əvvəlcədən qarışıq alkoqollu enerji içkisi populyarlıq qazandı, lakin 2010-cu ildə ABŞ (FDA) tibbi problemlər və ölüm xəbərlərindən sonra şirkətləri alkoqollu içkilərdən stimulyatorları çıxartmağa məcbur etdi.

Yenə də bir çox şəxs və bar enerjili içkilərlə alkoqolları təkbaşına qarışdırmağa davam edir. Yuxarıda göstərilən səbəblərdən, alkoqolla qarışdırılmış enerji içkilərinin istehlak edilməsi tövsiyə edilmir.

Alkoqolla qarışdırılmış enerji içkiləri, hələ də alkoqolla əlaqəli problemlər yaşadığınız zaman sizi daha az sərxoş hiss edə bilər. Enerji içkilərinin alkoqolla istehlak edilməsi tövsiyə edilmir.

Uşaqlar və ya yeniyetmələr enerji içkilərini içməlidirlər?

12-17 yaşlı uşaqların təqribən% 31-i mütəmadi olaraq enerji içir.

Bununla birlikdə, 2011-ci ildə Amerika Pediatriya Akademiyası tərəfindən yayımlanan tövsiyələrə görə, enerji içkiləri uşaqlar və ya yeniyetmələr tərəfindən istehlak edilməməlidir ().

Onların səbəbi, enerji içkiləri içərisində olan kofeinin uşaqları və yeniyetmələri maddəyə bağımlı olmaq və ya aludə olma riski altına qoyması və inkişaf etməkdə olan ürək və beyində mənfi təsir göstərə bilməsi ().

Mütəxəssislər, bu yaşlar üçün kofein məhdudiyyətləri təyin edərək, yeniyetmələrin gündəlik 100 mq-dan çox olmayan və uşaqların öz bədən çəkilərinin hər kilosundan (2.5 mq / kq) az 1.14 mq kofein qəbul etmələrini tövsiyə edirlər ().

Bu, 12 yaş və ya daha kiçik 75 kiloluq (34 kq) uşaq üçün təxminən 85 mq kofeinə bərabərdir.

Enerji içkisinin markasına və qab ölçüsünə görə, yalnız bir qutu ilə bu kofein tövsiyələrini aşmaq çətin olmayacaqdır.

Bu populyasiyada kofeinin potensial mənfi təsirləri səbəbindən aparıcı səhiyyə təşkilatları uşaqlarda və yeniyetmələrdə enerji içkilərinin istifadəsini maneə törədirlər.

Kimsə Enerji İçkisi İçməlidir? Nə qədər çoxdur?

Enerji içkiləri ilə əlaqəli sağlamlıq problemlərinin əksəriyyəti kofein tərkibindədir.

Vacibdir ki, ümumiyyətlə böyüklərin gündə 400 mq-dan çox kofein istehlak etmələri tövsiyə olunur.

Enerji içkiləri ümumiyyətlə yalnız 8 unsiya (237 ml) başına təxminən 80 mq kofein ehtiva edir ki, bu da orta fincan qəhvəyə olduqca yaxındır.

Problem ondadır ki, bir çox enerji içkisi 8 unsiya (237 ml) -dən böyük qablarda satılır. Əlavə olaraq, bəzilərində daha çox kofein var, xüsusən 5 saatlıq enerji kimi “enerji çəkilişləri”, yalnız 1.93 unsiya (57 ml) içərisində 200 mq kofein var.

Bunun üzərinə bir neçə enerji içkisi, qram başına 40 mq kofein ehtiva edən təbii bir kofein qaynağı olan guarana kimi bitki mənşəli ekstraktları da ehtiva edir (24).

Enerji içkisi istehsalçılarının bunu məhsul etiketində göstərilən kofein tərkibinə daxil etmələri tələb olunmur, bu da bir çox içkilərin ümumi kofein tərkibinin kəskin şəkildə qiymətləndirilə biləcəyini göstərir.

İstehlak etdiyiniz enerji içkisinin növünə və ölçüsünə görə bir gündə birdən çox enerji içsəniz, tövsiyə olunan kofein miqdarını aşmaq çətin deyil.

Bəzən bir enerji içkisi içməyin bir zərər vermə ehtimalı olmasa da, gündəlik həyatınızın bir hissəsi olaraq enerji içməkdən çəkinmək yəqin ki, ağıllıdır.

Enerji içmək qərarına gəldiyiniz təqdirdə, onları gündə 16 unsiya (473 ml) standart bir enerji içkisi ilə məhdudlaşdırın və kofein həddindən artıq qəbul edilməməsi üçün bütün digər kofeinli içkilərin məhdudlaşdırılmasına çalışın.

Hamilə və hemşireli qadınlar, uşaqlar və yeniyetmələr enerji içkilərindən tamamilə imtina etməlidirlər.

Bəzən bir enerji içkisi içməyin problem yaratma ehtimalı yoxdur. Potensial ziyanı azaltmaq üçün istehlakınızı gündəlik 16 unsiya (473 ml) ilə məhdudlaşdırın və bütün digər kofeinli içkilərdən çəkinin.

Aşağı xətt

Enerji içkiləri beyin funksiyasını artıraraq və yorğun və ya yuxusuz olduqda işləməyinizə kömək edərək vəd etdiyi bəzi faydaları təmin edə bilər.

Bununla birlikdə, enerji içkiləri ilə əlaqədar, xüsusilə həddindən artıq kofein qəbulu, şəkərin miqdarı və alkoqolla qarışdırılması ilə əlaqəli bir sıra sağlamlıq problemləri var.

Enerji içməyi seçsəniz, qəbulunuzu gündə 16 unsiya (473 ml) ilə məhdudlaşdırın və "enerji çəkilişlərindən" uzaq durun. Əlavə olaraq, çox miqdarda kofeinin zərərli təsirlərindən qaçınmaq üçün digər kofeinli içkilər qəbulunu azaltmağa çalışın.

Hamilə və hemşire qadınlar, uşaqlar və yeniyetmələr daxil olmaqla bəzi insanlar enerji içkilərindən tamamilə imtina etməlidirlər.