5 İlk Əmək Müqaviləsi Vurulduqda Yemək üçün Enerji Verən Yeməklər

MəZmun

• Sadə saxla
• 1. Fıstıq yağı və banan sendviç
• 2. Zülal yulafları (proats)
• 3. Meksikalı yüklü şirin kartof
• 4. Karides düyü qabı
• 5. Spagetti və yağsız ət sousu

Xəstəxana çantasını yığdınız, ancaq körpəniz giriş etməzdən əvvəl son yeməyiniz barədə düşündünüzmü? Çalışdığınız zaman asma ağrılarınızı rahatlaşdırmaq üçün bu beş diyetisyen tərəfindən təsdiqlənmiş yeməklərə nəzər salın.

Doğuşa gəldikdə ilk dəfə valideynlərin planlaması lazım olan bir çox şey var: gecikmiş şnurun sıxılması, itələmə texnikası, ağrıların idarə edilməsi və dərinin dəriyə verilməsi bir neçə məqamdır.

Bəs bəzi qadınların doğuş zamanı qarşılaşdıqları asma barədə niyə kimsə sizə xəbərdarlıq etmir?

Yeni dəlil, aşağı riskli hamiləlikləri olan qadınlar üçün əmək zamanı yeməyin əslində bir fayda verə biləcəyinə baxmayaraq, əksər xəstəxanalar sizi su və buz qranulları ilə məhdudlaşdıran bir protokol tətbiq edirlər. Səslər, um ... o qədər də məmnun deyil.

Bunu nəzərə alaraq, ehtimal ki, həyatınızın ən ağır məşqi ola biləcəyi müddətdə vücudunuzu yaxşı yanacaq olanları əvvəlcədən planlaşdırmağınız yaxşıdır.

Bəli, bu bir məşqdir. Aparılan araşdırmalar, işləyən qadınların enerjisi və kalorili tələblərinin peşəkar marafon qaçışçılarının tələblərinə bənzədiyini müəyyən etdi. Qazıram ...

Doğuşdakı bir çox şey kimi, mükəmməl doğuşdan əvvəl yemək planım belə rəvan getmədi və bəzi tələsik qərarlar qəbul etdim. Mənim pis seçimim? Əməyimi sürətləndirə biləcəyini düşündüyüm bir ədviyyəli tom yum əriştə şorbası (spoyler siqnalı - 20 saat aktiv işləmişəm və bu bulyon böyük itələmə səbətindən sonra geri qayıtmağı yaxşı hiss etməyib).

Sadə saxla

Nə öyrəndim? Sadə saxla.Soyuducunuzu və dondurucunuzu ton enerji verən (karbon kimi) qidalarla, nisbətən mülayim (peçenyelərinizi itirdiyiniz halda), həzm etmək asandır (yəni yağda nisbətən az), şişməyə səbəb olmayan qidalarla doldurmaq ən yaxşısıdır. və nəticədə dadlı və iştahaaçan tapa biləcəyinizi. Başqa bir insanın ehtiyaclarını birinci yerə qoymaq üçün bir həyat keçirmisiniz, buna görə bu sizin üçündür.

İdman qidalanma, həzm və öz səhvlərimlə əlaqədar bəzi əsas məqamlarla, burada erkən sancılar vurulduqda son dəqiqələri bir yerə atmaq və ya dondurucuda saxlamaq üçün bəzi hazır, əlçatan yemək seçimləri var. ilk pelvic pingdə,

1. Fıstıq yağı və banan sendviç

Bir ana olmağa hazırlaşırsınız, buna görə də indi PB sammy bacarıqlarını tətbiq etməyə başlaya bilərsiniz. Xeyr, amma ciddi şəkildə, çörək və banandan olan karbohidratlar sizə dərhal enerji verər, qoz yağı içərisindəki zülalın nazik bir qarışığı qan şəkərinin çökməsinin və aclıq sehrlərinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

2. Zülal yulafları (proats)

Yulaf ezmesi, kardiyo qurşağınıza yanacaq verən fantastik bir karbohidrat mənbəyidir, ancaq biraz daha qalıcı bir güc vermək üçün bəzi pasterizə edilmiş yumurta ağlarını bişirərkən qarışığa çırpmağı təklif edirik. Yumurtalar yulaflara yalnız qaymaqlı, tüklü bir tutarlılıq vermir, həm də uzun bir yolda doymuş olmağınıza kömək edəcək möhkəm bir yağsız protein əlavə edirlər. Əvvəlcədən (və sonradan) partum ştapelini necə hazırlamaq üçün reseptimi nəzərdən keçirin.

3. Meksikalı yüklü şirin kartof

Şirin kartof atletik dairələrdə çox sevilən bir səbəbdir. Bunlar çox miqdarda kalium və dəmir olan karbohidratların fantastik mənbəyidir, doğuş zamanı və doğuş zamanı tez-tez tükənən iki qidadır.

Bir az çəkilmiş rotisserie toyuq göğüsünü bir qaşıq salsa və doğranmış veggies ilə qarışdıraraq məmnuniyyətli bir yeməyə çevirin və qarışığı qovrulmuş split kartofa yığın.

Əgər vegeteriansınızsa və bir çox lobya, baklagiller və ya pendir yeməyə alışmış olsanız, bunları da ata bilərsiniz, ancaq qaza meylli hər hansı bir maddəni məhdudlaşdırmağı unutmayın.

4. Karides düyü qabı

Yağlı və duzlu qəbulu atlayın və xəstəxana “otel” ə getməzdən əvvəl həmin soyuducu qalıqlarını istifadə edin. Düyü enerji üçün böyük bir karbohidrat mənbəyidir, karides isə uzun müddət enerji vermək üçün az yağlı bir protein əlavə edir. Qalan və ya dondurulmuş tərəvəzləri və bir az məmnun işləyən yanacaq üçün yüngül az natrium sousu atın.

5. Spagetti və yağsız ət sousu

Əgər 2 nömrəli körpəyə hazırlaşsam, doğuşdan qabaq qamçılayacağam. Böyük bir fincan al dente makaronu olan bir marafonçu kimi karb yükü, amma sağa sous etməyinizə əmin olun. Sizi letargik, şişmiş və yorğun hiss edə biləcək ağır alfredo və ya pendir sousunu atlayın və yağsız yer mal əti və mağazada satın alınan aşağı natrium pomidor sousu ilə hazırlanmış tez Bolonnesə yapışın.

Bu yemək ideyaları balanslı və işinizin daha erkən, daha dözümlü mərhələləri üçün sizi möhkəm bir uzanma yolu ilə əldə etmək üçün yaxşı planlanmış variantlar olsa da, finiş xəttinə çıxmaq üçün "yuxarıdan" ehtiyacınız ola bilər. İşlər isti və ağırlaşdıqda, cazibədar və dözümlü bir şey seçmək üçün vücudunuzu dinləməyinizə əmin olun (heç bir şeylə maraqlanmaya bilər).

Sağlamlıq təminatçınızın xeyir-duası ilə asanlıqla həzm oluna bilən karbohidrat əsaslı jellər, konfetlər, popsiküllər və ya suyu sizə yaxşı, təkan verə bilər. Nəticədə, bədəninizin o an ehtiyac duyduğu şey inanılmaz dərəcədə unikaldır, buna görə əməyin mərhələlərindən keçərək "ananın intuisiyasına" etibar edin.

Bəzi təcrübə də qazana bilər. Gələcək illər bundan asılı olacaqsınız.

Abbey Sharp, qeydə alınmış diyetisyen, TV və radio şəxsiyyəti, qida bloqqeridir və Abbey's Kitchen Inc-in qurucusu, Zehni Parıltı Kılavuzu, qadınların qida ilə əlaqələrini yenidən inkişaf etdirmələrinə kömək etmək üçün hazırlanmış qeyri-diyetli bir yemək kitabının müəllifidir. Bu yaxınlarda o, Mindful Yemək Planlaşdırma üçün Minillik Ananın Kılavuzu adlı valideyn yetişdirən Facebook qrupunu açdı.