Endometrioz yorğunluğu: niyə olur və nə edə bilərsiniz

MəZmun

• Nə edə bilərsən
• 1. Yorğunluğun həqiqi təsir göstərən əsl simptom olduğunu qəbul edin
• 2. Doktorunuzdan səviyyələrinizi yoxlamağı xahiş edin
• 3. Sağlam, balanslı bir pəhriz yediyinizə əmin olun
• 4. Pəhriz əlavələrini nəzərdən keçirin
• 5. Aşağı təsirli bir məşqə başlayın (və yapışın!)
• 6. Sağlam bir yuxu cədvəli edin
• 7. Sağlam yuxu gigiyenası tətbiq etdiyinizdən əmin olun
• Etməlisən
• 8. Məhdudiyyətləriniz barədə açıq olun
• 9. Dəstək axtarın
• Alt xətt

Nə edə bilərsən

Endometrioz, uterusun (endometrium) bədənin digər yerlərində böyüdüyü bir xəstəlikdir. Onun simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• ağrılı dövrlər
• həddindən artıq qanaxma
• şişmə

Xroniki yorğunluq bir çox rəsmi araşdırma tərəfindən dəstəklənməsə də qarşılaşa biləcəyiniz başqa bir simptomdur.

Yorğunluğunuzu idarə etməyə və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa necə kömək edə biləcəyinizi öyrənmək üçün oxumağa davam edin.

1. Yorğunluğun həqiqi təsir göstərən əsl simptom olduğunu qəbul edin

İndi 35 yaşı olan Jessica Kohler, yeniyetmə ikən endometrioz simptomlarını yaşamağa başladı. 24 yaşına qədər rəsmi bir diaqnoz almadı. Bu diaqnozun təyin edilmiş idarəetmə planına səbəb olmasına baxmayaraq, o, hələ də yorğunluq kimi simptomları yaşayır.

Şiddətli yorğunluq, xüsusilə də onun menstrual dövrünün dövrünə təsadüf edir. O, bunu "başgicəllənmə, enerjinin az olması - bədəninizdə heç bir qan görməməsi kimi" təsvir edir.

Kohler, ən pis vəziyyətdə olanda, bir anda saatlarla dayana biləcəyini söylədi. Çox sürətlə hərəkət edərsə və ya çox tez ayağa qalxsa belə qaralma hissi yaşayacaqdır.

Yorğunluğun gününüzə təsir edə biləcəyini qəbul etmək əsasdır. Jessica üçün, yorğunluq ümumiyyətlə axşam 6-da olur. Sizin üçün fərqli bir vaxt ola bilər. Nə olursa olsun, yorğun və ləng hiss etdiyiniz zamanlarda güc istəyinə qarşı durun. Mübarizə simptomlarınızı daha da pisləşdirə bilər.

2. Doktorunuzdan səviyyələrinizi yoxlamağı xahiş edin

Yorğunluqdan danışanda bir çox sistem var. Səviyyə səviyyənizi yoxlamaq və aşağı enerjinizi daha da artıra biləcək şərtləri istisna etmək üçün həkiminizlə görüş təyin edin.

Dəmirinizi, qan şəkərinizi və tiroid hormon səviyyəsini qiymətləndirmək üçün sadə bir qan testi etmək lazımdır:

• Anemiya. Dəmir çatışmazsa, vücudunuzda qırmızı qan hüceyrələri yaratmaqda problem ola bilər. Bu hüceyrələr bədəninizin bütün toxumalarına oksigen daşıyır. Anemiyanın əsas əlamətlərindən biri də yorğunluqdur. Digər simptomlar arasında nəfəs darlığı, zəiflik və yüngüllük var.
• Aşağı qan şəkəri. Hipoqlikemiya, vücudunuzun qan şəkərini istirahət etməsinə təsir edən və enerjinizi zap edə bilən bir vəziyyətdir. Qan şəkəriniz düşəndə ​​yorğunluq hiss edə bilərsiniz. Ayrıca sarsıntı, əsəbilik və narahatlıq hiss edə bilərsiniz.
• Tiroid problemləri. Hipotiroidizm, tiroid bezinizin müəyyən hormonları təmin etmədiyi bir vəziyyətdir. Daha yorğun hiss etməklə yanaşı kilo və oynaq ağrısı da hiss edə bilərsiniz.

3. Sağlam, balanslı bir pəhriz yediyinizə əmin olun

Yediyiniz şey enerji səviyyələrinizə də təsir edə bilər. Qatı bir protein mənbəyi olan qoz-fındıq, toxum, lobya və balıq kimi bir pəhriz gün ərzində daha enerjili olmağınıza kömək edə bilər. Gündə tövsiyə olunan 8-10 porsiyanı təzə meyvə və tərəvəzdən almağa çalışmalısınız.

Qarşısını almaq üçün qidalar, tərkibində şəkər, yəni emal edilmiş qidalar və şirniyyatlar olan qidaları əhatə edir. Bunlar qan şəkərinizin tükənməsi kimi sizi daha yorğun hiss edə bilər.

"Olduqca təmiz bir makrobiotik pəhriz mənim üçün möcüzələr yaratdı" dedi Jessica. "Mən taxılın və üzvi tam yağlı süddən başqa hər şeyin hamısını kəsdim."

Jessica üçün, pəhriz dəyişdirərək, hiss etdiyi şişkinliyi və ləngliyi kəsdi.

"Yorğun olduğum üçün daha çox yemək yedim və düşündüm ki, kifayət qədər yemirəm - girmək həqiqətən pis bir dövr" dedi. "Makroslar bu cür etibarsızlığı aradan qaldırdı və mənə kifayət qədər yediyimi və bədənimə lazım olan qidaları verdiyimi bildirin."

Hansı qidalardan istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, səhər yeməyini atmayın. Bunu etmək nəinki qan şəkərinizi və enerji səviyyənizi təsir edə bilər, əksinə qazancınızı artıra bilər və düşünməkdə çətinlik çəkə bilər. Gün ərzində sağlam qidaların otlanması da qlükoza səviyyənizin sabit qalmasına kömək edə bilər.

4. Pəhriz əlavələrini nəzərdən keçirin

Dəmir kimi vacib qidalarınız yoxdursa, həkiminiz səviyyənizi artırmaq üçün əlavələr qəbul etməyi təklif edə bilər. Əlavələrin faydaları və riskləri, habelə artıq qəbul etdiyiniz dərman və ya əlavələrlə qarşılıqlı əlaqəniz barədə həkiminizlə danışın.

Gündəlik qida maddələrini sağlam bir pəhrizlə əldə edə bilməyinizə baxmayaraq, gündəlik bir polivitamin hər hansı bir qida boşluğunu doldurmağa kömək edə bilər. Estrogen azaldan dərmanlar qəbul edən endometriozlu qadınlar sümüklərini qorumaq üçün kalsium və D vitamini əlavələrini qəbul etməkdən faydalana bilərlər. D vitamini də yorğunluq əlamətlərini yaxşılaşdıra bilər.

5. Aşağı təsirli bir məşqə başlayın (və yapışın!)

Məşq həmçinin yorğunluğunuzu idarə etməyə kömək edə bilər. Jessica, diaqnozu qoyulduğu dövrdə fitnesinin "zilch" olduğunu söylədi.

"Mən bəzi fitness bloggerləri tapdım - bütün məsafədən qaçanlar - və buna görə əlimi sınadım və bundan dəhşətə gəldim" dedi. "Uzun məşqlər məni silməkdədir."

Jessica, "xəstəsən, çox şey etməməlisən" düşüncəsi ilə məşğul olduqdan sonra CrossFit və yüksək intensivlik interval təlimini (HIIT) sınadı. Bu məşğələlər qısa və gərgin olsa da, onu daha yaxşı hiss etdilər.

"Sağalmağım daha az ağrılı idi və güc təhsili onu tükəndirməkdən daha çox enerji verdi" dedi. "Üstəlik, zehni oyunum və özünə qulluq üçün yanaşma üçün çox şey edildiyini düşünürəm."

Nədən başlamaq lazım olduğunu bilmirsiniz? Aşağı təsirli məşq ən yaxşı bahisiniz ola bilər. Gəzinti, üzgüçülük və rəqs kimi fəaliyyətlər enerjinizə kömək edə bilər. Digər tərəfdən qaçış və atlama ilə əlaqəli fəaliyyətlər bəzi qadınlar üçün endometrioz simptomlarını daha da pisləşdirə bilər.

6. Sağlam bir yuxu cədvəli edin

Mütəxəssislər hər gecə yeddi ilə doqquz saatlıq yuxu almağı məsləhət görürlər. İşarəni itirsəniz, gündüz yorğunluğunuza təsir göstərə bilər. Bir yataq rejimi sizə kömək edə bilər. Məsələn, yatmadan əvvəl bir saat əvvəl vanna qəbul etməyə və ya bəzi çobanyastığı çayı yudumağa çalışın.

Yatarkən, hər gecə eyni vaxtda yatmağa və hər səhər eyni zamanda oyanmağa çalışın. Proqnozlaşdırılan bir yuxu cədvəli vücudunuzun yaxşı bir ritmə girməsinə kömək edəcəkdir.

7. Sağlam yuxu gigiyenası tətbiq etdiyinizdən əmin olun

Yatdığınız mühit də vacibdir. Gecənin daha yaxşı istirahət etməsi üçün bu yuxu gigiyena tövsiyələrinə əməl edin:

Etməlisən

• Gün ərzində 30 dəqiqədən daha uzun öpməyə müqavimət göstərin.
• Ekranları saxlayın - televizor, kompüter və ya telefon kimi - yataq otağınızdan kənarda.
• Yatağınızdan yatmaq üçün istifadə edin, iş və ya asma kimi digər işlər görməyin.
• Ağ səs-küy və qaranlıq pərdələrdən istifadə etməyi düşünün.
• Yatmadan əvvəl kafeinli və ya spirtli içki içməyin. Eyni şey böyük yeməklərlə də gedir.
• Yatmadan ən az dörd saat əvvəl məşq edin.

8. Məhdudiyyətləriniz barədə açıq olun

Özünüzə qayğı göstərmək başqalarına bəzən yorğun olacağınızı bildirməyi də əhatə edir. Həmişəkindən daha yorğun hiss etdiyiniz günlərdə və ya fəaliyyətlərdə açıq və dürüst olun. Bu dövrlərdə özünüzə asanlıqla getmək və ya enerjinizi artırmaq üçün yüngül məşqlə məşğul ola bilərsiniz.

Eyni zamanda, Jessica endometriozi olan qadınları "öz vəkiliniz olmağa və başqalarının öz təcrübələrini bölüşdüklərini tapacağınız hər şeylə suları sınamağa" təşviq edir. Öz əlamətləriniz və məhdudiyyətləriniz başqasından fərqli olacaq.

9. Dəstək axtarın

Doktorunuzun dəstəyi tapmaq üçün yaxşı bir qaynaq olmasına baxmayaraq, onlar sizin yeganə mənbəyiniz deyillər.Doktorunuzdan lazım olanı ala bilmirsinizsə, onlardan müraciət etməyiniz yaxşıdır.

"Mən yanlış olduğum barədə cavablar axtarmağa çalışırdım, amma [həkimlər] mənə ağır dövrünə görə inciyən bir ısırıq qız kimi baxırdılar" dedi. Bu təcrübə onu daha vahid sağlamlıq tədbirlərini araşdırmağa vadar edir.

"Özünə qulluq indi mənimlə böyükdür" dedi. "Vücudumun mənə söylədiklərini daha çox hiss edirəm."

Onlayn dəstək qruplarını faydalı hesab edə bilərsiniz. Dünyadakı endometrioz və əlaqədar yorğunluqla məşğul olan qadınlarla əlaqə qura bilərsiniz. Semptomlarınızla mübarizə aparmağa kömək edən və yeni fəndləri öyrənməyə kömək edən şeylər barədə paylaşa bilərsiniz. Məsələn, Facebookdakı Endometrioz Dəstək Qrupunun, demək olar ki, 18,000 izləyicisi var. Bu qrupun rəhbərləri mütəmadi olaraq tədqiqat və xəbərlər barədə ən son məqalələr paylaşırlar.

Digər endometrioz təşkilatlara daxildir:

• Amerikanın Endometrioz Vəqfi
• Endometrioz Araşdırma Mərkəzi
• Endometrioz Dərnəyi

Alt xətt

Bu tövsiyələr və tövsiyələr sizə kömək etmirsə, həkiminizlə əlaqə qurmaqdan çəkinməyin. Yorğunluğunuzu artıran digər əsas şərtləriniz ola bilər. Əks təqdirdə səbr edin. Endometrioz hər bir insana xasdır və hər kəs fərqli simptomlar və şərtlərə malikdir.

Jessica'nın boşanma məsləhəti? “Pəhriz, məşq və həyat tərzinizi dəyişdirməyə çalışın. Ən azı altı həftə içməyinizə icazə verin və tarazlığınızı tapana qədər işlərinizi düzəltməyə davam edin. Anladığınızdan daha çox şey edə bilərsiniz - daha çox şey. "