Endometriozla mübarizə aparmaq üçün 8 pəhriz tövsiyəsi

MəZmun

• 1. Omega-3 yağlarından istifadənizi artırın
• 2. Trans yağlardan çəkinin
• 3. Qırmızı ətə kəsin
• 4. Bol meyvə, tərəvəz və bütün taxıl yeyin
• 5. Kofein və alkoqolu məhdudlaşdırın
• 6. İşlənmiş yeməklərə kəsin
• 7. Yağsız və ya az FODMAP pəhrizindən istifadə edin
• Glutensiz pəhriz
• Aşağı FODMAP pəhriz
• 8. Soy faydalı ola bilər
• Alt xətt

Endometriozun dünyada 10 qadından birinə təsir göstərəcəyi təxmin edilir (1, 2).

Bu, yumurtalıqlar, qarın və bağırsaq kimi bölgələrdə endometriuma bənzər toxuma uterus xaricində böyüdüyü reproduktiv sistemə aid bir xəstəlikdir. Normalda endometrial toxuma yalnız uterus içərisində olur (1).

Semptomlara ağrılı dövrlər və ağır qanaxma, əlaqə zamanı ağrı, ağrılı bağırsaq hərəkətləri və sonsuzluq daxildir.

Endometriozun səbəbi bilinmir və hazırda müalicə yoxdur.

Ancaq müəyyən qidalar endometrioz riskini artıra bilər və ya azalda bilər və bəzi qadınlar pəhriz dəyişikliklərinin edilməsi simptomları azaltmağa kömək edə biləcəyini düşünürlər.

Budur, endometriozun idarə olunmasına kömək edə biləcək 8 pəhriz dəyişikliyi.

1. Omega-3 yağlarından istifadənizi artırın

Omega-3 yağları yağlı balıqlarda və digər heyvan və bitki mənbələrində tapıla bilən sağlam, iltihab əleyhinə yağlardır.

Omega-6 yağları olan bitki yağları kimi bəzi yağ növləri ağrı və iltihabı təşviq edə bilər. Bununla birlikdə, omega-3 yağlarının bədəninizdəki iltihabın və ağrıları aradan qaldıran molekulların quruluşu rolunu oynayan əks təsirə sahib olduğuna inanılır (3).

Endometriozun tez-tez artan ağrı və iltihabla əlaqəli olduğunu nəzərə alsaq, diyetdə omeqa-3 nisbətində omega-6 yağlarına nisbəti bu xəstəlik olan qadınlar üçün xüsusilə faydalı ola bilər (1).

Üstəlik, omeqa-3 nisbətinin omega-6 yağlarına yüksək nisbəti, test borusu tədqiqatlarında endometrial hüceyrələrin yaşamasını maneə törətdiyi göstərilmişdir. İlkin sübutlar omega-3 yağlarının ilk növbədə endometrial hüceyrələrin implantasiyasını dayandırmağa kömək edə biləcəyini göstərir (1, 4, 5, 6).

Bundan əlavə, bir müşahidə nəticəsində ən yüksək miqdarda istehlak edən qadınlarla müqayisədə ən yüksək miqdarda omeqa-3 piyləri istehlak edən qadınların endometrioz xəstəliyinə tutulma ehtimalı 22% az olduğu aşkar edilmişdir (4, 7).

Nəhayət, tədqiqatçılar, tərkibində omeqa-3 yağları olan balıq yağı əlavələrinin alınmasının menstrual simptomları və ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini müəyyən etdilər (3, 8).

Ancaq dəlil nəticəsizdir. Digər müşahidə işləri yağ qəbulu ilə endometrioz riski arasında heç bir əlaqə tapmadı (4).

Buna baxmayaraq, daha çox yağlı balıq yeyirsinizsə və ya omeqa-3 əlavələrini qəbul etsəniz, bu yağlardan istifadənizi artırmaq, endometrioz ilə əlaqəli ağrı və iltihabla mübarizə apara biləcəyiniz ən sadə pəhriz dəyişikliklərindən biridir.

Xülasə: Omega-3 yağları iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və dövr ağrısının azalmasına kömək göstərildiyi göstərilir. Üstəlik, yüksək omeqa-3 yağ qəbulu endometrioz riskinin azalması ilə əlaqələndirilib.

2. Trans yağlardan çəkinin

Son illərdə, trans yağlar sağlam olmadıqları üçün məşhur olmuşdur.

Tədqiqatlar, trans yağların "pis" LDL xolesterol səviyyəsini artırdığını və "yaxşı" HDL xolesterolu azaldığını və beləliklə ürək xəstəlikləri və ölüm riskini artırdığını müəyyən etdi (9).

Trans yağlar maye doymamış yağlar bərk olana qədər hidrogenlə partladıqda yaranır. İstehsalçılar, məhsullarını daha uzun bir raf ömrü və daha yayıla bilən bir toxuma vermək üçün adətən trans yağları yaradırlar.

Bu, onları kraker, donuts, qızartma və xəmir kimi müxtəlif qızardılmış və işlənmiş əşyalarda istifadə üçün mükəmməl hala gətirir.

Bununla birlikdə 2018-ci ildən başlayaraq ABŞ Qida və Dərman İdarəsi (FDA) sağlamlıq üçün yaratdığı təhlükəyə görə bütün qida məhsullarında trans yağları qadağan edəcəkdir. Buna qədər trans yağları olan məhsullardan çəkinmək ehtiyatlıdır.

Xüsusilə, endometriozi olan qadınlar onlardan çəkinməlidirlər. Bir müşahidədə edilən araşdırmada, ən çox miqdarda trans yağ yeyən qadınlarda endometrioz riskinin 48% artdığı aşkar edilmişdir (7).

Bir araşdırma heç bir nəticə vermir, amma trans yağlardan qorunmaq asılı olmayaraq yaxşı bir tövsiyədir.

Etiketi oxuyaraq bir məhsulun trans yağlarının olub olmadığını deyə bilərsiniz. Qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar içərisində trans yağları da var.

Xülasə: Bəzi işlənmiş qidalarda olan trans yağlar ürək xəstəliyi riskini artırır. Bəzi dəlillər endometrioz riskini artıra biləcəyini də göstərdi.

3. Qırmızı ətə kəsin

Qırmızı ət, xüsusilə də emal edilmiş qırmızı ət, müəyyən xəstəliklərin daha yüksək riski ilə əlaqələndirilmişdir. Əslində, qırmızı ətin başqa bir protein mənbəyi ilə əvəzlənməsi tez-tez endometrioz ilə əlaqəli olan iltihabı yaxşılaşdıra bilər (10, 11).

Bundan əlavə, bir müşahidə nəticəsində az ət və ya vetçina yeyən qadınlara nisbətən daha çox ət və vetçina yeyən qadınlarda endometrioz riskinin artdığı aşkar edilmişdir (4).

Bununla birlikdə digər iki tədqiqat eyni nəticəni tapa bilmədi (4).

Bəzi dəlillər göstərir ki, qırmızı ətin yüksək miqdarda alınması qanda daha çox estrogen səviyyəsi ilə əlaqələndirilə bilər (12, 13).

Endometrioz estrogenə bağlı bir xəstəlik olduğundan, qanda estrogenin daha yüksək olması vəziyyət riskini artıra bilər (14).

Qatı bir tövsiyə vermək üçün qırmızı ət və endometrioz haqqında hələ də kifayət qədər tədqiqat yoxdur.

Mövcud dəlillər ziddiyyətli olsa da, bəzi qadınlar qırmızı ət qəbulunu azaltmaqdan faydalana bilərlər.

Xülasə: Qırmızı ət bəzi tədqiqatlarda endometrioz riskinin daha yüksək olması ilə əlaqələndirilmişdir. O, həmçinin estrogen səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər.

4. Bol meyvə, tərəvəz və bütün taxıl yeyin

Meyvələr, tərəvəzlər və bütün taxıllar vitaminlər, minerallar və lif ilə doludur.

Süfrənizi bu qidaların qarışığı ilə doldurmaq, pəhrizinizin zəruri qida maddələri ilə doldurulmasını təmin edir və boş kalori qəbul etməyinizi minimuma endirir.

Bu qidalar və onların faydaları endometriozi olanlar üçün xüsusilə vacib ola bilər.

Əslində yüksək bir lif suqəbuledici estrogen səviyyəsini aşağı sala bilər (15).

Bu o deməkdir ki, yüksək lifli pəhriz yemək endometriozi olan qadınlar üçün əla strategiya ola bilər.

Meyvələr, tərəvəzlər və bütün taxıllar pəhriz lifinin ən yaxşı mənbəyidir. Bu qidalar antioksidanları da təmin edir, bu da iltihabla mübarizədə kömək edə bilər.

Bir araşdırmada, dörd ay ərzində yüksək antioksidan pəhriz izləyən endometriozli qadınların artan antioksidant tutumu və oksidləşdirici stres markerlərinin azaldığı müşahidə edilmişdir (16, 17).

Digər bir tədqiqat antioksidan əlavələri qəbul edərkən endometrioz ilə əlaqəli ağrıları (18) əhəmiyyətli dərəcədə azaldıb.

Bir tədqiqat endometrioz və meyvə və yaşıl tərəvəz yemək arasındakı əlaqəni birbaşa araşdırdı. Bu qidaların daha yüksək suqəbuledici vəziyyətinin daha az riski ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi (19).

Lakin tapıntılar ardıcıl olmamışdır. Digər bir araşdırma, yüksək meyvə qəbulunun endometrioz riskinin artması ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi (20).

Mümkün bir izahat, daha çox meyvə yemək tez-tez pestisid istehlakının artması ilə nəticələnir. Pestisidlərin müəyyən növlərində estrogen kimi təsirlər ola bilər ki, bu da öz növbəsində endometriozu təsir edə bilər (4, 20).

Daha çox araşdırma aparmadan meyvə və tərəvəz qəbulunun endometrioza necə təsir etdiyini dəqiq bir şəkildə söyləmək mümkün deyil. Halbuki, mövcud dəlillər meyvə, tərəvəz və bütün taxıllarla zəngin bir diyetə riayət etməyin yaxşı bir strategiya ola biləcəyini göstərir.

Xülasə: Meyvələr, tərəvəzlər və bütün taxıllar bədəndə estrogen konsentrasiyasının azalmasına kömək edə bilən pəhriz lifi ilə doludur. Ayrıca vitaminlər, minerallar və antioksidantlar verirlər, bu da ağrı və oksidativ streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.

5. Kofein və alkoqolu məhdudlaşdırın

Səhiyyə mütəxəssisləri tez-tez endometriozi olan qadınların kofein və alkoqol qəbullarını azaltmağı məsləhət görürlər.

Bir sıra tədqiqatlar endometriozi olan qadınların xəstəliyi olmayan qadınlara nisbətən daha yüksək miqdarda spirt istehlak etdiyini aşkar etdi (20, 21, 22).

Bununla birlikdə, bu yüksək alkoqol qəbulunun endometrioz xəstəliyinə səbəb olduğunu sübut etmir. Məsələn, endometriozi olan qadınların xəstəlik nəticəsində daha çox spirt içməyə meylli olması mənasını verə bilər.

Bundan əlavə, bir sıra digər tədqiqatlar alkoqol qəbulu ilə endometrioz arasında əlaqə tapmadı (19, 21, 23, 24).

Eynilə, kofein ilə potensial əlaqə də aydın deyil.

Bir neçə tədqiqat kofein və ya qəhvə qəbulunun endometrioz riskinin daha yüksək olması ilə əlaqəli olduğunu müəyyənləşdirsə də, geniş bir araşdırma kofein qəbulunun vəziyyət riskini artırmadığını müəyyən etdi (4, 25).

Bu nəticələrə baxmayaraq, alkoqol və kofein qəbulu həm estrogen səviyyəsini, həm də bədən boyunca estrogen nəql edən zülal ilə əlaqələndirilmişdir (25, 26, 27).

Kofein və ya alkoqolu endometrioz riski və ya şiddəti ilə əlaqələndirən heç bir dəlil yoxdur, baxmayaraq ki, bəzi qadınlar bu maddələri pəhrizlərindən azaltmağı və ya çıxarmağı üstün tuturlar.

Xülasə: Bəzi tədqiqatlar kofein və alkoqolun endometrioz riskini artıra biləcəyini göstərir. Ayrıca, yüksək bir kofein suqəbuledici estrogen səviyyəsini artıra bilər. Bu dəlil heç bir nəticə vermədiyi halda, bəzi qadınlar hələ də qəbullarını azaltmağı üstün tuturlar.

6. İşlənmiş yeməklərə kəsin

İşlənmiş qidaların qəbulunu minimuma endirmək demək olar ki, hər kəs üçün yaxşı bir fikirdir və bunu etmək endometriozun müalicəsində də kömək edə bilər.

İşlənmiş qidalar çox vaxt sağlam olmayan yağlarda və şəkərdə çoxdur, vacib qida maddələrində və lifdə azdır və ağrı və iltihaba səbəb ola bilər (21, 28).

Qarğıdalı, pambıq toxumu və fıstıq yağı kimi bitki yağlarında olan Omega-6 yağları ağrıları, uterus krampını və iltihabı artıra bilər (3).

Digər tərəfdən, balıq, qoz və kətan içərisində olan omega-3 yağları ağrıları, krampları və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər (3, 8).

Nəticədə xəmir, cips, kraker, konfet və qızardılmış qidalar kimi qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmaq endometrioz ilə əlaqəli ağrıları minimuma endirməyə kömək edə bilər.

Daha çox təsir etmək üçün, emal olunmuş qidaları endometriozun idarə olunmasına kömək edə biləcəkləri ilə əvəz edin, məsələn, yağlı balıq, tam taxıl və ya təzə meyvə və tərəvəz.

Xülasə: İşlənmiş qidalarda vacib qida və lif azdır və tez-tez zərərsiz yağlar və əlavə şəkər ehtiva edir, hər ikisi də iltihabı və ağrını təşviq edir.

7. Yağsız və ya az FODMAP pəhrizindən istifadə edin

Müəyyən diyetlər endometrioz əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.

Glutensiz pəhriz

Çölyak xəstəliyi və ya özünəməxsus bir kleykovina həssaslığı olmayan şəxslər üçün tez-tez pəhrizsiz bir pəhriz tövsiyə edilmir. Məhdudlaşdırıcıdır və zərif nişastalarda yüksək olduğu halda, lif və qida maddələrində az ola bilər.

Bununla birlikdə, glutensiz bir pəhrizin endometrioz xəstəliyi olan şəxslərə fayda verə biləcəyinə dair bir sıra sübutlar var.

Şiddətli endometrioz ağrısı olan 207 qadında edilən bir araşdırmada, 75% -i, 12 aylıq bir glutensiz bir pəhrizdən sonra ağrının əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını qeyd etdi (29).

Bu işdə bir nəzarət qrupu daxil edilməmişdir, buna görə plasebo effekti hesab edilə bilməz.

Buna baxmayaraq, 300 qadında aparılan başqa bir araşdırma oxşar nəticələr tapdı və buna nəzarət qrupu da daxil oldu. Bir qrup yalnız dərman qəbul edir, digər qrup dərman qəbul edir və özü tərkibində pəhriz saxlayır (30).

Tədqiqatın sonunda, glutensiz pəhriz izləyən qrup, pelvis ağrısında əhəmiyyətli dərəcədə azalma yaşadı.

Aşağı FODMAP pəhriz

Aşağı FODMAP pəhrizi endometriozi olan qadınlar üçün də faydalı ola bilər.

Bu pəhriz, əsəbi bağırsaq sindromu (İBS) olan xəstələrdə bağırsaq simptomlarını aradan qaldırmaq üçün hazırlanmışdır. FODMAP-larda yüksək miqdarda qidalardan, fermentasiya olunan oligo-, di- və monosakaridlər və polyollara dayanan bir müddət tələb olunur.

Bağırsaq bakteriyaları FODMAP-ları mayalandırır, nəticədə İBS olanlarda ağrı və narahatlıq yaradır (31).

İBS və ya İBS və endometrioz xəstəliyi olan insanlarda aparılan bir araşdırma, aşağı FODMAP pəhrizinin həm endometrioz, həm də İBS olanların 72% -də IBS simptomlarını təkbaşına İBS olanlarda 49% ilə müqayisədə yaxşılaşdığını (32) müəyyən etdi.

Həm glutensiz pəhriz, həm də aşağı FODMAP pəhriz məhdudlaşdırıcı və idarə etmək bir qədər çətin ola bilər. Ancaq endometrioz əlamətləri üçün rahatlama təklif edə bilərlər.

Bu diyetlərdən birini sınamaq qərarına gəlsəniz, sizə uyğun bir plan yaratmaq üçün diyetisyenlə görüşmək yaxşı bir fikirdir.

Xülasə: Bir neçə araşdırma göstərir ki, tərkibində qlütensiz bir pəhriz endometrioz simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər, aşağı FODMAP pəhriz endometrioz və İBS olan qadınlarda İBS simptomlarını azalda bilər.

8. Soy faydalı ola bilər

Bəzi endometrioz diyeti pəhrizdən soya çıxartmağı məsləhət görür. Bunun səbəbi, soya estrogenləri təqlid edə bilən bitki birləşmələri olan fitoestrogenlərdir.

Bununla birlikdə, fitoestrogenlərin endometriozaya necə təsir göstərdiyi böyük dərəcədə məlum deyil.

Bəzi dəlillər onların zərərli ola biləcəyini göstərir. Bir araşdırmada körpələr olaraq soya formulası ilə qidalanan qadınların, körpələr kimi soya formulası ilə qidalanmayan qadınlara nisbətən endometriozis riski iki qat daha çox olduğu aşkar edilmişdir.

Bundan əlavə, bir neçə heyvan araşdırması və endometriozi olan qadınların məhkəmə araşdırmalarında soya əlavələrinin alınması ilə əlaqəli mənfi təsirlər bildirilmişdir (34, 35, 36, 37).

Yenə də, endometriozi olan qadınlarda pəhriz soya qəbulunu araşdıran bir çox araşdırma tam əksini tapdı.

Bir araşdırmada, soya qəbulunun endometrioz riski ilə əlaqəli olmadığı, digər üç tədqiqatda soya qəbulunun bunun riskini və ya şiddətini azaltdığı müəyyən edilmişdir (38, 39, 40, 41).

Maraqlıdır ki, puerarin adlı bir fitoestrogen hazırda heyvan tədqiqatlarında endometrioz üçün potensial müalicə olaraq araşdırılır (42, 43).

Tədqiqatçılar bədəndə estrogenə bənzər təsirləri artırmaq əvəzinə, fitoestrogenlərin əks təsir göstərərək estrogenin təsirini maneə törətdiyini və endometrioz xəstəliyini azaltdığını təklif etdilər (4, 40, 44, 45).

Ümumiyyətlə, estrogen toxumalarınızı təşkil edən hüceyrə reseptorlarına bağlanır.

Fitoestrogenlərin təsiri estrogenin özündən daha zəifdir. Beləliklə, əsaslandırma budur ki, fitoestrogenlər estrogen reseptorlarına bağlandıqda, estrogenlərin fəaliyyət göstərməsi üçün daha az yerləşmiş reseptorlar olur. Bu, bədəndə bir anti-estrogen təsiri ilə nəticələnə bilər.

Mövcud olan kiçik dəlil bu nəzəriyyəni dəstəklədiyi görünür. Bununla birlikdə, soya və digər fitoestrogenlərin endometriozaya təsiri barədə nəticələr çıxmazdan əvvəl daha çox araşdırma tələb olunur.

Xülasə: Bəzi mənbələr soydan çəkinməyi məsləhət görür, amma bunun yaxşı bir tövsiyə olub olmadığı aydın deyil. Bəzi sübutlar soya endometriozuna mənfi təsir göstərə biləcəyini göstərsə də, digər tədqiqatlar bunun endometrioz riskini azaldır.

Alt xətt

Endometrioz üçün müalicə yoxdur və cərrahi və ya tibbi müalicə vəziyyəti idarə etməyin ən təsirli üsulları olaraq qalır.

Bununla birlikdə, pəhriz dəyişiklikləri bəzi qadınlara simptomlarını idarə etməyə kömək edə biləcək bir tamamlayıcı bir yanaşmadır.

Unutmayın ki, xəstəliyin əlamətləri insandan fərqli olaraq bir qadına yaxşı təsir edən müalicə digəri üçün də uyğun olmaya bilər.

Sizə uyğun olan yanaşmanı tapmaq üçün yuxarıdakı ipuçları ilə sınaq keçirməyə vaxt ayırın.