Çox stresin emosional əlamətləri

MəZmun

• Baxış
• 1. Depressiya
• Müalicə
• 2. Narahatlıq
• Müalicə
• 3. Qıcıqlanma
• Müalicə
• 4. Aşağı seks sürücüsü
• Müalicə
• 5. Yaddaş və konsentrasiya problemləri
• Müalicə
• 6. Kompulsif davranış
• Müalicə
• 7. Əhval dəyişir
• Müalicə
• Stresinizi idarə etmək və azaltmağın yolları
• Görüş nədir?

Baxış

Emosional gərginlik və ya zehni gərginlik olaraq təyin olunan stres, bir çoxumuz üçün çox hiss olunur.

Amerika Psixoloji Assosiasiyasının (APA) məlumatına görə, 2015-ci ildə ABŞ-da yetkinlərin orta stres səviyyəsi 1 ilə 10 arasında olan şkala üzrə 5,1 idi.

Çox stres həm fiziki, həm də emosional simptomlar yarada bilər.

Stressin bəzi emosional əlamətlərinə və onları azaltmaq və idarə etmək üçün nə edə biləcəyinizə baxaq.

1. Depressiya

Amerikanın Narahatlıq və Depressiya Dərnəyi (ADAA) depressiyanı bir insanın davamlı və ağır bir ruh halını yaşadığı bir xəstəlik olaraq təyin edir.

Tədqiqat, yüksək səviyyəli stres və depresiyanın başlanğıcı arasındakı əlaqəni təklif edir.

800-dən çox qadının bir araşdırması müxtəlif stres növləri və əsas depressiya arasındakı əlaqəni araşdırdı.

Tədqiqat zamanı tədqiqatçılar həm xroniki, həm də kəskin stress hadisələrinin qadınlarda depressiyanın daha çox artmasına səbəb olduğunu təsbit etdilər.

Digər bir araşdırma, əmək qabiliyyətli əhalinin stress səviyyələrini araşdırdı. İştirakçıların ümumi stress səviyyəsi və simptomları ölçüldü. Stressin daha yüksək səviyyədə olduğunu bildirən insanlarda depresiya daha çox yayılmışdır.

Müalicə

• Psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.
• Həm psixoterapiya, həm də dərman effektiv müalicə ola bilər.
• Dəstək qrupları, zehinli texnikalar və məşqlər də kömək edə bilər.

2. Narahatlıq

Narahatlıq depressiyadan fərqlənir. Sadəcə kədər hissi ilə deyil, həddən artıq qorxu hissi ilə xarakterizə olunur.

Bununla birlikdə, depressiya kimi tədqiqatlar, stressin narahatlıq və narahatlıq pozğunluğu ilə əlaqəli ola biləcəyini irəli sürdü.

Bir araşdırmada, tədqiqatçılar evdə stress səviyyəsinin təsirini araşdırdı və narahatlıq və depressiya səviyyələrində çalışdı. Yüksək səviyyədə iş stressini yaşayan insanların daha çox narahatlıq və depressiya simptomlarına sahib olduqlarını təsbit etdilər.

Müalicə

• Psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.
• Müalicə seçimlərinə psixoterapiya və dərmanlar daxildir.
• Təbii bir yanaşmaya üstünlük verənlər üçün alternativ və əlavə müalicələr mövcuddur.

3. Qıcıqlanma

Qıcıqlanma və hirs, stress keçirən insanlarda ümumi əlamət ola bilər.

Bir araşdırmada daha yüksək qəzəb səviyyələri həm zehni stress, həm də streslə əlaqəli ürək böhranı ehtimalı ilə əlaqələndirildi.

Digər bir araşdırma, vasitəçilərdəki qəzəb, depresiya və stress səviyyələri arasındakı əlaqəni araşdırdı. Tədqiqatçılar, baxımla əlaqəli xroniki stress və qəzəb səviyyələri arasında bir əlaqə tapdılar.

Müalicə

• Müxtəlif strategiyalar qəzəb səviyyəsini nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər. İstirahət üsulları, problemin həlli və ünsiyyət, qəzəbin qarşısını almaq üçün əla üsullardır.
• Qəzəb idarəetmə üsulları, sizi əsəbi, gərgin və ya əsəbiləşdirən vəziyyətlərdə stressi azaltmağa kömək edə bilər.

4. Aşağı seks sürücüsü

Bəzi insanlarda həddindən artıq stres cinsi əlaqəyə və yaxın olmaq istəyinə mənfi təsir göstərə bilər.

2014-cü ildə nəşr olunan bir araşdırma, xroniki stres səviyyələrinin cinsi oyanışa mənfi təsir göstərdiyini tapdı. Tədqiqat həm yüksək səviyyəli kortizolun, həm də diqqətin yayınma ehtimalının daha yüksək səviyyədə olmasına səbəb olduğunu söylədi.

Stress və aşağı libido ilə əlaqəli bir çox araşdırma qadınları əhatə edir, lakin əlbəttə kişilərə də təsir göstərə bilər. Bir heyvan araşdırması, yetkinlik dövründə sosial stress, yetkinlik dövründə kişi hamsterlərin cinsi iştahına təsir göstərdiyini göstərdi.

Müalicə

• Stressin azaldılması seks sürücünüzü bərpa etməyə və libidonun yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.
• Özünə qulluq, istirahət texnikası və məşq özünə inamı artırmağın bir neçə yoludur.
• Cinsi tərəfdaşla ünsiyyətin yaxşılaşdırılması yaxınlığı yaxşılaşdıra bilər və cinsiyyətə olan müsbət hissləri bərpa edə bilər.

5. Yaddaş və konsentrasiya problemləri

Əgər konsentrasiya və yaddaşla bağlı problem yaşayırsınızsa, stres problemin bir hissəsi ola bilər.

Bir heyvan araşdırması, kəskin stresə məruz qalan yeniyetmələrin siçovulların stresə məruz qalmayan həmkarlarından daha çox yaddaş fəaliyyəti ilə əlaqəli problemlər yaratdığını müəyyən etdi.

Digər bir araşdırma beyindəki stresə cavab yollarını və uzun müddətli yaddaşa təsirini araşdırdı. Tədqiqatçılar stresli və ya travmatik bir hadisəni izləyən müəyyən hormonların yaddaşı pozma qabiliyyətinə sahib olduğunu təsbit etdilər.

Müalicə

• Müxtəlif həyat tərzi dəyişiklikləri yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
• Sağlam bir pəhriz qorumaq və bədəninizi və zehninizi aktiv saxlamaq, diqqətinizi cəmləyə bilər.
• İçki və siqaret çəkmə kimi fəaliyyətlərdən qaçınmaq beyninizi sağlam saxlamağa kömək edə bilər.

6. Kompulsif davranış

Stress və asılılıq davranışları arasında çoxdan əlaqə var.

Beyindəki stresslə əlaqəli dəyişikliklərin asılılığın inkişafında rol oynaya biləcəyi fikri üzərində bir kağız genişləndirilmişdir. Tədqiqatçıların fikrincə, xroniki stress vərdiş və asılılıq yaradan davranışları inkişaf etdirmək üçün beynin fiziki təbiətini dəyişdirə bilər.

Digər bir tədqiqat hətta müəyyən insanlarda genetik dəyişkənliklərin stressə qarşı reaksiya və bağımlılığa qarşı həssaslığı baxımından daha bir rol oynaya biləcəyini müəyyən etdi.

Müalicə

• Sağlam həyat tərzi vərdişləri problemli və məcburi davranışları azaltmağa kömək edə bilər. Daha ciddi kompulsif davranışlar üçün peşəkar kömək lazım ola bilər.
• Narkomanlığa qarşı Milli İnstitutun bərpa yoluna başlaması üçün ehtiyatları var. Bunlara stresi idarə etməyə kömək edən həyat tərzi tövsiyələri daxildir.

7. Əhval dəyişir

Stressin bir çox emosional təsiri əhval dəyişikliyini hiss etdiyiniz kimi sizi tərk edə bilər.

2014-cü ildən bəri edilən bir araşdırma fizioloji, əhval-ruhiyyə və idrakı stres testlərinin müxtəlif növlərinin rolunu araşdırdı. Tədqiqat həm sosial, həm də fiziki streslərin emosional rifaha və əhval-ruhiyyəyə böyük təsir göstərə biləcəyini göstərdi.

Stressin bir çox digər emosional əlamətləri ilə stressin ümumi əhvalınıza nə qədər təsir göstərə biləcəyini görmək asandır.

Müalicə

Əhvalınızı yaxşılaşdırmağın bir çox yolu var, məsələn:

• stressi azaltmaq
• təbiətdən zövq alır
• dostları ilə qeyd
• zehinlilik texnikası

Görünməyən daha ciddi əhval dəyişikliyi üçün bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin.

Stresinizi idarə etmək və azaltmağın yolları

Stressin emosional əlamətlərini azaltmaq, həyatınızdakı stres mənbələrini azaltmaqla başlayır.

Amerika Stress İnstitutu izah edir ki, müxtəlif stresləri azaltma üsulları olsa da, sizin üçün işləyənləri tapmaq vacibdir.

• Qaçış, qaçış və aerobika kimi fiziki fəaliyyətlər stres və gərginliyi fiziki olaraq aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur.
• Yoga və ya tai chi kimi rahat fiziki fəaliyyətlər ağlınızı rahatlaşdırarkən bədəninizi işləməyə kömək edə bilər. Stressdən azad olmaq üçün bu yoga pozalarını sınayın.
• Meditasiya kimi zehinlilik texnikası stresə qarşı emosional reaksiyalarınızı gücləndirə bilər.
• Mümkünsə həyatınızın müxtəlif sahələrində stresin azaldılması xroniki streslərə məruz qalmağınızı azaltmağa kömək edə bilər.
• Mobil tətbiqetmələr zehininizi sakitləşdirə bilər və stres və narahatlıqları idarə etməyə kömək edən rəhbər danışıqlar təklif edə bilər.

Görüş nədir?

Sizin üçün işləyən stres azaltma üsullarını tapmaq stresin emosional əlamətlərini azaltmaqda vacib bir addımdır.

Vaxt keçdikcə stresə qarşı qətiyyətinizin gücləndiyini və simptomlarınızın yaxşılaşdığını görürsünüz.

Ancaq gündəlik və ya xroniki stresin emosional cəhətlərini həll etməkdə çətinlik çəkdiyinizi görsəniz, psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək yaxşı olar.

Unutmayın ki, stres fiziki sağlamlığınıza da mənfi təsir göstərə bilər. Həm emosional, həm də fiziki cəhətdən ən yaxşı vəziyyətdə qalmağınız üçün kömək almaq vacibdir.