Yaxşı mənəvi sağlamlıq qurmaq üçün necə

MəZmun

• Fəaliyyətdə necə görünür?
• 1. Yarandıqları zaman əsəbi hissləri hiss etmək
• 2. Öz mühakimələrinizi tutmaq
• 3. Maraq
• Niyə bu qədər vacibdir?
• Emosional sağlamlığımı necə yaxşılaşdırmaq olar?
• 1. Emosional tənzimləməni tətbiq edin
• 2. İdman
• 3. Sosial əlaqələri gücləndirin
• 4. Diqqətli olun
• 5. Keyfiyyətli yuxu alın
• Alt xətt

Başlayanlar üçün bu, ruhi sağlamlıqla eyni şey deyil. Bu iki termin tez-tez bir-birinin əvəzinə istifadə olunsa da, emosional sağlamlıq “duyğularımıza, həssaslığımıza və orijinallığımıza uyğunlaşma üzərində dayanılır” deyə lisenziyalı psixoloq Juli Fraga, PsyD deyir.

Yaxşı emosional sağlamlığa sahib olmaq möhkəmliyi, özünəməxsus şüuru və ümumi məmnuniyyəti inkişaf etdirməyin əsas aspektidir.

Unutmayın ki, yaxşı emosional sağlamlığa sahib olmaq həmişə xoşbəxt və ya mənfi hisslərdən uzaq olduğunuz demək deyil. Gündəlik həyatın eniş-yoxuş hissələrini idarə etmək üçün bacarıq və mənbələrə sahib olmaqdır.

Fəaliyyətdə necə görünür?

Budur yaxşı emosional sağlamlığın və onun göstərə biləcəyi təsirin bəzi ümumi nümunələrinə nəzər salaq.

1. Yarandıqları zaman əsəbi hissləri hiss etmək

Bu, onları adlandırmağa və sağlam yollarla emal etməyə imkan verir. Məsələn, sizi incidən və ya qəzəbləndirən birisinə qarşı yumruqla vurmaqdansa, mərhəmətlə qarşı-qarşıya durmağı seçə bilərsiniz. Və ya bəlkə işdə və ya yaxınlarınızla bəzi sağlam sərhədlər qoymağı seçirsiniz.

2. Öz mühakimələrinizi tutmaq

Fragaya görə, bu o tənqidi daxili səsi özünə sevgi və mərhəmət fürsətinə çevirmək deməkdir.

Məsələn, özünüzü mənfi danışmaqla məşğul olduğunuzu gördükdə aşağıdakıları soruşa bilərsiniz:

• "Övladım, ortağım və ya ən yaxşı dostum mənimlə bu şəkildə danışsaydı, mən necə cavab verərdim?"
• "Özümə başqaları ilə eyni şəkildə davranmağımı çətinləşdirən nədir?"

3. Maraq

Fraga deyir ki, duyğu sağlamlığı düşüncələriniz, davranışlarınız və hissləriniz və bunun müəyyən zamanlarda niyə yarana biləcəyi ilə maraqlandığınız zaman inkişaf edir.

Özünüzə “Niyə bu cür reaksiya verirəm?” Deyə bilmək vacibdir. və ya "X, y və z-yə güclü reaksiya göstərməyimə səbəb ola biləcək keçmişimlə əlaqəli nədir?"

Niyə bu qədər vacibdir?

Duygusal sağlamlığımız üzərində işləmək fiziki rifahımıza qayğı göstərmək qədər vacibdir.

Və bu iş:

• Stressə davamlılıq. emosional narahatlığın immun sisteminizi təsir edərək fiziki xəstəliklərə qarşı daha həssas olduğunuzu göstərir.
• Daha dərin münasibətlər. Duyğularınızı idarə etmək bacarıqlarına sahib olduğunuz zaman başqaları ilə əlaqə qurmaq və daha çox şəfqət və mərhəmət göstərmək daha asandır. Mübahisələr aparmaq və hisslərinizlə danışmaq daha yaxşıdır.
• Yüksək hörmət. Düşüncələriniz, hissləriniz və təcrübələriniz özünüzə olan münasibətinizi təsir edir. Yaxşı emosional sağlamlıq çətinliklərə baxmayaraq özünüzdə ən yaxşısını görməyə kömək edir.
• Daha çox enerji. Müsbət bir dünyagörüşünə sahib olmaq sizi daha enerjili hiss edir və diqqətinizi daha aydın düşünməyə kömək edir, zəif emosional sağlamlıq zehni qaynaqlarınızı tükəndirir və tükənməyə səbəb olur.

Emosional sağlamlığımı necə yaxşılaşdırmaq olar?

Duygusal sağlamlıq hədəfdən çox bir müddətdir. Şansınız onsuz da emosional sağlamlığınızı gücləndirməyə kömək edəcək bəzi şeylər etmisiniz.

Bu tövsiyələrdən keçərkən, duyğu sağlamlığının həmişə yaxşı əhval-ruhiyyədə olmağı unutmadığını unutmayın. Yaxşı, pis və aralarındakı hər şeylə məşğul olmaq üçün özünüzü təchiz etməkdir.

1. Emosional tənzimləməni tətbiq edin

Fraga, duyğuların bəzən səndən ən yaxşısını ala biləcəyini, ancaq onları həll etmək üçün mübarizə strategiyalarını öyrənməyin əsəbi vəziyyətlərə reaksiya vermək əvəzinə cavab verə biləcəyini söyləyir.

Mübarizə strategiyaları aşağıdakıları əhatə edə bilər:

• düşüncə
• jurnal
• musiqiyə qulaq asmaq
• terapevtlə danışmaq

2. İdman

İşdə və ya evdə stresdən əziyyət çəkirsinizsə, mütəmadi olaraq idman etmək qeyri-mümkün hiss edə bilər. Fraga deyir ki, fiziki fəaliyyətə vaxt ayırmaq həm duygusal həm də fiziki sağlamlığınızı qidalandıra bilər.

Gündə 30 dəqiqə bir növ fiziki fəaliyyət üçün vaxt ayırmağı hədəfləyin. Vaxt azdırsa, sürətli gəzintiyə çıxmaq üçün 10 və ya 15 dəqiqəlik vaxt tapın.

3. Sosial əlaqələri gücləndirin

Başqaları ilə əlaqələriniz emosional və fiziki sağlamlığınıza güclü təsir göstərə bilər. Sevdiklərinizlə əlaqədə qalmaq, çətinliklərdən keçdiyiniz zaman bir tampon təmin edə bilər,

Şəxsi və ya telefonla yaxın dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirərək bu əlaqələri inkişaf etdirin.

4. Diqqətli olun

Böyüyən bir tədqiqat qrupu, diqqəti daha az duyğusal reaktivlik və daha çox əlaqədən məmnunluqla əlaqələndirir.

Zehinlilik bir anda bir şeyə diqqət yetirmək, sosial media detoksunu sınamaq və ya ev işlərini zehni bir fasiləyə çevirmək qədər sadə ola bilər. Məsələ zehinlilik praktikanızla uyğunlaşmaq və cəmi bir neçə dəqiqə belə zövq aldığınız bir şeyə ayırmaqdır.

5. Keyfiyyətli yuxu alın

Qurban yuxusu sizi stres və narahatlığa qarşı daha həssas edir.

Bir 2018 araşdırması yuxusuz olmağın daha çox təkrarlanan mənfi düşüncələrə səbəb olduğunu tapdı. Həddindən artıq yorğunluq sizi daha çox emosional reaktiv edə bilər. Bu emosional reaktivlik dünyagörüşünüzü, fəaliyyətinizi və münasibətlərinizi mənfi təsir edə bilər.

Yuxunuza və oyanma vaxtınıza uyğun olduğunuzdan, yataq otağınızdakı mühiti də optimallaşdırdığınızdan əmin olun ki, kifayət qədər dincələsiniz.

Alt xətt

Yaxşı duygusal sağlamlıq ümumi rifahınız üçün çox vacibdir. Düşüncələrinizin və duyğularınızın ən yaxşısını aldığını hiss edirsinizsə, əsas ehtiyaclarınıza qayğı - yuxu və sevdiklərinizlə əlaqə kimi - kömək edə bilər.

Bu hiylə işləmirsə, bir terapevt və ya başqa bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisi ilə işləməyi düşünün. Bunlar yaxşılaşdırmaq istədiyiniz emosional sağlamlığınızın aspektlərini aydın şəkildə müəyyənləşdirməyə və bir plan hazırlamağınıza kömək edə bilər.