Duygusal yoluxma: Duyğular niyə bulaşır

MəZmun

• Niyə baş verir?
• Necə olur?
• Mimika
• Əlaqə
• Yoluxma
• Müsbət qalmaq üçün göstərişlər
• Özünüzü xoşbəxt edən şeylərlə əhatə olun
• Pozitivlik təklif edin
• Nə baş verdiyini qəbul edin
• Gülməyin
• Şəxsən götürməyin
• Alt xətt

Misery şirkəti sevir, elə deyilmi?

Yəqin ki, hirslənəndə və ya üzüldükdə yaxınlarınıza üz tutanda və ya üzüldükdə kədərli musiqi axtararaq bu sözün arxasında həqiqəti hiss etmisiniz.

İşlər başqa yolla da işləyə bilər. Böyük bir gün keçirəndə kədərli bir mahnı eşitmək əhvalınızı tez dəyişə bilər. Əgər qulaq asan birisənsə, bir dostunun dərdlərini eşitdikdə kədərlənə və ya kədərlənə bilərsən.

Bu necə olur? Həqiqətən duyğular bir soyuq və ya qrip kimi yayıla bilərmi?

Əslində bəli. Tədqiqatçılar bunu emosional yoluxma adlandırırlar. Adətən şüurlu səy göstərmədən, ətrafınızdakı insanların duyğularını və ifadələrini təqlid etdiyiniz zaman olur.

Niyə baş verir?

İnkişaf etməkdə olan nevrologiya bu fenomen üçün bir mümkün izahat təqdim edir: güzgü neyron sistemi.

Güzgü neyronları anlayışı, maqaue meymunların beyinlərini araşdıran tədqiqatçılar meymunların bir şey etdikləri zaman bəzi neyronların atəşə başladığını aşkar etdikləri zaman ortaya çıxdı və digər meymunların eyni şeyi etdiklərini seyr etdikdə.

İnsanlara bənzər bir prosesin baş verə biləcəyi görünür. Bəzi mütəxəssislər, güzgü neyron sisteminin fiziki hərəkətlərdən kənarda olduğunu və başqalarına necə empatiya etdiyimizi izah edə biləcəyinə inanırlar.

Necə olur?

Emosional yoluxmanı öyrənən mütəxəssislər hesab edirlər ki, proses ümumiyyətlə üç mərhələdə baş verir: təqlid, geribildirim və yoluxma (təcrübə).

Mimika

Birinin duyğularını təqlid etmək üçün əvvəlcə duyğuları tanımalısan. Duygusal istəklər çox vaxt incə olur, buna görə də həmişə bu reallığın fərqində olmursunuz.

Ümumiyyətlə, mimika bədən dili ilə baş verir. Məsələn, dostunuzla söhbət edərkən, pozalarını, jestlərini və ya üz ifadələrini şüursuz surətləndirməyə başlaya bilərsiniz.

Söhbəti bir narahatlıq və ya çətinliklə başladın, amma dostunuzun üzü rahat və açıq görünürsə, öz ifadəniz də rahatlaşa bilər.

Mimika, başqalarına təcrübələrini anlamaqla əlaqələndirməyə kömək edə bilər, buna görə də bu, sosial qarşılıqlı əlaqənin əsas aspektidir. Ancaq emosional yoluxma prosesinin yalnız bir hissəsidir.

Əlaqə

Bir duyğuya bənzəməklə, onu yaşamağa başlayırsan. Yuxarıdakı misalda rahat üz ifadəniz sizi sakit olmağa kömək edə bilər.

Washington D.C.-da bir psixoloq olan doktor Maury Joseph bunun depressiya kimi daha dərin emosional təcrübə və əhvallarla baş verə biləcəyini düşünür.

Məsələn, depressiya olan birisi, hisslərini bədən dili, nitq nümunələri və ya üz ifadələri, habelə sözlərlə ifadə edə bilər. "Bu, bu istəklərə daha çox həssaslığı olan insanlarda bənzər bir emosional reaksiya aça bilər" deyə izah edir.

Yoluxma

Bir duyğuya bənzətmək, ümumiyyətlə o duyğu oyadır və o da öz təcrübənizin bir hissəsinə çevrilir. Onu eyni şəkildə ifadə etməyə və ya başqalarına izah etməyə başlayırsınız və yoluxma prosesi tamamlanır.

Müsbət qalmaq üçün göstərişlər

Duygusal yoluxma həmişə pis bir şey deyil. Kim xoşbəxtliyi yaymaq istəmir? Ancaq bir mənfi cəhət də var: Mənfi duyğular asanlıqla yayıla bilər.

"Heç kim emosional yoluxmaya həssas deyil" deyir. Lakin o edir mənfi duyğuları müşahidə etmək və ətrafınızdakı insanları mavi hala salmadan dəstəkləmək mümkündür. Budur.

Özünüzü xoşbəxt edən şeylərlə əhatə olun

Ətrafınızdakıları sevindirən şeylərlə dolu saxlasanız, başqasının pis əhval-ruhiyyəsinə tab gətirmək şansınız azdır. İş yerində çox mənfiliklərə rast gəlmək istəsəniz, ofisinizi və ya masanızı özünüz üçün "xoşbəxt bir yer" halına gətirin.

Burada bir neçə fikir var:

• İş yeriniz icazə verərsə, bitki və ya hətta balıq gətir.
• Heyvanınızın, tərəfdaşınızın, uşaqlarınızın və ya dostlarınızın şəkillərini iş yerinizə qoyun.
• İşlədiyiniz zaman sevimli podkastlarınızı və ya musiqinizi dinləmək üçün qulaqlıqlardan istifadə edin.

Pis mənfiliklə üzləşdiyiniz kimi hiss etməyə başlasanız, ətrafınız sizi daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər.

Pozitivlik təklif edin

Başqasının mənfiliyinin sizə təsir etməsini istəmirsinizsə, masaları gülümsəyərək çevirib səsinizi şən tutmağa çalışın. Əgər kiminsə pis hərəkətinin təsirini hiss etməyə başlamısan, özünü gülümsəmək kimi hiss edə bilərsən, amma bu cəhd etməyə kömək edə bilər.

Gülümsəmək özünüzü daha müsbət hiss etməyə kömək edə bilər, ancaq digər insan bədən dilinizi təqlid edə və tuta bilər sənin bunun əvəzinə əhval-ruhiyyəni qazanmaq vəziyyətinə gətirir.

Nə baş verdiyini qəbul edin

Başqasının əhval-ruhiyyəsinə baxırsansa, dərhal bunu dərk edə bilməzsən. Bunun səbəbini həqiqətən anlamadan sadəcə pis hiss edə bilərsiniz.

"Başqasının davranışının sizi narahat etdiyini başa düşmək çox özünüdərk tələb edə bilər" deyir. Hisslərinizin başqasının təcrübəsi ilə necə əlaqəli olduğunu başa düşmək, onlara təsir etmədən onlara müraciət etməyi asanlaşdıra bilər.

Kiminsə mənfi əhval-ruhiyyəsi sizə təsir etdiyini etiraf etməyi öyrənə bilsəniz, vəziyyətdən özünüzü çıxartmağı təcrübə edə bilərsiniz.

Gülməyin

Gülmək əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və stresdən azad etməyə kömək edə bilər. Ətrafınızdakı insanlara da yayıla bilər.

Mənfi cəhətləri sürünərək hiss etdikdə, məzəli bir video paylaşın, yaxşı bir zarafat söyləyin və ya pozitivliyin artması üçün sevdiyiniz sitcom-dan ləzzət alın.

Şəxsən götürməyin

Duygusal yoluxma empatiya ilə əlaqədardır. Diqqəti çəkdiyiniz bir insana emosional olaraq çətinlik çəkirsinizsə, şüursuzca təcrübələrini mənimsəməklə və bu şəkildə onlarla əlaqə quraraq cavab verə bilərsiniz. Bu, insan olmağın bir hissəsidir.

Unutmamağa çalışın:

• onların hissləri üçün cavabdeh deyilsiniz
• kömək edə bilməyəcəksiniz
• təcrübələrini bildikləri yeganə şəkildə bölüşürlər

Sevilən bir adam, depresiya kimi xroniki bir ruhi sağlamlıq vəziyyəti ilə qarşılaşırsa, bu xüsusilə çətin ola bilər. Özünüzü yaxşı hiss etməsəniz, onlara çox kömək edə bilməzsiniz. Onları terapevtlə danışmağa təşviq etmək heç vaxt pis bir fikir deyil.

Bir çox terapevt, əqli sağlamlıq problemləri yaşayan insanların ortaqları və ailə üzvləri ilə işlədiyi üçün özünüzə kömək istəməyi də düşünə bilərsiniz.

Alt xətt

İnsanlar hər zaman hiss etdiklərini sözlə ifadə edə bilmirlər, lakin ümumiyyətlə bədən dili və digər incə istəkləri ilə ümumi bir fikir verə bilərlər. Bunun mənfi tərəfi odur ki, mənfi duyğular, xüsusən iş yerləri və sosial media vasitəsilə yayıla bilər.

Emosional yoluxmanın qarşısını almaq üçün bir vuruş ala bilməzsiniz, ancaq onu aşağı salmağınıza mane ola bilərsiniz.

Kristal Raypole əvvəllər GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor olaraq çalışıb. Onun maraq dairələrinə Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilində tərcümə, yemək bişirmə, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və əqli sağlamlıq daxildir. Xüsusilə, psixi sağlamlıq problemləri ətrafında stiqmanın azaldılmasına kömək etmək öhdəliyindədir.