Qeyri-müəyyən vaxtlar üçün duyğu odaklı 7 mübarizə üsulları

MəZmun

• Əvvəlcə bu mübarizə üslubunun nəyin yaxşı olduğuna nəzər salın
• 1. Meditasiya
• 2. Gündəlik
• 3. Müsbət düşüncə
• 4. Bağışlamaq
• 5. Yenidən cədvəl
• 6. Danışmaq
• 7. Terapevtlə iş
• Alt xətt

Bir problem sizin üçün gəldikdə, çox güman ki, bununla məşğul olmağa kömək edəcək bir ovuc strategiyaya sahibsiniz. Yanaşma problemdən problemə bir qədər dəyişsə də, çox çətinliyi oxşar yollarla idarə edirsən.

Məsələn, problem həll edən ola bilərsiniz. Çətinlik və ya stresli bir hadisədə hərəkət edərkən, birbaşa mənbəyə gedib səhvlərini düzəltməyincə və ya stresinizi daha idarəolunan bir səviyyəyə endirənə qədər işləyəcəksiniz.

Təcili tədbir görmək sənin güclü nöqtən deyilsə nə olar? Bəlkə vəziyyəti fərqli bir baxımdan düşünərək və ya dəstək üçün yaxınlarınıza söykənərək duyğularınızı sındırmağa çalışırsınız.

Bu iki yanaşma iki fərqli mübarizə strategiyasını təmsil edir:

• Problem mərkəzli mübarizə streslə üz-üzə dayanaraq onu idarə etmək və əsas səbəbi həll etmək üçün hərəkət etməkdir.
• Duyğu mərkəzli mübarizə problemi həll etmək əvəzinə duyğularınızı və problemə emosional reaksiyanı tənzimləməkdir.

Hər iki strategiyanın da faydası ola bilər, lakin duyğu odaklı mübarizə, müəyyən vəziyyətlərdə xüsusilə faydalı ola bilər.

Əvvəlcə bu mübarizə üslubunun nəyin yaxşı olduğuna nəzər salın

Duyğu mərkəzli mübarizə bacarıqları, istənməyən və ya ağrılı duyğu və reaksiyaların işlənməsinə və işləməyinizə kömək edir. Başqa sözlə, bu yanaşma xarici şərtlərdən çox duyğularınızı idarə etməyə kömək edir.

Bu yanaşma bir problemi birbaşa həll etməyə kömək etməyəcək, ancaq dəyişdirə bilmədiyiniz və idarə edə bilmədiyiniz stresli vəziyyətlərlə məşğul olmaq üçün əla bir vasitədir.

Müəyyən bir vəziyyətə duyğusal reaksiyanı daha təsirli şəkildə idarə edə bilsəniz, baş verənlər barədə bir az daha yaxşı hiss edə bilərsiniz - ya da ən azı bu vəziyyəti idarə etmək üçün daha çox təchiz olunmuşdur.

duyğulara yönəlmiş mübarizə strategiyalarından istifadə etməyə meylli insanların stresə qarşı daha davamlı ola biləcəyini və ümumi sağlamlıqdan daha yaxşı istifadə edə biləcəyini göstərir.

1. Meditasiya

Meditasiya bütün düşüncələrinizi və təcrübələrinizi, hətta çətin olanları qəbul etməyi və oturmağı öyrənməyə kömək edir.

Meditasiyanın əsas məqsədi? Diqqətlilik: düşüncələri ortaya çıxdıqda tanımaq, qəbul etmək və onları boşaltmadan və bunlara sahib olduğunuz üçün özünüzü qiymətləndirmədən onları buraxmaq.

Diqqəti hər zaman, hər yerdə tətbiq edə bilərsiniz və bunun sizə heç bir dəyəri olmayacaq. Əvvəlcə bir az yöndəmsiz, hətta faydasız hiss edə bilər və təbii hiss etmədən əvvəl bir müddət çəkə bilər. Ona sadiq qalsanız, ümumiyyətlə çoxdan əvvəl bəzi faydaları görməyə başlayacaqsınız.

Meditasiyaya yeni başlamısınızsa, müxtəlif növlər haqqında daha çox məlumat əldə etməyə və ya bu asan bədən tarama məşqini sınamağa başlayın.

2. Gündəlik

Jurnal, çətin emosiyalarla düzəliş etmək və barışmaq üçün əla bir yoldur.

Bir şey səhv olduqda, bir çox mürəkkəb, ziddiyyətli hisslər yaşaya bilərsiniz. İçlərinizdə çaşqınlıq hiss edə bilər və onları sıradan çıxartmaq fikrini yorucu hesab edir. Və ya bəlkə hiss etdiklərinizi sözlərlə necə adlandıracağınıza belə əmin deyilsiniz.

Tükənmək və qarışıqlıq etibarlı hisslərdir və qələmi kağıza qoymaq üçün yaxşı bir başlanğıc nöqtəsi ola bilər.

Bəzən hisslərinizi yazmaq - nə qədər dağınıq və ya mürəkkəb olsalar da - onları araşdırmağın ilk addımıdır. Nəticədə qeyd edə bilərsiniz ki, onları düşüncənizdən və jurnalınıza daxil etdikdə, jurnalistikanın bir növ emosional katarsis təklif edir.

Jurnaldan maksimum yararlanmaq üçün cəhd edin:

• yalnız 5 dəqiqə vaxtınız olsa da hər gün yazmaq
• ağlınıza gələni yazmaq - özünüzü düzəltmək və ya senzura etməkdən narahat olmayın
• yaşadığınız hər hansı bir ruhi və ya emosional dəyişikliyi və nümunəyə töhfə verə biləcək bütün amilləri izləmək, istər idman qaydalarınız, istərsə də müəyyən qidalar və ya xüsusi münasibətləriniz

3. Müsbət düşüncə

Optimizm problemləri təkbaşına həll etməyəcək, amma şübhəsiz ki, emosional sağlamlığınızı artıra bilər.

Nikbin və ya pozitif düşüncənin bunu başa düşməsi vacibdir yox problemlərinizi görməməzlikdən gəlmək. Çətinliklərə müsbət bir dönüş vermək və onları keçməyinizə kömək etmək üçün sevinc cibləri tapmaqdır.

Həyatınıza daha çox müsbət düşüncə əlavə etmək üçün cəhd edin:

• özünüzlə danışmaq əvəzinə özünüzü müsbət özünüzü danışmaqla inkişaf etdirin
• “uğursuzluqlara” diqqət yetirmək əvəzinə uğurlarınızı tanımaq
• səhvlərə gülmək
• özünüzü xatırladaraq hər zaman yenidən cəhd edə bilərsiniz

Bütün bunlar deməkdən daha asan deyilir, ancaq bir az təcrübə ilə daha təbii hiss etməyə başlayacaqlar.

4. Bağışlamaq

Kimsə sizə qarşı haqsızlıq etdikdə və ya xoşagəlməz bir iş görəndə haqsızlıq və ya ədalətsizlik hisslərinə diqqət yetirmək asandır.

Çox vaxt, baxmayaraq ki, aldığınız əzabı dəyişdirmək üçün bir şey edə bilməzsiniz. Başqa sözlə, zərər vurulur və buraxmaq və irəliləməkdən başqa bir şey yoxdur.

Bağışlamaq incitməyinizə kömək edə bilər və ondan yaxşılaşmağa başlaya bilərsiniz. Əlbəttə, bağışlanma həmişə asanlıqla baş vermir. Bağışlayacağınızı hiss etmədən əvvəl ağrınızla barışmaq biraz vaxt tələb edə bilər.

Bağışlamaq təcrübəsi duyğu sağlamlığınıza bir neçə cəhətdən fayda verə bilər. Diqqət yetirə bilərsiniz:

• stres və hirs azaldı
• şəfqəti artırdı
• daha böyük empatiya
• daha güclü şəxsiyyətlərarası münasibətlər

Bağışlamağı tətbiq etmək üçün tövsiyələr axtarırsınız? Keçmişi buraxmaq üçün bələdçimizə baxın.

5. Yenidən cədvəl

Bir vəziyyəti yenidən çərçivəyə saldıqda, başqa bir baxımdan baxırsınız. Bu, kiçik detallara qapılmaq əvəzinə daha böyük mənzərəni düşünməyə kömək edə bilər, bəzən bu detallar qədər çətin və ya xoşagəlməzdir.

Məsələn deyək ki, münasibətləriniz son bir neçə aydır ki, ilk növbədə sizin və ortağınızın birlikdə işlər görmək və ya problemlər barədə ünsiyyət qurmaq üçün çox vaxtınız olmadığı üçün çətinlik çəkirsiniz.

Birdən işinizi itirirsiniz və indi xərclədiyinizi görürsünüz bol evdə vaxt.

Əlbəttə ki, işləmək ideal deyil, amma bu vəziyyəti dəyişdirmək üçün heç nə edə bilməyəcəksiniz. Məyusluq və cansıxıcılığın artmasına icazə vermək əvəzinə, vəziyyətin parlaq tərəfinə baxa bilərsiniz: İndi ortağınızla yenidən əlaqə qurmaq və münasibətlərinizi möhkəmləndirmək üçün kifayət qədər vaxtınız var.

6. Danışmaq

Mənfi emosiyaları basdırmaq və ya uzaqlaşdırmaq ümumiyyətlə onları yaxşılaşdırmaq üçün çox iş görmür.

Bu istənməyən duyğuları gizlətmək üçün çox çalışsanız, aktiv şəkildə fərq edə bilməzsiniz, ancaq nəticədə yenidən canlanmağa meyllidirlər.

Bu vaxt, aşağıdakı şəklində damlaya bilərlər:

• əhval dəyişir
• emosional sıxıntı
• əzələ gərginliyi və ya baş ağrısı kimi fiziki simptomlar

Vəziyyətdə olan digər insanlara hissləriniz barədə danışmaq ümumiyyətlə yaxşı bir fikirdir. Siz onlara demədiyiniz təqdirdə sizin üzərinizdə təsir etdiklərini anlamaya da bilərlər.

Çətinliklərinizlə ünsiyyət qurmaq hər zaman onları həll etməyəcək, lakin həll yollarına bir yanaşma varsa, bunu birlikdə tapmaq ehtimalı yüksəkdir.

Etibarlı bir sevdiyinizlə duyğularınız barədə danışmaq, xüsusilə probleminizə yaxşı bir həll olmadığı zaman daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Dostlarınız və ailəniz empati ilə dinləyərək hisslərinizi doğrulayaraq sosial və emosional dəstək verə bilər.

7. Terapevtlə iş

Bəzi ciddi narahatlıqlar, xüsusilə vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün bir şey edə bilmədiyiniz zaman çox narahatlığa səbəb ola bilər.

Bəlkə bir dağılma keçirirsiniz, həyati təhlükəsi olan bir sağlamlıq problemi ilə qarşılaşırsınız və ya kədərlə qarşılaşırsınız.

Bu şərtləri dəyişdirmək üçün edə biləcəyiniz çox şey yoxdur və öz-özünüzə gələn ağrılı duyğularla mübarizə aparmaq çətin ola bilər. Ancaq tək başına getməyə ehtiyac yoxdur.

Etibarlı bir zehni sağlamlıq mütəxəssisi yuxarıdakı duyğu mərkəzli mübarizə strategiyalarından hər hansı birinə rəhbərlik təklif edərək emosional narahatlığı idarə etməyə kömək edə bilər. Ayrıca, vəziyyətinizə daha uyğun şəkildə dəstək verə bilərlər.

Əlverişli terapiyaya dair təlimatımız işə başlamağınıza kömək edə bilər.

Alt xətt

İdeal bir dünyada bütün problemlərinizi üz-üzə qoyub dərhal həll edə biləcəksiniz. Əslində, bir çox çətinlik bizim nəzarətimizdən kənarda qalır. Duyğu mərkəzli mübarizə bu çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə və möhkəmlik yaratmağa kömək edə bilər.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.