3 gündə arıqlamaq mümkündürmü?
MəZmun
- 1-ci gün menyusu
- 2-ci gün menyusu
- 3-cü gün menyusu
- Bu pəhrizi kim etməməlidir
- Arıqlamağa necə davam etmək olar
3 gündə arıqlamaq mümkündür, ancaq bu qısa müddət ərzində itirə bilən çəki yalnız bədəndə yığıla bilən mayelərin xaric edilməsinin bir əksidir və bədən yağının itirilməsi ilə əlaqəli deyil.
Həqiqətən arıqlamaq və bədən yağını itirmək üçün yemək vərdişlərində dəyişiklik etmək və daha az kalorili pəhrizə riayət etmək lazımdır, ən azı 7 ilə 10 gün arasında yalan danışılmalı və bunun üçün bir diyetoloq tərəfindən göstərilməlidir. hər bir insanın ehtiyac və məqsədlərinə uyğun olaraq fərdi bir qidalanma planı.
Aşağıda göstərilən pəhriz, sidikqovucu xüsusiyyətlərinə görə, sidiklə artıq mayeləri aradan qaldırmağa qadir olan mayenin tutulmasını yaxşılaşdırmağa kömək edən su ilə zəngin qidaları ehtiva edir. Bunun üçün yeməklər arasında hər 3 saatda bir yemək və gündə 2,5 litr su yeməli olduğunuzu nəzərə almaq çox vacibdir.
Bundan əlavə, bu pəhriz 3 gündən çox istifadə edilməməlidir. Daha uzun müddət və daha uzunmüddətli nəticələr üçün sizi müşayiət edən bir qidalanma mütəxəssisi olması həmişə vacibdir.
1-ci gün menyusu
| Səhər yeməyi | 1 stəkan şəkərsiz çay + yüngül çiyələk mürəbbəsi ilə 1 qəhvəyi çörək tostu + 1 portağal və ya naringi |
| Səhər qəlyanaltı | 1 stəkan şəkərsiz jelatin |
| Nahar | Salat və pomidorlu suda 1 qutu ton balığı + 3 ədəd tost + şəkərsiz limonlu 1 stəkan su |
| Günortadan sonra qəlyanaltı | 1 fincan pəhriz jelatin |
| Nahar | 100 qram yağsız toyuq əti və ya başına (məsələn) + 1 stəkan bişmiş tərəvəz + 1 orta alma |
2-ci gün menyusu
| Səhər yeməyi | 1 fincan şəkərsiz qəhvə + 1 qaynadılmış və ya qaynadılmış yumurta + 1 tost və ya 1 dilim tam taxıl çörəyi + 1 fincan doğranmış qarpız |
| Səhər qəlyanaltı | 1 stəkan şəkərsiz jelatin |
| Nahar | Pomidorlu rokula və ya kahı salatı + suda 1 stəkan rikotta pendir və ya ton balığı + 4 ədəd bütün qaymaqlı kraker çərəzləri |
| Günortadan sonra qəlyanaltı | 1 fincan şəkərsiz jelatin + 2 dilim ananas |
| Nahar | 100 qram ızgara balıq + 1 fincan brokoli və ya duzlu suda bişmiş kələm + 1 stəkan xəmir yerkökü |
3-cü gün menyusu
| Səhər yeməyi | 1 stəkan şəkərsiz çay və ya qəhvə + 2 xörək qaşığı ricotta pendirli 4 kəpəkli qaymaq kraker + 1 armud və ya qabığı olan alma |
| Səhər qəlyanaltı | 1 stəkan şəkərsiz jelatin |
| Nahar | Tuna, pomidor, soğan və rendelenmiş yerkökü ilə doldurulmuş sobada 1 xırda badımcan (üstünə qəhvəyi qədər az yağlı bir az ağ pendir qata bilərsiniz) + 1 stəkan limonlu su şəkərsiz |
| Günortadan sonra qəlyanaltı | 1 stəkan şəkərsiz jelatin və ya 1 stəkan doğranmış qovun |
| Nahar | Salat, pomidor və soğan salatı + dilimlərdə 1 qaynadılmış yumurta + 2 dilim ağ pendir ilə 2 ədəd tost |
Pəhrizi gündə ən azı 30 dəqiqə gəzinti kimi orta dərəcədə fiziki fəaliyyətlə izləmək də vacibdir, çünki idman da arıqlamağa kömək edərək maye itkisini artırmağa kömək edir. Kilo vermək üçün gəzinti qaydasını necə edəcəyinizi izah edirəm.
Bu pəhrizi kim etməməlidir
Bu pəhriz şəkərli diabet xəstələri, böyrək problemi olan insanlar, uşaqlar, hamilə qadınlar və ya süd verən qadınlar üçün tövsiyə edilmir. Başqa bir sağlamlıq problemi olduqda patologiyanı izləyən və müalicə edən həkimdən icazə istənilməlidir.
Arıqlamağa necə davam etmək olar
Kilo itkisini sağlam bir şəkildə davam etdirmək və bədən yağını yandırmaq üçün gündə 3 - 5 porsiya meyvə və tərəvəzin yanında düyü, makaron və tam taxıl kimi liflə zəngin qidalar da daxil olmaqla balanslı bir pəhriz yemək çox vacibdir. Yağsız ətdən, balıqdan və yağsız süd içməyin, həmçinin türevlərinin yağsız şəklində içilməsinə də üstünlük verilməlidir, çünki daha az yağ ehtiva edirlər.
Bundan əlavə, çərəzlər, tortlar, hazır souslar, fast food və pizza və ya lazanya kimi hər cür dondurulmuş qida kimi yağ və şəkərlə zəngin işlənmiş qidaların istehlak edilməməsi tövsiyə olunur. Yemək tercihen bişirilməli, buxarlanmalı və ya ızgara edilməlidir. Qızartmaqdan və souslarla hazırlanan digər hazırlıqlardan qaçınmaq lazımdır.
Digər vacib tövsiyələr arasında yeməklərinizi yaxşı çeynəmək və hər 3 saatda bir kiçik hissələrlə, gündə 3 əsas yemək və gündə 2 və ya 3 qəlyanaltı yemək yer alır. Sağlam bir şəkildə kilo vermək üçün pəhriz tədrisini necə edəcəyimizi izah edirik.
Neçə kilo arıqlamalı olduğunuzu tapmaq üçün məlumatlarınızı kalkulyatora daxil edin:
Bu videonu da izləyin və pəhrizdən asanlıqla imtina etməmək üçün nə edə biləcəyinizi görün:
MəSləHəTimiz
Üzümdəki qan damarlarına səbəb nədir?
