Arıqlama həftədə 2Kg

MəZmun

• Pəhriz menyusu
• Pəhrizin işləməsi üçün məsləhətlər:

Bu pəhriz az kalorili və sürətlə arıqlamağı asanlaşdıran az yağa sahibdir, lakin yağların yığılmasını asanlaşdıran maddələr mübadiləsini yavaşlatmamaq üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və yağ yandırmaq üçün yaşıl çay kimi termojenik qidalar daxildir.

Bu pəhriz, səhər yeməyinə uyğun olan birincisi, orqanizmin daxili təmizlənməsindən ibarət olan üç gündəlik faza bölünür və bu səbəbdən heç vaxt meyvələrdən başqa bir şey yemirsiniz. İkincisi, nahar, həzm proseslərinin yaxşılaşdırılması və qida maddələrinin udulması ilə əlaqədardır. Üçüncü mərhələ axşam yeməyinə aiddir və inşaat mərhələsidir, buna görə daha yüksək miqdarda protein var.

Pəhriz menyusu

Bu həftədə 2 kq arıqlama pəhriz menyusuna bir nümunədir və yemək arasındakı fasilə 4 saat olmalıdır.

Səhər yeməyi - 1 stəkan meyvə salatı və 1 stəkan şəkərsiz yaşıl çay

Qarışıq - 1 stəkan şəkərsiz yaşıl çay

Nahar - Minas pendirli 300 qr salat

Qəlyanaltı - 1 stəkan şəkərsiz yaşıl çay

Nahar - 250 qr makaron və 60 qr toyuq, hinduşka və ya tərəvəzli balıq

Məsələn, alma, çiyələk, kərəviz və xiyar kimi sidikqovucu meyvə və tərəvəzlərə üstünlük vermək vacibdir, çünki bədəni şişirtməyə və bədəni təmizləməyə kömək edir, arıqlamağı asanlaşdırır. Daha çox məlumat: Diuretik qidalar.

Pəhrizin işləməsi üçün məsləhətlər:

• Mümkün qədər meyvə və tərəvəz çeşidi;
• Tərkibində kalori olmadığı və termojenik bir yem olduğu üçün meyvəyə darçın əlavə edin;
• Salatların dadına baxmaq üçün termojenik bir qida olan limon damlaları və alma sirkəsi istifadə edin;
• Gündə 2 litr su və ya şəkərsiz çay içmək;
• Həqiqətən aclıq hiss edirsinizsə və 4 saatlıq fasilə verə bilmirsinizsə, iştahınızı azaltmaq üçün stəkan yaşıl çayın üstünə super un əlavə edin.
• Yuxuya getməzdən əvvəl acsınızsa, rahatlamağınıza və daha yaxşı yatmanıza kömək etmək üçün 1 stəkan çobanyastığı çayı için, bu vaxt yaşıl çay içməyin, çünki tərkibində kofein olduğu üçün yuxusuzluğa səbəb ola bilər.

Super un, iştahanı azaltmağa kömək edən və bu səbəbdən kilo verməyi asanlaşdıran liflərlə zəngin un qarışığıdır. Daha çox məlumat əldə edin və super unu necə hazırlayacağınızı öyrənin: Arıqlamaq üçün super unu necə hazırlayacaqsınız.

Bu pəhriz çox məhdudlaşdırıcıdır və şəkərli diabet xəstələri və ya məsələn, xolesterolu və ya yüksək qan təzyiqi olanlar tərəfindən izlənilə bilməz. Hər hansı bir pəhriz başlamazdan əvvəl bir həkimə və ya bir diyetoloqa müraciət etmək vacibdir.

Ketogenic Diet Menyusunda arıqlamaq üçün yağ yandırmağı təşviq edən 3 günlük bir menyu nümunəsinə baxın.