Yayla effektindən necə çıxmaq olar və niyə belə olur

MəZmun

• Yaylasın təsiri niyə baş verir?
• Yayla effektindən necə qaçınmaq və necə çıxmaq olar

Yayla effekti, adekvat bir pəhriz saxladığınız və fiziki fəaliyyətinizi mütəmadi olaraq həyata keçirdiyiniz zaman da kilo itkisinin davamlılığının müşahidə edilmədiyi vəziyyətdir. Bunun səbəbi kilo itkisinin xətti bir proses olaraq qəbul edilməməsidir, çünki bu təsirlə əlaqəli olduğuna inanan fizioloji daxil olmaqla bir neçə amildən asılıdır.

Pəhrizə başlayarkən və fiziki fəaliyyət tətbiq edərkən asanlıqla bir neçə kilo arıqlaya biləcəyiniz normaldır, lakin vaxt keçdikcə bədən qidaya və fəaliyyət rejiminə daha çox uyğunlaşır, beləliklə istehlak enerjisi kiçik olur və dəyişiklik olmur. çəkidə.

Əsəbi hesab edilə bilsə də, plato təsirinin qarşısını almaq və dövri qidalanma məsləhətləşmələri yolu ilə aradan qaldırmaq olar, belə ki tövsiyə olunan pəhrizin təsirini qiymətləndirmək və düzəlişlər etmək, fiziki intensivlik və stimullarda dəyişikliklər etmək fəaliyyət. Beləliklə, orqanizm eyni təsir altında qalmır və yayla təsirindən qaçmaq mümkündür.

Yaylasın təsiri niyə baş verir?

Kilo vermə prosesinin başlanğıcında, ilk bir neçə həftədə zərər görməyiniz normaldır, çünki enerji istehsal etmək üçün glikogen ehtiyatlarının parçalanması var, bunun yanında həzm, abort və metabolizma prosesləri üçün daha az enerji xərclənməsi lazımdır. arıqlamağa üstünlük verən qida. Bununla birlikdə, kalori miqdarı saxlanıldıqda, bədən vəziyyətə uyğunlaşaraq tarazlığa çatır və bu da gündəlik sərf olunan kalori miqdarını çəki itirmədən və təsirini xarakterizə edərək istehlak edilənlə eyni hala gətirir.

Orqanizmin uyğunlaşmasına əlavə olaraq, plato təsiri, insan uzun müddət eyni pəhriz və ya məşq planını təqib etdikdə, uzun müddət məhdud bir pəhriz tətbiq etdikdə və ya sürətlə çox şey itirdiyində meydana gələ bilər. çəki, metabolizmada azalma ilə. Bununla birlikdə, hansı fizioloji mexanizmin plato effekti ilə daha sıx əlaqəli olduğunu müəyyənləşdirmək üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac var.

Yaylaq təsiri, 6 aylıq bir kalori məhdud bir pəhrizdən sonra daha çox görülür, buna görə yalnız plato effektindən deyil, həm də qidalanma çatışmazlığından qaçmaq üçün insana bir diyetoloq müşayiət etməsi vacibdir.

Yayla effektindən necə qaçınmaq və necə çıxmaq olar

Yayla effektinin qarşısını almaq və tərk etmək üçün gündəlik olaraq bəzi dəyişikliklər etməlisiniz:

• Yemək vərdişlərini dəyişdirinçünki eyni pəhrizi uzun müddət yeyəndə bədən gündəlik istehlak ediləcək kalori və qida miqdarına alışır və beləliklə metabolik proseslərdə dəyişiklik olmayacaq, qorumaq üçün enerji xərclərindəki azalma ilə uyğunlaşır. bədənin düzgün işləməsi və yağ və çəki yandırma prosesini yavaşlatması. Beləliklə, bir qidalanma mütəxəssisinin rəhbərliyi ilə yemək vərdişlərini vaxtaşırı dəyişdirərək, bədənin bu fizioloji uyğunlaşmasının qarşısını almaq və kilo vermək üçün yeni strategiyalar qəbul etmək mümkündür;
• Təlimin növünün və intensivliyinin dəyişdirilməsiçünki bu şəkildə bədənin yayla təsirindən qaçaraq, kilo itkisinə və əzələ kütləsi artmasına üstünlük verərək daha çox enerji sərf etməsini stimullaşdırmaq mümkündür. Bəzi hallarda bədən üçün fərqli stimulları təşviq etmək üçün məqsədinə uyğun bir təlim planı qurula bilməsi üçün bir bədən tərbiyəsi peşə monitorunun olması maraqlı ola bilər;
• Gün ərzində su içmək, çünki su orqanizmin düzgün işləməsi üçün, yəni metabolik proseslərin baş verməsi üçün əsasdır. Su olmadıqda və ya az miqdarda olduqda, bədən metabolizmanı həyata keçirmək üçün enerji qənaət etməyə başlayır, kilo vermə prosesinə müdaxilə edir və plato effektinə üstünlük verir. Bu səbəblə idman zamanı da daxil olmaqla gündə ən az 2 litr su içmək tövsiyə olunur;
• İstirahətçünki metabolizmanın artması və yağ yandırılması üçün vacib olan əzələ kütləsi artmasına imkan verən əzələlərin bərpası üçün vacibdir. Bundan əlavə, yaxşı yatmaq, qrelin və leptin olan aclıqla əlaqəli hormonların tənzimlənməsinə kömək edir, bu səbəbdən kilo itkisinə müsbət təsir göstərir.

Hormonal problemlərin olması halında, qidalanma mütəxəssisinin rəhbərliyinə əlavə olaraq, insana endokrinoloqun müşayiət etməsi vacibdir, belə ki, bu hormonların qandakı konsentrasiyası vaxtaşırı yoxlanılır, çünki oradan bunun olub olmadığını bilmək mümkündür. kilo itkisinin olmaması plato təsirindən qaynaqlanır və ya hormonal bozukluğun bir nəticəsidir, müalicəyə başlamaq və ya dəyişdirmək lazımdır.

Qidalanma çatışmazlığı ilə nəticələnə və plato effektinə üstünlük verə bilməklə yanaşı, binging kimi yemək pozğunluqları ilə nəticələnə biləcəyi üçün uzun müddət və qidalanma rəhbərliyi olmadan məhdud pəhrizlərə davam etməməyiniz tövsiyə olunur. və kilo itkisindən sonra insanın ilkin çəkiyə və ya daha çoxuna qayıtdığı qarmon effekti. Akkordeon effektinin nə olduğunu və bunun necə baş verdiyini anlayın.