Crohn xəstəliyiniz varsa büdcədə yaxşı yemək üçün 7 tövsiyə

MəZmun

• 1. Yemək jurnalını aparın
• 2. Yeməklərinizi planlaşdırın
• 3. Ümumi markalar alın
• 4. Pul qazanmaq üçün bir tətbiq yükləyin
• 5. Mövsümi olaraq alış-veriş edin
• 6. Məhsulları lazımi səviyyədə saxlayın
• 7. Su ilə nəmləndirin
• Paket

Crohn xəstəliyiniz olduqda yediyiniz qidalar sizin yaxşı hiss etməyinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Sağlam pəhrizə riayət etmək simptomların idarə olunması və ümumi rifahın yaxşılaşdırılması üçün açardır. Bununla birlikdə, qidalandırıcı qidalar ümumiyyətlə yüksək qiymət etiketi ilə gəlir.

Xoşbəxtlikdən bir az planlaşdırma və bir neçə sadə alış-veriş tövsiyəsi ilə bankı pozmadan və ya Crohn’unuzu yandırmadan müntəzəm, qidalı yeməklərdən istifadə edə bilərsiniz.

1. Yemək jurnalını aparın

Yemək jurnalını aparmaq Crohn’un tetikleyicilerini anlamaq və qarşısını almaq üçün faydalı bir yoldur. Bütün yeməklərinizin məzmununa və yeməkdən sonra hiss etdiyiniz simptomlara (varsa) yazın. Bu, nümunələri müəyyənləşdirməyə və həzm probleminizə səbəb olan qidaları müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.

Yemək jurnalınız növbəti alış-veriş səfərinizdə də pul qazanmaq üçün faydalı bir vasitə ola bilər. Yediklərinizə dair qeydlər yazaraq, GI traktınızı əsəbiləşdirən maddələrdən çəkinməyi unutmayın. Gərəksiz əşyalar və ya çox xüsusi bir şey almazsınız.

2. Yeməklərinizi planlaşdırın

Baqqal alverinə getməzdən bir həftə əvvəl yeməklərinizi planlaşdırmaq, simptomlarınızı pisləşdirməyəcək sağlam, Crohn dostu qidalara üstünlük verməyinizə kömək edə bilər.

Yerli supermarketinizin həftəlik spesiyalitelerini əks etdirən broşuraları onlayn və ya qəzetdə yoxlayın. Yeməklərinizdən bir neçəsinin arıq ət, sağlam taxıl və ya təzə məhsul olub-olmadığını satışa qoyulan şeylər ətrafında planlaşdırmağa çalışın.

Həftə üçün aydın bir yemək planına sahib olmaq, ehtiyacınızdan artıq yemək almamağa təşviq edəcək və dolabınızda olan maddələrin ikiqat artmasına mane olacaq. Mağazaya çatdıqdan sonra sizi təkan alışı etməkdən çəkindirəcəkdir.

3. Ümumi markalar alın

Sağlam qidalanarkən pul qazanmağın başqa bir ağıllı yolu da mümkün olduqda ümumi markalar almaqdır.

Əksər qida mağazaları müxtəlif məhsulları öz ümumi etiketləri altında ad markalı məhsullardan çox aşağı qiymətə satırlar. Bu daha ucuz seçimlər, adətən, əsas markalarla eyni keyfiyyətli və qida dəyərinə malikdir.

4. Pul qazanmaq üçün bir tətbiq yükləyin

Yemək alış-verişində qənaət etməyin sadə bir yolu pula qənaət edən bir tətbiq yükləməkdir. Xüsusi olaraq baqqal alqı-satqısı üçün böyük zəncirlərdə və yerli bazarlarda satışınızı əhatə edən bir dəstə var.

Bəziləri sınanmalıdır:

• Bakkal Pal
• Flipp - Həftəlik Alış-veriş
• Favado Baqqal Satışları

5. Mövsümi olaraq alış-veriş edin

Meyvə və tərəvəzlər sağlam bir pəhrizin vacib bir hissəsidir və bir çox məhsullar böyümək dövründə olduqda daha ucuzdur.

Meyvə və tərəvəzlər mövsümdə olduqda daha təzə və daha qidalı olur. Bunlar, adətən, yerli iqtisadiyyatınızı dəstəkləyən yaxınlıqdakı təsərrüfatlardan əldə edilir.

Mövsümi Qida Bələdçisi kimi veb saytlar, hazırda əyalətinizdə hansı meyvə və tərəvəzlərin mövsümdə olduğunu tapmaqda sizə kömək edə bilər.

6. Məhsulları lazımi səviyyədə saxlayın

Məhsulunuzun düzgün saxlandığından əmin olmaq, yeməyinizin qida maddələrini qoruyacaq və xarab olmanın qarşısını alacaq, bu da pula qənaət etməyə kömək edə bilər.

Pomidor və sarımsağı otaq temperaturunda saxlayın, soğan, kartof, qarğıdalı və balqabaq kimi şeyləri qaranlıq və sərin yerdə saxlayın. Digər tərəvəzlərin çoxu soyuducunuzda plastik torbalarda saxlanılmalıdır.

Təzə tərəvəzlərinizi soyuducuda yuyulmadan qoyun. Onları yeməzdən əvvəl yuyun. Meyvə və tərəvəzləri soyuducunuzun ayrı-ayrı siyirmələrində saxlamağa çalışın, çünki meyvələr tərəvəzləri xarab edəcək qaz istehsal edir.

7. Su ilə nəmləndirin

Crohn’un ən çox görülən simptomlarından biri ishaldır. Nəmləndirməyinizə kömək etmək üçün çoxlu maye içmək istəyəcəksiniz. Ancaq bütün mayelər bərabər şəkildə yaradılmır.

Alov alovlanması zamanı kofeinli və şəkərli içkilərdən uzaq durun, çünki onlar ishalı pisləşdirə bilərlər. Sodalar və meyvə şirələri hər halda kranınızdakı sudan (və ya şişelenmiş sudan) baha başa gəlir, bu səbəbdən də baqqal siyahınızdan bu tip içki içmək sizə də qənaət etməlidir.

Paket

Balanslı bir pəhriz, Crohn xəstəliyini idarə etməyin və simptomlarınızın şiddətini azaltmanın böyük bir hissəsidir.

Bəzən qidalandırıcı qidaların daha az sağlam alternativlərdən daha bahalı olmasına baxmayaraq, maliyyəni azaltmaq və baqqal xərclərinizi idarə etmək üçün yollar var.