Elm tərəfindən dəstəklənən orucun sağlamlığa 8 faydası

MəZmun

• 1. İnsulin Müqavimətini Azaldaraq Qan Şəkər Nəzarətini təşviq edir
• 2. İltihabla Mübarizə edərək Daha Yaxşı Sağlamlığı Təşviq Edir
• 3. Qan Təzyiqini, Trigliseridləri və Xolesterol səviyyələrini yaxşılaşdıraraq Ürək sağlamlığını artıra bilər
• 4. Beyin funksiyasını gücləndirə və neyrodejenerativ pozğunluqların qarşısını ala bilər
• 5. Kalori qəbulunu məhdudlaşdıraraq və maddələr mübadiləsini artıraraq arıqlamağa kömək edir
• 6. Böyümə, maddələr mübadiləsi, kilo itkisi və əzələ qüvvəsi üçün vacib olan böyümə hormonu ifrazını artırır
• 7. Yaşlanmanı təxirə sala bilər və uzun ömrü uzada bilər
• 8. Xərçəngin qarşısının alınmasına kömək edə bilər və kimyəvi terapiyanın effektivliyini artıra bilər
• Oruca necə başlamaq olar
• Təhlükəsizlik və yan təsirlər
• Aşağı xətt

Son vaxtlar populyarlığının artmasına baxmayaraq, oruc əsrlərdən bəri davam edən və bir çox mədəniyyətlərdə və dinlərdə mərkəzi rol oynayan bir tətbiqdir.

Müəyyən bir müddət ərzində hamıdan və ya bəzi qidalardan və ya içkilərdən imtina etmək kimi təyin olunan müxtəlif oruc yolları var.

Ümumiyyətlə, əksər oruc növləri 24-72 saat ərzində yerinə yetirilir.

Digər tərəfdən, aralıq oruc yemək və oruc tutma dövrləri arasında bir neçə saatdan bir neçə günə qədər velosiped sürməyi əhatə edir.

Orucun artan kilo itkisindən daha yaxşı beyin fəaliyyətinə qədər bir çox sağlamlığa faydası olduğu göstərilmişdir.

Budur elmlə dəstəklənən orucun 8 sağlamlığa faydası.

Fotoqrafiya Aya Brackett

1. İnsulin Müqavimətini Azaldaraq Qan Şəkər Nəzarətini təşviq edir

Bir neçə tədqiqat, orucun şəkər nəzarətini yaxşılaşdırdığını, xüsusilə diabet riski olanlar üçün faydalı ola biləcəyini tapdı.

Əslində, tip 2 diabetli 10 nəfərdə aparılan bir araşdırma, qısa müddətli aralıqlı orucun qan şəkər səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərdi ().

Bu arada, başqa bir araşdırma həm aralıq orucun, həm də alternativ günlü orucun insulin müqavimətini azaltmaqda kalori qəbulunu məhdudlaşdırmaq qədər təsirli olduğunu tapdı ().

İnsülin müqavimətinin azaldılması vücudunuzun insulinə həssaslığını artıra bilər və qlükozanı qan dövranından hüceyrələrinizə daha effektiv ötürməsini təmin edər.

Orucun qan şəkərini salma potensial təsirləri ilə birlikdə, bu, şəkərinizi sabit saxlamağa kömək edə bilər, qan şəkərinin səviyyəsində sıçrayış və qəzaların qarşısını alır.

Unutmayın ki, bəzi araşdırmalarda orucun kişilər və qadınlar üçün qan şəkəri səviyyələrini fərqli şəkildə təsir edə biləcəyi aşkar edilmişdir.

Məsələn, kiçik, üç həftəlik bir iş, alternativ bir gün oruc tutmağın qadınlarda qan şəkəri nəzarətini pozduğunu, ancaq kişilərdə heç bir təsiri olmadığını göstərdi ().

Xülasə Aralıqlı oruc
və alternativ bir günlük oruc qan şəkəri səviyyəsini azaltmağa və azaltmağa kömək edə bilər
insulin müqaviməti, lakin kişiləri və qadınları fərqli təsir edə bilər.

2. İltihabla Mübarizə edərək Daha Yaxşı Sağlamlığı Təşviq Edir

Kəskin iltihab infeksiyalarla mübarizə aparmağa kömək edən normal bir immun proses olsa da, xroniki iltihab sağlamlığınız üçün ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, iltihab ürək xəstəlikləri, xərçəng və romatoid artrit kimi xroniki xəstəliklərin inkişafında iştirak edə bilər ().

Bəzi tədqiqatlar, orucun iltihab səviyyələrini azaltmağa və daha yaxşı sağlamlığı inkişaf etdirməyə kömək edə biləcəyini tapdı.

50 sağlam yetkin insan üzərində aparılan bir araşdırma bir aylıq aralıq orucun iltihab göstəricilərinin səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını göstərdi ().

Başqa bir kiçik araşdırma, insanlar bir ay ərzində gündə 12 saat oruc tutanda eyni təsiri tapdı ().

Üstəlik, bir heyvan tədqiqatı, orucun təsirlərini təqlid etmək üçün çox aşağı kalorili bir pəhriz izləməyin iltihab səviyyələrini azaltdığını və xroniki iltihablı bir xəstəlik olan çox sklerozun müalicəsində faydalı olduğunu tapdı ().

Xülasə Bəzi araşdırmalar tapdı
Oruc tutma iltihabın bir neçə göstəricisini azalda bilər və faydalı ola bilər
çox skleroz kimi iltihablı xəstəliklərin müalicəsində.

3. Qan Təzyiqini, Trigliseridləri və Xolesterol səviyyələrini yaxşılaşdıraraq Ürək sağlamlığını artıra bilər

Ürək xəstəliyi dünyada ölümlərin əsas səbəbi sayılır və dünya miqyasında ölümlərin təqribən 31,5% -ni təşkil edir ().

Pəhrizinizi və həyat tərzinizi dəyişdirmək ürək xəstəliyi riskini azaltmanın ən təsirli yollarından biridir.

Bəzi araşdırmalar, oruc tutmağın rutininizə daxil edilməyin ürək sağlamlığına gəldikdə xüsusilə faydalı ola biləcəyini tapdı.

Kiçik bir araşdırma, səkkiz həftəlik alternativ bir günlük orucun "pis" LDL xolesterol və qan trigliserid səviyyələrini sırasıyla% 25 və% 32 azaldığını ortaya çıxardı ().

110 obez yetkin şəxsdə aparılan başqa bir araşdırma, həkim nəzarəti altında üç həftə oruc tutmağın qan təzyiqini, həmçinin qan trigliseridlərini, ümumi xolesterol və “pis” LDL xolesterol səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını göstərdi ().

Bundan əlavə, 4629 nəfərdə aparılan bir araşdırma, oruc tutmanın koronar arteriya xəstəliyi riskinin aşağı olması ilə yanaşı ürək xəstəliyi üçün əsas risk faktoru olan diabet riskinin də əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olması ilə əlaqədardır ().

Xülasə Oruc olmuşdur
aşağı koroner ürək xəstəliyi riski ilə əlaqəli və qanın azalmasına kömək edə bilər
təzyiq, trigliseridlər və xolesterol səviyyələri.

4. Beyin funksiyasını gücləndirə və neyrodejenerativ pozğunluqların qarşısını ala bilər

Tədqiqatlar əsasən heyvan tədqiqatları ilə məhdudlaşsa da, bir neçə araşdırma orucun beyin sağlamlığına güclü təsir göstərə biləcəyini tapdı.

Siçanlardakı bir araşdırma, 11 ay ərzində fasilələrlə oruc tutmağın həm beyin funksiyasını, həm də beyin quruluşunu yaxşılaşdırdığını göstərdi ().

Digər heyvan tədqiqatları, orucun beyin sağlamlığını qoruya biləcəyini və bilişsel funksiyanı inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün sinir hüceyrələrinin meydana gəlməsini artırdığını bildirdi (,).

Oruc tutmaq iltihabı aradan qaldırmağa kömək edə bildiyindən, nörodejenerativ xəstəliklərin qarşısını almağa da kömək edə bilər.

Xüsusilə, heyvanlar üzərində aparılan araşdırmalar, orucun Alzheimer xəstəliyi və Parkinson (,) kimi xəstəliklərdən qorunmasını və nəticələrini yaxşılaşdıracağını düşünür.

Bununla birlikdə, orucun insanlarda beyin funksiyasına təsirlərini qiymətləndirmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac var.

Xülasə Heyvan işləri göstərir
Orucun beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq, sinir hüceyrələrinin sintezini artırmaq və
Alzheimer xəstəliyi və kimi nörodejenerativ vəziyyətlərdən qoruyun
Parkinson.

5. Kalori qəbulunu məhdudlaşdıraraq və maddələr mübadiləsini artıraraq arıqlamağa kömək edir

Bir çox pəhriz tutan bir neçə kilo salmağın sürətli və asan bir yolunu axtararaq oruc tutur.

Nəzəri olaraq, bütün və ya bəzi qidalardan və içkilərdən imtina etmək, ümumi kalori istehlakınızı azaltmalı və zamanla kilo itkisinə səbəb ola bilər.

Bəzi araşdırmalar, qısamüddətli orucun, nörotransmitter norepinefrin səviyyəsini artıraraq maddələr mübadiləsini gücləndirə biləcəyini və kilo itkisini artıra biləcəyini tapdı ().

Əslində, bir araşdırma göstərir ki, bütün gün oruc tutmaq bədən çəkisini% 9-a qədər azalda bilər və 12-24 həftə ərzində bədən yağını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər ().

Başqa bir araşdırmada, 3-12 həftəlik aralıq orucun davamlı kalori məhdudlaşdırması qədər kilo itkisinə səbəb olduğu və bədən çəkisini və yağ kütləsini sırasıyla% 8 və% 16 nisbətində azaltdığını təsbit etdi ().

Bundan əlavə, oruc tutma eyni zamanda əzələ toxumasını qoruyarkən yağ itkisini artırmaqda kalori məhdudiyyətindən daha təsirli olduğu təsbit edildi ().

Xülasə Oruc arta bilər
metabolizma və bədən çəkisini və bədən yağını azaltmaq üçün əzələ toxumasını qorumağa kömək edir.

6. Böyümə, maddələr mübadiləsi, kilo itkisi və əzələ qüvvəsi üçün vacib olan böyümə hormonu ifrazını artırır

İnsan böyümə hormonu (HGH), sağlamlığınızın bir çox aspektində mərkəzi olan bir növ protein hormonudur.

Əslində araşdırmalar bu əsas hormonun böyümə, maddələr mübadiləsi, kilo itkisi və əzələ gücündə iştirak etdiyini göstərir (,,,).

Bir neçə araşdırma, orucun təbii olaraq HGH səviyyələrini artıra biləcəyini tapdı.

11 sağlam yetkin insan üzərində aparılan bir araşdırma 24 saatlıq orucun HGH səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığını göstərdi ().

Doqquz kişidəki başqa bir kiçik araşdırma, yalnız iki gün oruc tutmanın HGH istehsal nisbətində 5 qat artıma səbəb olduğunu tapdı ().

Üstəlik, oruc gün ərzində sabit qan şəkəri və insulin səviyyəsinin qorunmasına kömək edə bilər, bu da HGH səviyyələrini daha da optimallaşdırır, çünki bəzi araşdırmalar insulin səviyyəsinin artmasının davam etdirilməsinin HGH səviyyələrini azalda biləcəyini aşkar etmişdir ().

Xülasə Araşdırmalar göstərir ki
Oruc vacib bir zülal olan insan böyümə hormonunun (HGH) səviyyəsini artıra bilər
böyümə, maddələr mübadiləsi, kilo itkisi və əzələlərdə rol oynayan hormon
güc.

7. Yaşlanmanı təxirə sala bilər və uzun ömrü uzada bilər

Bir neçə heyvan tədqiqatı, orucun ömrünü uzadan potensial təsirləri barədə ümidverici nəticələr tapdı.

Bir araşdırmada, hər gün oruc tutan siçovullar gec bir yaşlanma sürəti yaşadı və oruc tutmayan siçovullara nisbətən% 83 daha uzun yaşadı ().

Digər heyvan tədqiqatları, orucun uzunömürlülüyü və sağ qalma nisbətlərini artırmaqda təsirli ola biləcəyini bildirən oxşar tapıntılara sahibdir (,,).

Bununla birlikdə, mövcud tədqiqatlar hələ də heyvan tədqiqatları ilə məhdudlaşır. Orucun insanlarda uzunömürlülüyü və yaşlanmanı necə təsir edə biləcəyini anlamaq üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac var.

Xülasə Heyvan işləri var
orucun yaşlanmanı təxirə sala biləcəyini və uzun ömür sürə biləcəyini tapdı, ancaq insan araşdırmaları
hələ də əskikdir.

8. Xərçəngin qarşısının alınmasına kömək edə bilər və kimyəvi terapiyanın effektivliyini artıra bilər

Heyvan və sınaq borusu tədqiqatları oruc tutmanın xərçəngin müalicəsi və qarşısının alınmasına fayda verə biləcəyini göstərir.

Əslində, bir siçovul tədqiqatı, alternativ günlü orucun şiş meydana gəlməsini maneə törətdiyini təsbit etdi ().

Eynilə, bir test tüpü tədqiqatı, xərçəng hüceyrələrinin bir neçə dönəm oruca məruz qalmasının şiş artımını təxirə salmaqda kimyəvi terapiya qədər təsirli olduğunu və xərçəng meydana gəlməsində kimyəvi terapiya dərmanlarının təsirini artırdığını göstərdi ().

Təəssüf ki, tədqiqatların əksəriyyəti orucun heyvanlarda və hüceyrələrdə xərçəng əmələ gəlməsinə təsiri ilə məhdudlaşır.

Bu ümidverici tapıntılara baxmayaraq, orucun insanlarda xərçəng inkişafına və müalicəsinə necə təsir göstərə biləcəyinə dair əlavə araşdırmalara ehtiyac var.

Xülasə Bəzi heyvan və
test tüpü tədqiqatları, orucun şiş inkişafını maneə törədə biləcəyini və
kimyəvi terapiyanın effektivliyini artırmaq.

Oruca necə başlamaq olar

Həyat tərzinizə uyğun bir üsul tapmağı asanlaşdıran bir çox fərqli oruc növü var.

Budur ən çox yayılmış oruc növlərindən bəziləri:

• Su oruc: Yalnız müəyyən miqdarda su içməyi nəzərdə tutur
  vaxt.
• Şirəli oruc: Müəyyən bir müddət üçün yalnız tərəvəz və ya meyvə suyu içməyə səbəb olur.
• Aralıqlı oruc: Qəbul qismən və ya tamamilə bir neçə nəfər üçün məhduddur
  bir dəfəyə qədər bir neçə saata qədər, digərlərində normal bir pəhriz davam etdirilir
  günlər.
• Qismən oruc: Bəzi qidalar və ya içkilər, məsələn işlənmiş qidalar,
  heyvan məhsulları və ya kofein müəyyən bir müddət üçün pəhrizdən çıxarılır.
• Kalori məhdudiyyəti: Kalori hər həftə bir neçə gün məhdudlaşdırılır.

Bu kateqoriyalar içərisində daha spesifik oruc növləri də var.

Məsələn, aralıqlı oruc, hər gün yemək yeməyi ehtiva edən alternativ günlü oruc və ya məhdud sayda qidalanma ilə hər gün bir neçə saat məhdudlaşan bəslənmə kimi alt kateqoriyalara bölünə bilər.

Başlamaq üçün sizə ən uyğun olanı tapmaq üçün müxtəlif oruc növləri ilə sınaqdan keçirin.

Xülasə Çoxdur
Oruc tutmağın fərqli yolları, bu da bir üsul tapmağı asanlaşdırır
hər hansı bir həyat tərzinə uyğundur. Tapmaq üçün müxtəlif növlərlə təcrübə edin
sizin üçün ən yaxşısı nədir.

Təhlükəsizlik və yan təsirlər

Orucla əlaqəli mümkün sağlamlıq faydalarının uzun siyahısına baxmayaraq, hər kəs üçün uyğun olmaya bilər.

Əgər şəkərli diabetdən və ya aşağı qan şəkərindən əziyyət çəkirsinizsə, oruc tutmaq qan şəkərinin səviyyəsində sıçrayışa və qəzaya səbəb ola bilər ki, bu da təhlükəli ola bilər.

Əsas sağlamlıq vəziyyətiniz varsa və ya 24 saatdan çox oruc tutmağı planlaşdırırsınızsa, əvvəlcə həkiminizlə danışmaq yaxşıdır.

Əlavə olaraq, yaşlı insanlar, yeniyetmələr və ya kilolu olmayan insanlar üçün tibbi nəzarət olmadan ümumiyyətlə oruc tutmaq tövsiyə edilmir.

Oruc tutmağa qərar verərsinizsə, potensial sağlamlıq faydalarını maksimum dərəcədə artırmaq üçün qidalanma və qidalanma müddətinizdə pəhrizinizi qidalandırmaqdan əmin olun.

Əlavə olaraq, daha uzun müddət oruc tutsanız, sıx fiziki aktivliyi minimuma endirməyə çalışın və bolca istirahət edin.

Xülasə Oruc tutarkən əmin olun
nəmlənmək, qidalandırıcı qidalar yemək və bolca istirahət etmək. Yaxşısı budur
əsas sağlamlığınız varsa, oruc tutmadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin
şərtləri və ya 24 saatdan çox oruc tutmağı planlaşdırır.

Aşağı xətt

Oruc, kilo itkisi, qan şəkərinə nəzarət, ürək sağlamlığı, beyin funksiyası və xərçəngin qarşısının alınması da daxil olmaqla bir çox potensial sağlamlıq faydaları ilə əlaqəli bir tətbiqdir.

Su orucundan fasiləli oruc və kalori məhdudiyyətinə qədər, demək olar ki, hər həyat tərzinə uyğun bir çox fərqli oruc növü var.

Qidalandırıcı bir pəhriz və sağlam həyat tərzi ilə birləşdirildikdə, orucunuzu gündəlik həyatınıza daxil etmək sağlamlığınıza fayda verə bilər.