Müəllif: John Webb
Yaradılış Tarixi: 9 İyul 2021
YeniləMə Tarixi: 24 Oktyabr 2024
Anonim
Asan Oturan Yoga Esneklik Statusunuzu Artırmaq Üçün Uzanır - HəYat TəRzi
Asan Oturan Yoga Esneklik Statusunuzu Artırmaq Üçün Uzanır - HəYat TəRzi

MəZmun

İnstaqramda vərəqləmək sizə asanlıqla bütün yogilərin əyri AF olduğu barədə yanlış təəssürat yarada bilər. (Bu, yoqa ilə bağlı ən çox yayılmış miflərdən biridir.) Amma yoqa ilə məşğul olmaq üçün kontorsionist olmaq lazım deyil, ona görə də bunun sizi cəhd etməkdən çəkindirməsinə imkan verməyin. Nə qədər çevik olmağınızdan asılı olmayaraq, başlanğıc pozalarından başlayaraq lazım olduqda dəyişdirərək öz ehtiyaclarınıza uyğunlaşa bilərsiniz. Sjana Elise Earp (İnstaqramda @sjanaelise kimi tanıya bilərsən) təcrübəli yogi olmağınızdan və ya birincidən başlamağınızdan asılı olmayaraq çevikliyinizi yaxşılaşdırmağa imkan verəcək bu yoqa məşqləri seriyasını bir araya gətirir. (Burada elastikliyinizi artırmaq üçün dörd ipucu var.) Esneklik qurarkən tutarlılıq əsas olduğu üçün ən yaxşı nəticələr üçün bu yoga uzanmalarını mütəmadi olaraq tətbiq edin. (Çox soyuq olduqları üçün mükəmməl vaxt yatmadan əvvəldir.)

Bu necə işləyir: Dərin nəfəs almağa diqqət yetirərək hər pozanı göstərildiyi kimi saxlayın.

Lazım olacaq: Yoga matı


Asan poza

A. Bir ayağı digərinin qarşısında, ayaqları çarpaz vəziyyətdə oturun, əllər ürək mərkəzinin qarşısında dua edin.

3-5 nəfəs tutun.

Yan əyilmə asanlığı

A. Bir ayağı digərinin qarşısında, əllər ürək mərkəzinin qarşısında dua mövqeyində çarpaz ayaqlı vəziyyətdə oturun.

B. Sol əlinizi sol kalçadan bir neçə santimetr aralıda yerə qoyun. Sağ qolu yuxarıya və sola uzadarkən sol dirsəyinizi bükün, bədənin sağ tərəfindən uzanıb tavana baxaraq spiral edin.

3-5 nəfəs tutun.Tərəfləri dəyişdirin; təkrarlamaq.

İrəli əyilməklə asan poza

A. Bir ayağı digərinin önündə çarpaz vəziyyətdə oturun.

B. Əlləri arxa tərəfə tutun, düyünlər aşağıya doğru işarə edin və əllərinizi geri çəkmək üçün qollarınızı düzəldin, sinənizi uzadın və başınızı yumşaq bir şəkildə geri çəkin. 1 nəfəs tutun.


C. Əllərinizi açın və ayaqlarınızın önündə irəli aparın. Ön kollara endirərək irəli əyilmək.

3-5 nəfəs tutun.

Tək Ayaqlı İrəli Qatlama

A. Sağ diz əyilmiş və sol ayaq yan tərəfə uzanmış vəziyyətdə oturun, sağ ayaq sol daxili buda basaraq.

B. Sol ayağa, ayaq biləyinə və ya baldıra yapışmaq üçün əllərinizi zəmin boyunca irəli sürün.

3-5 nəfəs tutun. Tərəfləri dəyişdirin; təkrarlamaq.

Geniş Bucaqlı Oturmuş İrəli Bükülmə

A. Qalxma mövqeyində oturun, ayaqları dizləri yuxarıya baxaraq və ayaqları bükülmüş vəziyyətdə mümkün qədər yanlara doğru uzadın.

B. Qollarınızı irəli uzatın və ön qollarınızı yerə endirin, dizlərin irəli yuvarlanmasına imkan vermədən mümkün qədər qatlayın.

3-5 nəfəs tutun.

Balıqların Yarı Lordu

A. Sağ ayağı öndə uzanmış vəziyyətdə oturun, sol diz sağ budun sağına söykənərək əyilmiş.


B. Sağ əlinizlə tavana doğru uzanın, xurma sola baxsın.

C. Sağ dirsəyi sol dizin sol tərəfinə basdırmaq üçün yuxarı qolu sola çevirin və başın tacını tavana doğru uzadaraq sol çiyin üzərində baxın.

3-5 nəfəs tutun. Tərəfləri dəyişdirin; təkrarlamaq.

Supine Twist

A. Yerdə üzü üstə uzan.

B. Sol dizinizi göğsünüzə doğru bükün, sonra sol dizinizi bədənin sağ tərəfinə yerə doğru bükün. Hər iki çiyninizi zəmində kvadrat saxlayın.

3-5 nəfəs tutun. Tərəfləri dəyişdirin; təkrarlamaq.

Üçün nəzərdən keçirin

Reklam

MəFtuncasına

Erektil disfunksiya (ED) həbləri - işləyirlərmi?

Erektil disfunksiya (ED) həbləri - işləyirlərmi?

Erektil difunkiya (ED) kişilərin ardıcıl olaraq ya erekiyalar əldə etməi və ya davam etməi ilə əlaqədar problemlər olduğu bir tibbi vəziyyətdir. Bu problemlər zaman zaman hər kədə baş verə bilə də, ED...
Qulağımda səslənən nəyə səbəb olur?

Qulağımda səslənən nəyə səbəb olur?

Zəng çalandan tutmuş gurultaya qədər yalnız bəzən qulaqlarınız eşidə biləcəyi çox qəribə ələr var. Rumbling, təəccüblü dərəcədə yaygın bir haldır. Tez-tez vücudunuzda baş verə...