Yuxusuzluq haqqında Bilməli olduğunuz hər şey

MəZmun

• Yuxusuzluğun səbəbləri nədir?
• Həyat tərzi amilləri
• Ruhi vəziyyət
• Tibbi vəziyyət
• Dərmanlar
• Yuxu pozğunluğu
• Yuxusuzluq necə müalicə olunur?
• Özünü müalicə
• Tibbi yardım
• Təcili yardıma nə vaxt müraciət etməli
• Yuxusuzluğun qarşısını necə almaq olar?
• Müalicə olunmayan yuxululuğun perspektivi nədir?

Baxış

Gün ərzində qeyri-adi bir yuxu və ya yorğunluq hissi ümumiyyətlə yuxululuq olaraq bilinir. Yuxusuzluq unutqanlıq və ya uyğun olmayan vaxtlarda yuxuya getmək kimi əlavə simptomlara səbəb ola bilər.

Yuxusuzluğun səbəbləri nədir?

Müxtəlif şeylər yuxuya səbəb ola bilər. Bunlar zehni vəziyyətlərdən və həyat tərzi seçimlərindən ciddi tibbi şərtlərə qədər ola bilər.

Həyat tərzi amilləri

Bəzi həyat tərzi faktorları çox uzun işləmək və ya gecə növbəsinə keçmək kimi yuxululuğun artmasına səbəb ola bilər. Əksər hallarda, vücudunuz yeni cədvələ uyğunlaşdıqca yuxululuğunuz azalacaq.

Ruhi vəziyyət

Yuxusuzluq həm də zehni, emosional və ya psixoloji vəziyyətinizin bir nəticəsi ola bilər.

Depressiya yuxulu vəziyyəti, yüksək stres və ya narahatlıq səviyyələrini də çox artıra bilər. Sıxıntı, bilinən digər bir yuxululuq səbəbidir. Bu zehni vəziyyətlərdən hər hansı birini yaşayırsınızsa, özünüzü yorğun və laqeyd hiss edəcəksiniz.

Tibbi vəziyyət

Bəzi tibbi vəziyyətlər yuxuya səbəb ola bilər. Bunlardan ən çox yayılmışlardan biri diabetdir. Yuxusuzluğa səbəb ola biləcək digər şərtlər arasında xroniki ağrıya səbəb olan və ya maddələr mübadiləsini və ya zehni vəziyyətinizi təsir edən hipotireoz və ya hiponatremi var. Hiponatremi, qanınızdakı natrium səviyyəsinin çox aşağı olmasıdır.

Yuxusuzluğa səbəb olduğu bilinən digər tibbi vəziyyətlərə infeksion mononükleoz (mono) və xroniki yorğunluq sindromu (CFS) daxildir.

Dərmanlar

Bir çox dərman, xüsusən də antihistaminiklər, trankvilizatorlar və yuxu dərmanları yuxululuğun mümkün yan təsir kimi sadalayır. Bu dərmanlarda bu dərmanlardan istifadə edərkən sürücülük və ya ağır texnika işləməməyə qarşı xəbərdar edən bir etiket var.

Dərmanlarınız səbəbiylə uzun müddət yuxululuq keçirirsinizsə həkiminizlə məsləhətləşin. Alternativ təyin edə və ya mövcud dozanı tənzimləyə bilərlər.

Yuxu pozğunluğu

Məlum bir səbəb olmadan həddindən artıq yuxululuq yuxu pozğunluğunun bir əlaməti ola bilər. Bir sıra yuxu pozğunluqları var və hər birinin özünəməxsus təsiri var.

Obstruktiv yuxu apnesi zamanı yuxarı tənəffüs yollarınızdakı tıxanma gecə boyunca xoruldamağa və tənəffüsünüzdə fasilələrə səbəb olur. Bu, boğulma səsi ilə tez-tez oyanmanıza səbəb olur.

Digər yuxu pozğunluqlarına narkolepsiya, narahat ayaq sindromu (RLS) və gecikmiş yuxu fazası pozğunluğu (DSPS) daxildir.

Yuxusuzluq necə müalicə olunur?

Yuxusuzluğun müalicəsi səbəbindən asılıdır.

Özünü müalicə

Bəzi yuxululuq evdə müalicə edilə bilər, xüsusən də bu, daha çox iş saatı və ya stres kimi bir ruhi vəziyyət kimi həyat tərzi faktorlarının nəticəsidirsə.

Bu hallarda, bol dincəlməyə və özünüzü yayındırmağa kömək edə bilər. Problemin nədən qaynaqlandığını araşdırmaq, məsələn stres və ya narahatlıq kimi hissləri azaltmaq üçün addımlar atmaq da vacibdir.

Tibbi yardım

Randevunuz zamanı həkiminiz simptomu sizinlə müzakirə edərək yuxululuğunuzun səbəbini müəyyənləşdirməyə çalışacaqdır. Sizdən nə qədər yaxşı yatdığınızı və gecə tez-tez oyanıb-oyanmadığınızı soruşa bilərlər.

Aşağıdakı sualları cavablandırmağa hazır olun:

• yuxu vərdişləriniz
• aldığınız yuxu miqdarı
• xoruldasan
• gün ərzində nə qədər yuxuya gedirsiniz
• gün ərzində nə qədər tez yuxulu hiss edirsiniz

Doktorunuz sizdən bir neçə gün yuxu vərdişlərinizin gündəliyini saxlamağınızı xahiş edə bilər, gecə nə qədər yatdığınızı və gün ərzində yuxulu olduğunuz zaman nə etdiyinizi sənədləşdirə bilərsiniz.

Ayrıca gün ərzində həqiqətən yuxuya getməyiniz və təravət hissi ilə oyanıb-oyanmamağınız kimi xüsusi detallar istəyə bilərlər.

Həkim səbəbin psixoloji olduğuna şübhə edirsə, həll yolu tapmaq üçün sizə məsləhətçi və ya terapevtə müraciət edə bilər.

Dərmanın yan təsiri olan yuxululuq çox vaxt müalicə olunur. Doktorunuz dərmanı fərqli bir növə dəyişdirə bilər və ya yuxululuq azalana qədər dozanı dəyişdirə bilər. Əvvəlcə həkiminizlə danışmadan dozanı dəyişdirməyin və ya reçeteli bir dərmanı dayandırmayın.

Əgər yuxululuğunuz üçün heç bir səbəb aşkar deyilsə, bəzi testlərdən keçməlisiniz. Əksəriyyəti ümumiyyətlə qeyri-invaziv və ağrısızdır. Doktorunuz aşağıdakılardan hər hansı birini tələb edə bilər:

• tam qan sayımı (CBC)
• sidik testləri
• elektroensefalogram (EEG)
• Başın KT müayinəsi

Doktorunuz obstruktiv yuxu apnesi, RLS və ya başqa bir yuxu pozğunluğundan şübhələnirsə, yuxu öyrənmə testi təyin edə bilər. Bu test üçün bir yuxu mütəxəssisinin nəzarəti və nəzarəti altında xəstəxanada və ya bir yuxu mərkəzində gecələyəcəksiniz.

Təzyiqiniz, ürək döyüntüləriniz, ürək ritminiz, nəfəs alma, oksigenasiya, beyin dalğaları və bəzi bədən hərəkətləri yuxu pozğunluğunun əlamətləri üçün gecə boyunca izləniləcəkdir.

Təcili yardıma nə vaxt müraciət etməli

Özünüzdən sonra yuxululuğa başladığınız təqdirdə həkimə müraciət etməlisiniz:

• yeni bir dərman başlamaq
• həddindən artıq dozada dərman qəbul edin
• baş zədəsi almaq
• soyuğa məruz qalmaq

Yuxusuzluğun qarşısını necə almaq olar?

Hər gecə müntəzəm bir yuxu tez-tez yuxululuğun qarşısını ala bilər. Əksər yetkinlərin tam gümrah hiss etmələri üçün təxminən səkkiz saatlıq yuxu tələb olunur. Bəzi insanlar, xüsusilə tibbi vəziyyəti olan və ya xüsusilə aktiv bir həyat tərzi olanlara daha çox ehtiyac duya bilər.

Əhvalınızda hər hansı bir dəyişiklik, depressiya əlaməti və ya idarəolunmaz stres və narahatlıq hissləri varsa, ən qısa müddətdə həkiminizlə danışın.

Müalicə olunmayan yuxululuğun perspektivi nədir?

Bədəniniz yeni bir cədvələ alışdıqca və ya daha az stresli, depressiyalı və ya narahat olduqda yuxululuğun təbii olaraq keçdiyini görə bilərsiniz.

Bununla birlikdə, yuxululuq bir tibbi problemə və ya yuxu pozğunluğuna bağlıdırsa, öz-özünə yaxşılaşma ehtimalı yoxdur. Əslində yuxululuq, lazımi müalicə edilmədən daha da pisləşə bilər.

Bəzi insanlar yuxululuqla yaşamağı bacarırlar. Bununla birlikdə, işləmək, sürmək və maşınları etibarlı bir şəkildə idarə etmək qabiliyyətinizi məhdudlaşdıra bilər.