Hamiləlikdə bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün 7 yol

MəZmun

• Hamiləlik zamanı bel ağrısı ilə mübarizə aparmaq üçün nə etmək lazımdır
• Hamiləliyin əvvəlində bel ağrısı normaldır?
• Hamiləlik zamanı bel ağrısından necə qorunmaq olar
• Hamiləlikdə bel ağrısına nə səbəb ola bilər
• Nə vaxt həkimə getmək lazımdır

Hamiləlik zamanı bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün hamilə qadın dizlərini bükərək qolları bədən boyunca uzanaraq arxasında uzanaraq bütün onurğa döşəməyə və ya möhkəm bir döşəkdə yaxşı oturmuş vəziyyətdə qala bilər. Bu vəziyyət vertebaları yaxşı bir şəkildə yerləşdirir, ağırlığı arxadan qaldırır və beləliklə bir neçə dəqiqə ərzində bel ağrısını aradan qaldırır.

Bel ağrısı, 10 hamilə qadından 7-də baş verən və xüsusilə də böyüməkdə olan yeniyetmələri, siqaret çəkən qadınları və hamilə qalmadan əvvəl bel ağrısı keçirənləri təsir edən ümumi bir vəziyyətdir.

Hamiləlik zamanı bel ağrısı ilə mübarizə aparmaq üçün nə etmək lazımdır

Hamiləlik zamanı bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı strategiyalar:

1. İsti kompres istifadə edin: isti bir duş qəbul etmək, su jetini duşdan ağrıyan yerə yönəltmək və ya arxasına isti su şüşəsi vurmaq ağrıları aradan qaldırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Bundan əlavə, təsirlənmiş bölgəyə fesleğen və ya evkalipt efir yağı ilə isti kompreslər istifadə etməklə gündə 3-4 dəfə 15 dəqiqə ərzində kömək edə bilər;
2. Yanınızda yatmaq üçün ayaqlarınız arasındakı yastıqlardan istifadə edin, ya da dizlərin altında yatarkən üzü aşağı yatarkən, onurğanın daha yaxşı yerləşməsinə kömək edir, narahatlığı azaldır;
3. Masaj: əzələ gərginliyini azaltmaq üçün gündəlik şirin badam yağı ilə kürək və bacak masajı edilə bilər. Hamiləlikdə masajın faydalarına və əks göstərişlərinə baxın.
4. Dartılma: Əllərinizi budlarınızın arxasına qoyaraq, hər dəfə yalnız bir ayağınızı tutaraq, ayaqlarınızı bükülmüş vəziyyətdə arxada uzanın. Bu hərəkətlə bel bel düzəldilir və bel ağrılarından dərhal azad olur. Bu uzanma hər dəfə ən azı 1 dəqiqə saxlanmalı və nəfəsinizi yaxşı idarə etməlidir.
5. Fizioterapiya: fizioterapevt tərəfindən ehtiyacına görə istifadə edilə bilən kinesio lent, onurğa manipulyasiyası, pompaj və digərləri kimi istifadə edilə bilən müxtəlif texnikalar mövcuddur;
6. Müalicə vasitələrindən istifadə edin: Bəzi hallarda Cataflan kimi iltihab əleyhinə bir məlhəm tətbiq etmək lazım ola bilər və bu hallarda istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət edin. Dipyrone və Paracetamol kimi oral dərmanların qəbulu ən böyük ağrı anları üçün bir ehtimaldır, lakin gündə 1 g-dən çox, 5 gündən çox qəbul edilməməsi məsləhət görülür. Bir ehtiyac varsa, həkimə müraciət edilməlidir.
7. Mütəmadi olaraq idman edin: Yaxşı seçimlər hidrokinezioterapiya, üzgüçülük, Yoga, Klinik Pilatesdir, lakin gündəlik gəzinti, təxminən 30 dəqiqə boyunca ağrı kəsilməsində də böyük nəticələr verir.

Bu videoda yaxşı hiss etmək üçün edə biləcəyiniz hər şeyə baxın:

Hamiləliyin əvvəlində bel ağrısı normaldır?

Hamilə qadınlarda qan dövranında progesteron və relaxində artım səbəbi ilə bel ağrısı yaşamağa çox rast gəlinir, bu da onurğa və sakrum bağlarının boşalmasına səbəb olur, bu da ola bilən ağrıları artırır. belin ortasında və ya onurğa ucunda.

Hamilə qalmazdan əvvəl bel ağrısının olması da ilk üç aylıq dövrdə hamiləlik dövründə qadının bu simptomdan əziyyət çəkmə şansını artırır və bəzi qadınlarda hamiləliyin irəliləməsi ilə ağrı tədricən artır.

Hamiləlik zamanı bel ağrısından necə qorunmaq olar

Hamiləlik zamanı bel ağrısının qarşısını almaq üçün hamilə qalmazdan əvvəl ideal çəkinizdə olmaq vacibdir. Bundan əlavə, vacibdir:

• Kilo verməyin bütün hamiləlik dövründə 10 kq-dan çox;
• Dəstdən istifadə edin qarın ağırlaşmağa başlayanda hamilə qadınlara dəstək;
• Dartma hərəkətləri edin hər gün səhər və gecə ayaqları və bel üçün. Bunu necə edəcəyinizi öyrənin: Hamiləlikdə uzanan məşqlər;
• Həmişə belinizi düz tutun, oturanda və yeriyəndə.
• Ağırlıq qaldırmaqdan çəkinin, ancaq məcbur olsanız, cisminizi bədəninizə yaxın tutun, dizlərinizi bükün və belinizi düz tutun;
• Hündürdaban və düz sandal geyinməyin, 3 sm hündürlüyündə, rahat və möhkəm ayaqqabılara üstünlük verir.

Əsasən, hamiləlikdə bel ağrısı, belin ön əyilmə ilə əyriliyini vurğuladığı üçün baş verir, bu da çanaqla əlaqəli daha üfüqi hala gələn sakrumun vəziyyətini dəyişdirir. Eynilə, döş bölgəsi də döşlərin həcminin böyüməsinə və bel bölgəsindəki dəyişikliklərə uyğunlaşmalıdır və bu dəyişikliklərə reaksiya verərək dorsal kifozu artır. Bu dəyişikliklərin nəticəsi bel ağrısıdır.

Bel ağrısına qarşı Kinesio lent

Hamiləlikdə bel ağrısına nə səbəb ola bilər

Hamiləlikdə bel ağrısı ümumiyyətlə əzələ və bağ dəyişikliyindən qaynaqlanır. Bu ağrı demək olar ki, hamilə qadın uzun müddət ayaqda duranda və ya oturanda, yerdən yersiz bir şey götürəndə və ya çox yorğunluğa səbəb olan çox yorucu bir iş görəndə şiddətlənir.

Bu simptomu ağırlaşdıra biləcək bəzi vəziyyətlər daxili və ya peşəkar fəaliyyətlər, təkrarlanan səylər, çox saat dayanmaq və ya çox saatlar oturmaq məcburiyyətindədir. Hamilə qadın nə qədər gəncdirsə, hamiləliyin başlanğıcından bəri bel ağrısı keçirmə ehtimalı o qədər çoxdur.

Hamiləlikdə bel ağrısının başqa bir səbəbi, çox güclü olan, 'bir ayağı tələyə saldığı' kimi görünən, yeriməsini və oturmasını çətinləşdirən və ya sancma və ya yanma hissi ilə müşayiət olunan siyatikadır. Bundan əlavə, hamiləliyin sonunda, 37 həftəlik hamiləlikdən sonra, uşaqlıq sancıları ritmik bir şəkildə ortaya çıxan və yalnız körpə doğulduqdan sonra rahatlayan bel ağrısı kimi özünü göstərə bilər. Xəstəxanaya getmək üçün doğru vaxt tapmaq üçün sancıların necə təyin ediləcəyinə baxın.

Nadir hallarda olsa da, istirahətlə rahatlaşmayan və gecə ilə gündüz sabit qalan bel ağrısı daha ciddi bir şey göstərə bilər və bu səbəbdən də gözardı edilməməli bir simptomdur.

Nə vaxt həkimə getmək lazımdır

Hamiləlikdə bel ağrısı hər zaman təhlükəli deyil, ancaq hamilə qadın, bel ağrısı onu aradan qaldırmaq üçün bütün yollardan sonra da qalsa və ya yuxuya getməməsinə və ya gündəlik fəaliyyətini yerinə yetirməyinə mane olan qədər güclü olduqda həkimə müraciət etməlidir. Bundan əlavə, bel ağrısı birdən ortaya çıxdıqda və ya ürək bulanması və ya nəfəs darlığı kimi digər simptomlarla müşayiət olunduqda həkimə müraciət edilməlidir.

Hamiləlikdə bel ağrısı göz ardı edilməməlidir, çünki sağlamlığa zərər verir və yuxunu, gündəlik həyatı pisləşdirir, işdəki, ictimai həyatda, daxili fəaliyyətlərdə və asudə vaxtdakı performansı azaldır və hətta maddi problemlər yarada bilər. işdən uzaq olmaq.