Pozitiv Düşüncə Həqiqətən İşə Yarayır?

MəZmun

• Optimizmi daha yaxşı başa düşmək
• Zehni ziddiyyət və WOOP
• Üçün nəzərdən keçirin

Pozitiv düşüncənin güclü hekayələrini hamımız eşitmişik: Yarım dolu stəkanın onlara gücdən tutmuş spin dərsinin son bir neçə dəqiqəsinə kimi hər şeyi etməyə kömək etdiyini söyləyən insanlar, xərçəng kimi zəiflədici xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək etdi.

Bəzi araşdırmalar da bu fikri dəstəkləyir. Bostonda Massachusetts Ümumi Xəstəxanasından edilən son bir araşdırmaya görə, ürək çatışmazlığı yaşayan insanlar, optimist hesab edildikləri təqdirdə, çox daha müvəffəqiyyətli olurlar. Və 2000-ci ildə rahibələrin jurnallarını təhlil edən bir araşdırma, bacıların yazılarından göründüyü kimi şən əhval-ruhiyyənin uzunömürlülüklə güclü şəkildə əlaqəli olduğunu göstərdi. (Optimist və Pessimist olmanın Sağlamlığa Faydalarını Yoxlayın.)

Bəs həqiqətənmi sadəcə xoşbəxt düşüncələrə sahib olmaq həyatda mənfi cəhətləri aradan qaldırmağa kömək edə bilər?

Optimizmi daha yaxşı başa düşmək

Təəssüf ki, bu deyil bütöv hekayə. Ümumilikdə araşdırmalar nikbin düşünənlərin daha uzun ömür sürdüyünü, daha çox iş və münasibətlərdə uğur gördüyünü və daha yaxşı sağlamlıqdan həzz aldığını təsdiqləsə də, belə bir zehniyyət həm də bizi müvafiq tədbirlər görmək ehtimalını artırır: həkimlərin göstərişlərinə əməl etmək, yaxşı yemək və idman etmək.

Qurucusu Michelle Gielan deyir ki, "nikbinlik" sözü yalnız pozitiv düşünmək kimi çox yayılır, amma tərifi mənfi ilə qarşılaşanda yaxşı bir nəticə gözlədiyimizə inanır və davranışımızın önəmli olduğuna inanırıq ". Tətbiqi Müsbət Araşdırmalar İnstitutunun müəllifidir Xoşbəxtlik Yayımı.

Çətinliyin bir xəstəlik diaqnozu olduğunu söyləyin. Gielan deyir ki, optimistlər şanslarınızı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz tədbirlər olduğuna daha çox inanacaqlar və bu davranışlar (həkimlərin təyinatlarına riayət etmək, düzgün yemək, dərmanlara riayət etmək) daha yaxşı nəticələrə gətirib çıxara bilər. Baxmayaraq ki, pessimist edə bilər bəziləri o, izah edir ki, bu davranışlardan, dünyaya daha ölümcül bir baxışla, onlar da daha yaxşı nəticəyə gətirib çıxara biləcək əsas addımları atlaya bilərlər.

Zehni ziddiyyət və WOOP

Kitabında, Pozitiv Düşüncə Yenidən Düşünmək: Yeni Motivasiya Elminin İçində, Qabriele Oettingen, Ph.D., Nyu-York Universiteti və Hamburq Universitetinin psixologiya professoru, xoşbəxt xəyalların kifayət etməməsi ilə bağlı bu fikri belə izah edir: Arzularınızı xəyal etmək, daha müasir araşdırmalar göstərir ki, sizə nail olmağa kömək etmir. onlar. Xoşbəxt düşüncələrdən faydalanmaq üçün daha doğrusu, bir planınız olmalı və hərəkət etməlisiniz.

Beləliklə, o, "zehni təzad" adlı bir şey hazırladı: məqsədinizi təsəvvür etməkdən ibarət vizuallaşdırma texnikası; bu məqsədlə əlaqəli yaxşı nəticələrin təsvir edilməsi; qarşılaşa biləcəyiniz hər hansı bir problemi göz önünə gətirmək; və bir problemlə qarşılaşsanız, uğursuzluğu necə aradan qaldıracağınızı düşünün.

Daha çox işləmək istədiyinizi söyləyin-nəticələrinizi daha tonlanmış kimi təsəvvür edə bilərsiniz. Bu nəticəyə diqqət yetirin və həqiqətən təsəvvür edin. Sonra idman salonuna getməyinizdə bir nömrəli maneə haqqında düşünməyə başlayın-bəlkə də yolunuz çox məşğuldur. Bu çağırış haqqında düşünün. Sonra, "Əgər məşğul olsam, XYZ edəcəyəm" kimi bir "if-then" ifadəsi ilə probleminizi qurun. (Və nə qədər məşqə ehtiyacınız tamamilə məqsədlərinizdən asılıdır.)

Oettingen tərəfindən hazırlanmış bu strategiya WOOP-istək, nəticə, maneə, plan adlanır. (Burada özünüz üçün cəhd edə bilərsiniz.) WOOP hər seansda cəmi beş dəqiqə çəkir və şüurlu olmayan birliklər vasitəsi ilə işləyən şüurlu bir strategiyadır, Oettingen deyir. "Bu bir görüntü texnikasıdır və hər kəs təsəvvür edə bilər."

Niyə işləyir? Çünki sizi reallığa qaytarır. Məqsədə çatmağınızı maneə törədə biləcək mümkün uğursuzluqlar və davranışlar haqqında düşünmək, gündəlik həyatınız haqqında real fikir verir və inşallah yol maneələrini aşmaq üçün edə biləcəyiniz çimdikləri işıqlandırır.

WOOP bir çox məlumat dəstəyi ilə də dəstəklənir. Oettingen deyir ki, sağlam qidalanma ilə bağlı WOOP edən insanlar daha çox meyvə və tərəvəz istehlak edirlər; daha çox texnika ilə məşq məqsədləri üzərində işləyənlər; və bərpa edən inməli xəstələr, məşq etməyənlərə nisbətən daha aktivdir və daha çox arıqlayır. (Əbədi Pozitivlik üçün daha çox Terapevt tərəfindən təsdiqlənmiş fəndlərimiz var.)

Optimist olmağı öyrənə bilərsiniz

Təbiətcə pessimist? WOOP-un ötəsində-və sizin üçün yaxşı davranışlara diqqət yetirməyə əmin olun-həyata baxışın dəyişkən olduğunu bilmək vacibdir. Dəyişdirmək edir mümkün, Gielan deyir. Yüksək nikbin insanların bu üç vərdişindən başlayın.

• Minnətdar olun. 2003-cü ildə aparılan bir araşdırmada tədqiqatçılar insanları üç fərqli qrupa ayırdılar: biri onlara minnətdar olduqlarını yazan, həftənin mübarizələrini yazan və neytral hadisələri yazan qrup. Nəticələr: Yalnız bir neçə həftə ərzində minnətdar olduqlarını yazan insanlar digər iki qrupdan daha optimist və hətta daha çox məşq etdilər.
• Kiçik hədəflər qoyun. Gielan deyir ki, optimistlər xoşbəxt düşüncənin sağlamlıq bəxşişlərini əldə etmək ehtimalı daha yüksəkdir, ancaq davranışlarının əhəmiyyətli olduğunu göstərən kiçik addımlar atırlar. Bir mil qaçmaq, məsələn, bəzi insanlar üçün böyük bir məqsəd olmaya bilər, amma bu, idarə edilə bilən bir şeydir və məşqlərə davam etmək və ya idman salonuna getməyə həvəsləndirməyin nəticələrini görə bilərsiniz.
• Jurnal. Gündə iki dəqiqə ərzində son 24 saat ərzində yaşadığınız ən müsbət təcrübəni yazın-harada olduğunuzu, nə hiss etdiyinizi və tam olaraq nə olduğunu xatırlaya biləcəyiniz hər şeyi daxil edin Gielan. Gielan deyir: "Siz beyninizi bu müsbət təcrübəni yenidən yaşamağa, onu müsbət emosiyalarla gücləndirməyə və dopamini buraxmağa kömək edirsiniz". Səkiyə vuraraq bu yüksəklikdən faydalanın: Dopamin motivasiya və mükafatlandırıcı davranışlarla sıx bağlıdır. (P.S. Bu Müsbət Düşüncə üsulu sağlam vərdişlərə sadiq qalmağı çox asanlaşdıra bilər.)

Üçün nəzərdən keçirin