Şokolad və qəbizlik: əlaqəni başa düşmək

MəZmun

• Qəbizlik nədir?
• Qəbizliyin səbəbi nədir?
• Şokolad qəbizliyə necə təsir edir?
• Şokolad müxtəlif qruplara necə təsir edir?
• Qəbizlik nə vaxt təmizlənəcək?
• Qəbizliyin qarşısını necə almaq olar
• Həyat tərzi dəyişiklikləri
• Laksatiflər

Az yemək şokolad qədər seviləndir. Sevgililər günündə sevgililərimizə veririk və peçenyelərə bişiririk. İnsanlar şokoladı nə qədər sevirlərsə, bəzi insanlar buna bir əziyyət verirlər. Bir çox insan şokoladın onları qəbizləşdirdiyini söyləyir. Əslində, tədqiqatçılar xroniki qəbizlik və ya qidaların simptomlarına səbəb olan qıcıqlanmış bağırsaq sindromu (İBS) olan bir qrup insanlardan soruşduqda, əksəriyyəti şokoladı günahkar adlandırdılar.

Doğrudurmu? Bu şirin müalicə belə xoşagəlməz bir yan təsir göstərə bilərmi? Yoxsa qavrayış reallıqdan fərqlidir? Şokolad və qəbizlik arasındakı əlaqəyə baxın.

Qəbizlik nədir?

Həmişəki kimi çox bağırsaq hərəkəti olmadıqda qəbizlik meydana gəlir. Texniki olaraq həftədə üçdən çox bağırsaq hərəkəti olduğu müəyyən edilmişdir.

Qəbiz olan insanlar bağırsaqlardan keçmək üçün daha yavaş olan sərt, quru tabure istehsal edirlər. Qəbizlik həyati təhlükəsi yaratmasa da, narahat ola bilər. Qarındakı narahatlıq və şişkinliklə yanaşı, uzun müddət qəbiz olsanız, qarın içində hemoroid və göz yaşı inkişaf etdirə bilərsiniz.

Qəbizliyin səbəbi nədir?

Qəbizlik tez-tez pəhrizinizdəki problemlərdən qaynaqlanır. Lif və su taburei daha yumşaq edir və keçməsini asanlaşdırır.Pəhrizdə kifayət qədər lif və ya su olmadıqda, qəbiz ola bilərsiniz.

Bəzi dərmanlar yan təsir kimi qəbizliyə səbəb ola bilər. Bunlara daxildir:

• antasidlər
• antiseizure dərmanları
• qan təzyiqi dərmanları
• dəmir əlavələri
• Parkinson xəstəliyi üçün dərmanlar
• narkotik ağrı kəsiciləri
• bəzi antidepresanlar

Qəbizlik də bu sağlamlıq şərtlərindən birindən qaynaqlana bilər:

• diabet
• Parkinson xəstəliyi
• vuruş
• beyninizə və ya belinizə təsir edən digər xəstəliklər
• onurğa beyni zədələri
• bağırsaqlarda şişlər
• təsirsiz bir tiroid bezi və ya hipotiroidizm

Bəzən qəbizlik həyat dəyişikliyinin müvəqqəti bir nəticəsidir. Bir çox qadın hormon səviyyəsinin dəyişməsi səbəbindən hamiləlik dövründə qəbizliyi inkişaf etdirir. Bəzi insanlar yalnız səyahət edərkən qəbiz olurlar. Yaşlandıqca bağırsaqlarınızdakı hərəkət yavaşlayır və qəbiz olmağınız daha çox olur.

Şokolad qəbizliyə necə təsir edir?

Tədqiqatlar şokoladın qəbizliyə səbəb olduğunu təsdiqləmədi, baxmayaraq ki, bəzi insanlar yemək yedikdən sonra banyoya getməkdə daha çox çətinlik çəkdiklərini iddia edirlər. Günahlandıran kakao ola bilməz. Qəbizlik şokoladdakı digər maddələrin nəticəsi ola bilər. Məsələn, şokolad barlarında və tortlarda bəzi insanlar qəbizlik gördükləri süd var.

Şokoladda dehidrasyona qatqı təmin edən kofein də var. Bağırsaqlarınızdakı su çatışmazlığı taburuları quru və keçməsini çətinləşdirir. Şokoladla doldurulmuş qidalarda adətən şəkər çoxdur, bu da bağırsaqlarınıza sərt ola bilər. Şəkər tez-tez pəhrizinizdə sağlam, yüksək lifli qidaları əvəz edir, bu da bağırsaqlarınızı mütəmadi olaraq hərəkətə gətirir.

Şokolad müxtəlif qruplara necə təsir edir?

Vücudunuzun şokolada verdiyi cavab başqa şərtlərinizdən asılı ola bilər. Məsələn, şokolad İBS olan insanlarda qəbizliyin yaranmasına səbəb ola bilər. Milli Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutuna görə Amerikalıların təxminən 10-15 faizində İBS var. Şokoladın İBS olan insanlarda qəbizliyə səbəb ola biləcəyi aydın deyil.

Şokolad bəzi insanlara qəbizlik gətirsə də, kakao və ya onun tərkib hissəsi digər insanlarda qəbizliyə kömək edə bilər. 2006-cı ildə Pediatrics jurnalında nəşr olunan bir araşdırmada tədqiqatçılarxroniki qəbiz olan uşaqlara şokolad istehsalı zamanı atılan kakao paxlasının xaricində olan kakao qabığı verdi. Yüksək lif tərkibli qabıqlar uşaqlara vanna otağına daha tez getməyə kömək etdi və bunu asanlaşdırdı.

Şokoladın qəbiz olmağınıza səbəb olduğu görünürsə, pəhrizinizdən çıxartmağa çalışın və bunun nə olub olmadığını araşdırın. Özünüzü yaxşı hiss etdikdən sonra, şokaladı birdən-birə yavaş-yavaş yenidən kəşf edə və yenidən qəbizliyin inkişaf etdiyini görə bilərsiniz.

Qəbizlik nə vaxt təmizlənəcək?

Qəbizliyiniz birbaşa şokoladdan qaynaqlanırsa, pəhrizinizdən kakao tərkibli qidaları çıxardıqdan sonra təmizlənməlidir. Ancaq şokolad yeməyi dayandırsanız və qəbizliyiniz davam edərsə, başqa bir şey vəziyyətə səbəb ola bilər. Mənbə tapmaq üçün digər qidaları aradan qaldırmaq və ya məsləhət almaq üçün həkiminizə müraciət etmək lazım ola bilər.

Qəbizliyin qarşısını necə almaq olar

Həyat tərzi dəyişiklikləri

Qəbizliyin qarşısını almağın ən yaxşı yollarından biri diyetinizdə bir neçə dəyişiklik etməkdir. Daha çox liflə zəngin qidalar, məsələn meyvə, tərəvəz və bütün taxıl yeyin. Lif, tabureinizə toplu əlavə edir və bu onların keçməsini asanlaşdırır. Yetkinlər hər gün pəhrizində 22 - 34 qram lif götürməlidirlər.

Gündəlik su qəbulunu da artırmalısan. Maye, tabure hərəkətinə kömək edir.

Məşq diyetlə birlikdə getməlidir. Fitness bədəninizin hər hissəsi üçün faydalıdır. Aktiv qalmaq sağlam bağırsaq işini optimallaşdırır.

Həm də vanna otağı ziyarətlərinə tələsməyin. Oturun və özünüzə getməyə vaxt verin, beləliklə bağırsaqlarınızı tamamilə boşaltdığınıza əmin olun.

Laksatiflər

Bu həyat tərzi ilə bağlı təkliflər işləmirsə, getməyinizə kömək edən bir laksatif istifadə edə bilərsiniz. Laksatiflər tezgah üzərində mövcuddur və bir neçə formada olur:

• Bulk meydana gətirən maddələr bağırsaqlarınıza daha çox maye keçirir. Bunlara Citrucel, FiberCon və Metamucil daxildir.
• Osmotik laksatiflər də taburedəki mayenin miqdarını artırır. Bunlara Milne of Magnesia və MiraLAX daxildir.
• Tabure yumşaldıcıları daha çox maye udmaqla taburei daha yumşaq edir. Bunlara Colace və Surfak daxildir.

Stimulant laksatiflər də bir seçimdir. Brendlərə Correctol, Dulcolax və Senokot daxildir. Bunlar əzələlərin daralmasına səbəb olmaqla taburanı bağırsaqdan keçirərək işləyir. Bu laksatiflər digər növlərə nisbətən daha sərtdir və qarın spazmı və ishal kimi yan təsirlərə səbəb ola bilər. Buna görə uzun müddət stimullaşdırıcı laksatiflər üzərində qalmamalısınız.

Həkiminiz də qəbizliyinizi aradan qaldırmaq üçün dərmanlar təyin edə bilər və ya digər müalicələr təklif edə bilər.