Barre və İplik kimi Məşq Dərslərində Qol Məşqləri Güc Təlimi sayılırmı?

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

Təlimçi qol məşqlərinə keçməyin vaxtı gəldiyini elan edərkən, çox tərlədiyiniz və tükəndiyiniz zaman saçlarınızın necə göründüyünə əhəmiyyət verməyən hər bir velosiped və barre dərsində bir məqam gəlir. Siz 1-dən 3 kiloqrama qədər olan çəkiləri götürürsünüz və hərəkətsizliyi edirsiniz. Ancaq bu 10-15 dəqiqəlik nəbz və təkrarlamaları edin həqiqətən güc təhsili sayılır?

Texniki olaraq, bəli, amma bu, son nəticədə hədəflərinizdən asılıdır, Florida Universitetində Tətbiqi Fiziologiya və Kineziologiya müəllimi və velosiped idmanı üzrə təlimatçı Joslyn Ahlgren deyir.

Əzələniz bir qüvvəyə müqavimət göstərmək üçün büzülürsə, bu, texniki cəhətdən güc təlimidir, istər bu qüvvə kağız klipi, istərsə də dumbbell. Beləliklə, bir neçə dəqiqə ərzində super yüngül çəkiləri qaldırdığınız zaman, çətin ki, çox güc qazanırsınız. "Barre və velosiped məşqlərindəki qol komponentləri əzələlərinizin dözümlülüyünü artırmağa kömək edir, sizi daha güclü etmir", - Ahlgren izah edir.

Bəs 1 kiloluq çəkilərin olduğu velosiped dərsi zamanı o beş dəqiqə haqqında nə demək olar hiss etmək 20 kilo kimi? "Ağırlıq ağır hiss edir, çünki əzələləriniz tükənir, ancaq bir kilo qaldırdığınız üçün güclənmir" dedi Ahlgren.

Güc qazanmaq və daha böyük əzələlərin bütün günü kalori yandıran faydalarını əldə etmək istəyirsinizsə, əzələlərinizi hipotrofiyaya (və ya əzələ toxumasının parçalanmasına) gətirmək üçün daha ağır çəkilər qaldırmalısınız. Niyə bu vacibdir: Əzələlərinizi parçalamalısınız ki, onlar daha da güclənsinlər; maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və sümük sıxlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir ki, bu da sizi zədələnmədən qorumağa kömək edə bilər. Ahlgren, 8-12 təkrardan ibarət 2 dəsti yerinə yetirməyi çətinləşdirən bir çəki istifadə edərək həftədə iki-üç gün məşq etməyi məsləhət görür. Bu 9 növbəti səviyyəli güc məşq hərəkətini tövsiyə edərdik.

Amma bu o demək deyil ki, hamınızı birlikdə velosipedlə atın. Dözümlülük məşqləri əzələlərinizi daha ağır yükləri qaldıra bilməsi üçün kondisionerləşdirməyə kömək edir. Üstəlik, reqlamentdə hər şeyi qarışdırmaq uzunmüddətli perspektivdə vücudunuz üçün daha faydalıdır. Yaxşı görünməyə çalışsanız da, sadəcə bir makaron kavanozu açmağa çalışsanız da, əzələlərinizi təxmin etməyə və maddələr mübadilənizi sürətləndirməyə davam edəcəksiniz ki, bu da daha yaxşı bədən nəticələrini daha sürətli görməyinizə kömək edə bilər.

Üçün nəzərdən keçirin