İllərlə nizamsız yeməkdən sonra, sonda məşqlə sağlam bir əlaqəni necə inkişaf etdirdim

MəZmun

• 1. Maşın məsələsi
• 2. Məşqlərdə xüsusi niyyətlər olmalıdır
• 3. Tezlik orta olmalıdır
• 4. Ətraf mühit vacibdir
• 5.Geyim də vacibdir
• 6. Məşqinizə diqqətlə vaxt ayırın
• Çəkmə

Sağlamlıq və sağlamlıq hər birimizə fərqli şəkildə toxunur. Bu bir nəfərin hekayəsidir.

Doğru məşq qaydasını tapmaq hər kəs üçün çətindir. Yemək pozğunluqları, bədənin dismorfiyası və idman asılılığının bir tarixinə atdığınız zaman qeyri-mümkün hiss edə bilərsiniz.

14 yaşımda qida və idman ilə əlaqəmin sağlam olmadığını başa düşdüm. Getdikcə yeməkdən qorxurdum - və narahat idim. Həm də nə qədər və nə qədər intensiv çalışdığımdan bezmişdim. Yemək və idman həyatımın digər aspektlərini, o cümlədən ailə dinamikasını və dostluq münasibətlərini öz üzərinə götürməyə başladı.

Yeddi illik terapiya və iki illik sağlamlığımın yaxşı bir mərhələsində olduğumdan sonra, nəhayət, qida və məşqlə sağlam, yerinə yetirən, sarsılmaz bir münasibət qurdum.

Buraya gəlmək asan deyildi və diqqətlə addım atıram ki, işləməklə münasibətlərim sağlam olsun.

Aşağıdakı siyahını “Əsaslar” adlandırıram. Fitness və aktiv qalmaqda etdiyim seçimlərə kömək edən bütün komponentlər bunlardır.

1. Maşın məsələsi

Tramplinlər və eliptiklər kimi aerobik maşınlar mənim üçün tətil edir. Mənə sərf edəcəyim vaxtı xatırladırlar saat Bədənimi tükənmə nöqtəsinə işlədirəm və ya sözün həqiqi mənasında.

İdman salonunda olduğum zaman kardio maşınlarından uzaqlaşıram və pulsuz çəkilərə və ya gücləndirici maşınlara diqqət edirəm. Bunlar mənə yandırılan və ya sərf olunan bir sıra kalori əldə etməkdənsə, nəfəs almağa və hərəkətlərimi idarə etməyə kömək edir. İstənilən formada nömrələri bəyənmirəm - riyaziyyat daxildir.

Ən çox ürək xəstəliyini çətinləşdirən astma da var. Ancaq məşqlərin vacib bir komponenti olduğundan, 6 mil məsafəyə qədər uzun yürüşlərdə gəzməyi xoşlayıram. Sürətli sürətlə getmək və bir təpənin təkrarını etmək həm terapevtik hiss edərkən ürəyim sürətini artırır. Üstəlik, açıq havada vaxt keçirərkən ən sevdiyim musiqilərə qulaq asıram - sevməyin nəyi yoxdur?

2. Məşqlərdə xüsusi niyyətlər olmalıdır

Özümü daha yaxşı hiss etmək, depresiya və narahatlığımla mübarizə aparmaq və bədənim üçün yaxşı bir şey etmək üçün çalışıram. Mən edirəm deyil arıqlamaq üçün çalışın. Çalışıram ki, özümü yaxşı hiss edirəm, çünki məcbur olduğum üçün deyil.

Bu niyyəti xatırlatmağım sərhədləri müəyyənləşdirməyə və əgər narahat olsam, məşqlə münasibətlərimi bərpa etməyə kömək edir.

3. Tezlik orta olmalıdır

Ən çox həftədə beş dəfə məşq edirəm. Bu nadir hallarda olur. Vücudumu hər gün hərəkət etdirməyə çalışıram - işdən gediş-dönmə, uzanan və sair - ancaq həftədə üç-dörd dəfə işləmək üçün vaxt ayırıram.

Bu dalğalanır. Bəzi həftələr, hətta aylar var ki, həyatımın digər tərəfləri ilə məşğul olmağa çalışıram. Bu da yaxşıdır. Həmişə xatırladıram ki, yavaş-yavaş ora sıçrayacağam və həyatımın digər sahələrini bəslədiyimi, bədənimi idman və qida ilə qidalandırmağı xoşladığım kimi. Öz-özümə xatırladıram: hamısı tarazlıqdan ibarətdir? Düzdür.

4. Ətraf mühit vacibdir

Rəqabət məkanları mənim üçün yaxşı deyil. Ümumiyyətlə məni vücudumu başqalarına bənzətməyə başlamağa məcbur edirlər ki, bu da məni bədənin utanc və dismorfiya spiralinə aparır. Müxtəlif insanlar, bədən növləri və yaşları olan məkanlar stresdən daha çox şəfa və komfort hiss edir.

5.Geyim də vacibdir

Geyindiyim şeydə özümü narahat hiss etsəm, sonda bütün məşq zamanı özümü narahat hiss edərəm. Bir neçə sevimli cüt leggings var - onlar yumşaqdır, çevikdir və özümü yaxşı hiss edirəm. Məşq üçün özünüzü hazırlamaq məşqin özü qədər vacibdir.

6. Məşqinizə diqqətlə vaxt ayırın

Yemək üçün "düzəltmək" və ya məhdudlaşdırmağa kömək etmək üçün məşqlərdən istifadə etmək vərdişinə sahib olanlar üçün bu xüsusilə vacibdir. Məşqiniz cədvəlinizə uyğun olmalıdır - məşqiniz ətrafında cədvəlinizi tərtib etməkdənsə.

Çalışmaq üçün ən çox sevdiyim vaxt günortadır. Birazdan masamdan uzaqlaşmağı və fikrimi təmizləməyimi, günün qalan hissəsi üçün uğur qazanmağıma kömək edir.

Çəkmə

Hər kəsin fitness rejimi fərqli görünür və hər kəsin hərəkət etməyi sevənləri fərqli olur. Nə olursa olsun, işləməyin sizin üçün yaxşı olması ehtimal olunur və bu "vacib" şeylər bədənimə zərər vermək üçün illərlə istifadə etdikdən sonra məşqlə sağlam və tərbiyəli münasibət qurmağıma kömək etdi.

Əgər sağalmısınızsa, sizin üçün düzgün iş tapmaq üçün intuisiyanıza və həkimlər, terapevtlər və qidalanma mütəxəssislərinə dəstək olun.

Brittany, sərbəst bir yazıçı, media ustası və San Francisco-da yerləşən səs sevən birisidir. Onun işi fərdi təcrübələrə, xüsusən də yerli sənət və mədəniyyət hadisələrinə yönəlmişdir. İşlərinin daha çoxunu burada tapa bilərsiniz brittanyladin.com.