Hamiləlikdə Vejetaryen Diyet
MəZmun
Vejeteryan olan hamilə qadın normal və sağlam bir hamiləliyə sahib ola bilər, balanslı və müxtəlif bir pəhrizə sahibdir, həm ana, həm də körpənin ehtiyaclarını ödəyən qida və kalori baxımından zəngindir.
Hər hansı bir hamiləlikdə olduğu kimi, bu mərhələdə də əsasən ət və balıqlarda olan dəmir, B12 vitamini və D vitamini kimi vitamin və mineral çatışmazlığının qarşısını almaq üçün həkim və qidalanma mütəxəssisinin müşayiəti vacibdir. körpənin inkişafı üçün, beləliklə anemiya, az doğuş və sinir borusu qüsurları kimi problemlərdən qaçınmaq.
Sağlam hamiləlik üçün nə yemək lazımdır
Aşağıdakı cədvəldə dölün inkişafı və sağlam hamiləlik üçün vacib olan əsas vitaminlər və minerallar, gündəlik ehtiyacınız nədir və çatışmazlıq zamanı hansı problemlər yarana bilər:
| Qidalar | Qida mənbələri | Tövsiyə olunan gündəlik doza | Çatışmazlıq səbəbiylə problemlər |
| Vitamin B9 (fol turşusu) | Ispanaq, brokoli, kələm, qulançar, cəfəri, brüssel cücərtiləri, lobya, pomidor. | 600 mkq / gün | Spina bifida, böyümə geriliyi, sinir inkişafı problemləri, aşağı çəki, plasenta dekolmanı. |
| Vitamin B12 (kobalamin) | Ovolaktovegetarilərdə süd məhsulları, yumurta və zənginləşdirilmiş qidalar yemək mümkündür. Sərt bir vegetarian olması halında, əlavə ehtiyac ola bilər. | 2.6 mkq / gün | Böyümə geriliyi, aşağı çəki, anemiya, nevroloji xəstəliklər. |
| D vitamini | Ovolaktovegeteriya vəziyyətində möhkəmləndirilmiş süd məhsulları və yumurta yemək mümkündür. Sərt bir vegetarian olması halında, əlavə ehtiyac ola bilər. | 10 mkq / gün | Doğuş zamanı osteomalacia en la madre, az doğuş, neonatal hipokalsemiya və emaye hipoplaziyası. |
| Kalsium | Ovolaktovegeteriya vəziyyətində süd məhsulları yemək mümkündür. Sərt bir vegetarian olduqda tünd tərəvəz, susam, susam, qoz-fındıq və ya yer fıstığı yeyə bilərsiniz. | Gündə 1000 mq | Gecikmiş fetal inkişaf və ana hipertenziyası. |
| Dəmir | Fasulye, noxud, noxud, yumurta (ovolaktovegetarian), zənginləşdirilmiş dənli bitkilər, tam taxıl çörəyi, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər ilə əldə edilə bilər. Dəmirin bağırsaq səviyyəsində udulmasına üstünlük vermək üçün C vitamini ilə zəngin qidaları istehlak etmək vacibdir. | 30 mq / gün | Anemiya, erkən doğum və gecikmiş fetal inkişaf gecikməsi. |
| Sink | Əsasən lobya və Braziliya qoz-fındıqlarında olur. | 15 mq / gün | Aşağı doğuş, ana hipertansiyonu, yenidoğanda ölüm riskinin artması. |
| Omeqa 3 | Kətan toxumu yağı, kətan toxumu, avokado, təmiz zeytun yağı, qoz-fındıq, çia və ümumiyyətlə qurudulmuş meyvələr. | 1400 mq / gün | Artan uşaqlıq daralması və vaxtından əvvəl çatdırılma ilə əlaqələndirilir. |
Bağırsaqda kalsiumun əmilməsinə üstünlük vermək və bədəndə maye tutmamaq üçün duz və natriumla zəngin sənaye məhsulları istehlakını azaltmaq da vacibdir.
Diyetoloqdan daha çox məsləhət üçün aşağıdakı videoya baxın:
Nə vaxt əlavə ediləcək
Bu vitamin və minerallara olan gündəlik ehtiyac, hamilə qadının hər hansı bir qida çatışmazlığı olub olmadığına görə dəyişə bilər. Bu səbəbdən bir qida çatışmazlığı olub olmadığını yoxlamaq üçün laboratoriya müayinələri aparmaq üçün həkimə müraciət etmək vacibdir.
Lakin əksər hallarda həkim gələcəkdə qidalanma çatışmazlığının qarşısını almaq üçün bu vitaminlərin əlavə edilməsini tövsiyə edə bilər.
Sağlam hamiləlik üçün məsləhətlər
Sağlam bir hamiləlik üçün lazımlı bütün qidaları əldə etməyə imkan verən balanslı və müxtəlif bir pəhriz saxlamaq vacibdir, bəzi məsləhətlər:
- Gəzinti və ya su aerobikası kimi müntəzəm olaraq və aşağı və ya orta intensivlikdə bəzi fiziki fəaliyyətlərlə məşğul olun;
- Gündə 2 L və ya daha çox su istehlak edin;
- 3 əsas yemək və daha 2-3 qəlyanaltı yeyin;
- Plasentadan keçən bir stimulant olduğundan qəhvə istehlakını gündə 2-3 stəkan ilə məhdudlaşdırın;
- Çəki çəkisini həftədə 0,5 kq çəkmək üçün ideal olmaqla çəkiyə nəzarət edin;
- Şirniyyat istehlakından çəkinin;
- Listeria ehtiva edə biləcəyi üçün brie, kamembert, rokfor və vegetarian pates kimi pendirlərin istehlakından çəkinin;
- Darçın və rue kimi bəzi təbii bitkilərin istehlakından çəkinin. Hamilə qadının qəbul etməməsi lazım olan çaylara baxın;
- Alkoqol və siqaret istehlak etməyin.
Vejeteryan pəhriz hamiləlik də daxil olmaqla həyatın bütün mərhələlərində sağlam ola bilər, ancaq mamalıq və qidalanma mütəxəssisi ilə prenatal nəzarət körpənin və ananın sağlamlığını təmin etmək üçün vacibdir.
MəŞhur
İnsan rasionu: nədir və nə üçündür
