Ürək üçün pəhriz

MəZmun

• Sağlam ürək üçün pəhriz
• Faydalı keçidlər:

Ürək pəhrizində qanda yağların azaldılmasına, ürək-damar sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına kömək edən antioksidan və lif olan qidalar olan meyvə, tərəvəz və tərəvəz zəngindir. Bununla birlikdə, bu pəhrizdə yağlar, duz və alkoqollu içkilər az olmalıdır, çünki bu qidalar qan yağını və təzyiqi artırır və ürək sağlamlığını pozur.

Meyvə, tərəvəz və tərəvəzdən əlavə bunlar da tövsiyə olunur ürək üçün qida. Elyaf baxımından zəngin olan bütün dənli bitkilərin yanında balıq və qoz-fındıq kimi qurudulmuş meyvələr də, damarların sağlamlığına kömək edən omeqa 3 ilə zəngin olduqları üçün də göstərilir.

Sağlam ürək üçün pəhriz

Sağlam ürək pəhrizində:

• işlənmiş və əvvəlcədən hazırlanmış məhsullar kimi yağ və duzla zəngin qidalardan çəkinin;
• bir çox yağ istifadə edən qızardılmış qidaları və digər preparatları istisna edin;
• duzu pişirmədən kənarlaşdırın və ətirli otlar, zeytun yağı, sarımsaq və şərab daima mövsüm üçün istifadə edilə bilər;
• alkoqollu içkilər içməyin, ancaq yağ isidildikdə spirt buxarlandığı üçün yağsız ət və balıq dadmaq üçün istifadə edilə bilər.

Pəhrizdən əlavə ürək sağlamlığı üçün təzyiqə nəzarət etmək, hər gün 30 dəqiqəlik gəzinti kimi fiziki fəaliyyət göstərmək və boy və yaşa uyğun çəkiyə sahib olmaq vacibdir.

Faydalı keçidlər:

• Omeqa 3 ilə zəngin qidalar
• Ürək üçün yaxşı yağlar