Qəbizlik və qəbizlik pəhrizi

MəZmun

• Nə yemək
• Nə yeməyəsən
• Nə qədər su içmək lazımdır
• Qəbizlik ilə mübarizə menyusu
• Balanslı bir pəhriz və kifayət qədər su istehlakı təmin edərək, 7 ilə 10 gün pəhrizdən sonra bağırsağın yaxşı işləməsi normaldır. Pəhrizdən əlavə müntəzəm fiziki fəaliyyət də bağırsaq keçişinin tənzimlənməsinə kömək edir.

Kabızlık olaraq da bilinən kabızlığı sona çatdırmaq üçün pəhrizdə ispanaq və kahı kimi yulaf, papaya, gavalı və yaşıl yarpaq kimi liflə zəngin qidalar olmalıdır.

Bundan əlavə, bol su içmək çox vacibdir, çünki pəhrizdəki lif, meyvə və tərəvəz miqdarının artması nəcisli tortun əmələ gəlməsinə kömək etmək üçün nəmləndirmək üçün suyun az olması halında bağırsağı daha da sıxışdıra bilər.

Nə yemək

Bağırsaqlarınızın yaxşı işləməsinə kömək edəcək ən yaxşı qidalar bunlardır:

• Tərəvəzlər: kahı, kələm, roka, qarğıdalı, su limonu, kərəviz, brokkoli, ispanaq, şalgam;
• Meyvələr: papaya, armud, gavalı, portağal, ananas, şaftalı, kişmiş, əncir və ərik;
• Taxıl məhsulları: buğda cücəsi, buğda kəpəyi, yulaf yağı, quinoa;
• Bütün qidalar: qəhvəyi çörək, qəhvəyi düyü və qəhvəyi makaron;
• Toxumlar: chia, kətan toxumu, susam, balqabaq və günəbaxan toxumu;
• Təbii probiyotiklər: adi qatıq, kefir.

Bu qidalar gündəlik qida rejiminə daxil edilməlidir, çünki bağırsağın nizamlı fəaliyyət göstərməsini onların tez-tez istehlak etməsidir. Qəlyanaltılarda istifadə edilə bilən laksatif şirələrin reseptlərinə baxın.

Nə yeməyəsən

Bağırsaqda qaldıqları üçün çəkinmələri lazım olan qidalar bunlardır:

• Şəkər və sərinləşdirici içkilər, tortlar, şirniyyat, doldurulmuş peçenye, şokolad kimi şəkərlə zəngin qidalar;
• Pis yağlar, qızardılmış qida, çörəkli və dondurulmuş dondurulmuş qida kimi;
• Fast food;
• İşlənmiş ətlərkolbasa, donuz, kolbasa və jambon kimi;
• Meyvələr: yaşıl banan və guava.

Banan çox yetişmişsə, bağırsağı tutmayacağını və qidanın qalan hissəsi balanslı olduğu müddətdə kabızlığa səbəb olmadan gündə 1 dəfə istehlak edilə biləcəyini vurğulamaq vacibdir.

Nə qədər su içmək lazımdır

Su yeməyin liflərini nəmləndirmək, nəcisli tortu artırmaq və aradan qaldırılmasını asanlaşdırmaqdan məsuldur. Bundan əlavə, eyni zamanda bütün bağırsaq borusunu nəmləndirir və nəcisin aradan qaldırılmasına qədər daha asan gəzdirir.

İdeal su istehlakı, gündə 35 ml / kq olan şəxsin çəkisinə görə dəyişir. Beləliklə, 70 kq ağırlığında bir insan gündə 35x70 = 2450 ml su istehlak etməlidir.

Qəbizlik ilə mübarizə menyusu

Aşağıdakı cədvəldə sıxılmış bağırsaqla mübarizə aparmaq üçün 3 günlük menyu nümunəsi göstərilir:

Balanslı bir pəhriz və kifayət qədər su istehlakı təmin edərək, 7 ilə 10 gün pəhrizdən sonra bağırsağın yaxşı işləməsi normaldır. Pəhrizdən əlavə müntəzəm fiziki fəaliyyət də bağırsaq keçişinin tənzimlənməsinə kömək edir.