Körpənin daha çox çəki qazanması üçün hamiləlik zamanı nə yeyilməlidir

MəZmun

• Zülallar: ət, yumurta və süd
• Yaxşı yağlar: zeytun yağı, toxum və qoz-fındıq
• Vitamin və minerallar: meyvələr, tərəvəzlər və dənli bitkilər
• Körpənin kökəlməsi üçün menyu

Hamiləlik dövründə körpənin kilo almasını artırmaq üçün ət, toyuq və yumurta kimi zülalla zəngin qidaların və qoz-fındıq, zeytun yağı və kətan toxumu kimi yaxşı yağlarla zəngin qidaların istehlakını artırmaq lazımdır.

Plasenta və ya anemiya problemləri kimi bir neçə səbəbə görə fetusun aşağı çəkisi, hamiləlik və doğuş zamanı erkən doğum və doğuşdan sonra infeksiya riski kimi ağırlaşmalara səbəb ola bilər.

Zülallar: ət, yumurta və süd

Zülalla zəngin qidalar əsasən ət, toyuq, balıq, yumurta, pendir, süd və təbii qatıq kimi heyvan mənşəli qidalardır. Səhər yeməyi və qəlyanaltıları qatıq, yumurta və pendirlə artırmaq asan olduğundan günorta və axşam yeməyində deyil, günün bütün yeməklərində istehlak edilməlidir.

Zülallar, ana və körpənin qanındakı oksigen və qida maddələrinin daşınmasından məsul olmaqla yanaşı, bədən orqanlarının və toxumalarının meydana gəlməsi üçün lazımlı qidadır. Proteinlə zəngin qidaların tam siyahısına baxın.

Yaxşı yağlar: zeytun yağı, toxum və qoz-fındıq

Yağlar sızma zeytun yağı, anakardiya, Braziliya qoz-fındığı, yer fıstığı, qoz, qızıl balıq, ton balığı, sardalya, çia və kətan toxumu kimi qidalarda mövcuddur. Bu qidalar bədənin böyüməsini və körpənin sinir sisteminin və beyninin inkişafını təmin edən omeqa-3 və yağlarla zəngindir.

Bu qidaları istehlak etməklə yanaşı, körpənin böyüməsini əngəlləyən trans yağları və hidrogenləşdirilmiş bitki yağı istehlakından da çəkinmək vacibdir. Bu yağlar peçenye, marqarin, hazır ədviyyat, qəlyanaltı, tort xəmir və dondurulmuş hazır qida kimi işlənmiş qidalarda olur.

Vitamin və minerallar: meyvələr, tərəvəzlər və dənli bitkilər

Vitaminlər və minerallar, fetusun metabolizmasının və inkişafının düzgün işləməsi üçün vacib qidadır, oksigen nəqli, enerji istehsalı və sinir impulslarının ötürülməsi kimi funksiyalar üçün vacibdir.

Bu qida maddələri əsasən meyvə, tərəvəz və qəhvəyi düyü, qəhvəyi çörək, lobya və mərcimək kimi dənli bitkilərdə olur. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, bəzən mama və ya qidalanma mütəxəssisi hamiləlik dövründə pəhrizdəki qida tədarükünü tamamlamaq üçün vitamin əlavələri təyin edə bilər. Hamilə qadınlar üçün hansı vitaminlərin uyğun olduğunu öyrənin.

Körpənin kökəlməsi üçün menyu

Aşağıdakı cədvəldə hamiləlik dövründə körpənin kilo almasını təşviq etmək üçün 3 günlük bir menyu nümunəsi göstərilir:

Dölün böyüməsinə daha yaxşı nəzarət etmək üçün hamiləliyin əvvəlindən prenatal baxımın aparılması, mütəmadi olaraq qan və ultrasəs müayinələri aparılması və mama-mama ilə müşayiət olunması vacibdir.