800 kalorili pəhriz sağlamdır?

MəZmun

• Mümkün risklər
• Sağlam bir şəkildə arıqlamaq üçün necə

800 kalorili pəhriz, qidalanma mütəxəssisinin rəhbərliyi olmadan həyata keçirilməməli olan çox məhdudlaşdırıcı bir pəhriz planıdır. Bu növ aşağı kalorili pəhrizi uzun müddət qorumaq asan deyil, buna görə müvəffəqiyyət nisbəti çox aşağıdır.

Gündəlik kalori tövsiyəsi ölkədən ölkəyə dəyişir, bununla birlikdə insanın gündə 2000-2300 kalori istehlak etməsi tövsiyə olunur ki, insan ideal çəkidə olsun və bu səbəbdən yalnız 800 kalori istehlakı sağlamlığa zərər verə bilər.

Ancaq ideal çəkinizin nə olduğunu bilmək və çəkinizə, boyunuza və fiziki fəaliyyətinizə görə ideal çəkiyə çatmaq üçün gündə 800 kalori ən uyğun gəlirsə, məlumatları aşağıdakı kalkulyatora qoyun:

Mümkün risklər

Bu tip pəhrizin reallaşması bir neçə sağlamlığa səbəb ola bilər, bunlardan əsasları bunlardır:

• Konsertin təsiri, çünki bu pəhriz çox sürətli bir şəkildə kilo itkisini təşviq edir və yataq izlənməyi dayandırdıqda, insanın itirilmiş kilolarını bərpa etməsi və ya daha çox kilo alması ehtimalı yüksəkdir. Akkordeon effektinin niyə meydana gəldiyini anlayın;
• Yüksək qidalanma riski, çünki daha az kalori istehlak etməklə vitamin və mineral çatışmazlığının yaranma ehtimalı böyükdür. Bundan əlavə, kilo itkisi o qədər sürətli ola bilər ki, insan artıq çəkidən azlığa doğru hərəkət edə bilər;
• Saç tökülməsi, zəifləmiş dırnaqlar və quru dərivücudda omega-3, B vitaminləri və C və A vitaminləri kimi vacib vitamin çatışmazlığı səbəbindən baş verə bilər;
• Hormonal problemlərbədəndə hormonların istehsalında və yumurtalıqların işində, amenore və ya qadınlarda nizamsız menstruasiya ilə nəticələnə biləcək dəyişikliklər ola biləcəyi üçün;
• Məhsuldarlıq problemləriəsasən hormonal dəyişikliklər və hamiləliyə zəmanət verən qida çatışmazlığı səbəbindən baş verən;
• Xəstəlik riski daha yüksəkdir, çünki immunitet sisteminin basdırılmasına kömək edə bilər.

Bundan əlavə, qan təzyiqində bir azalma, baş ağrısı, qan şəkərinin azalması, ürək bulanması, yorğunluq və yorğunluq ola bilər.

Sağlam bir şəkildə arıqlamaq üçün necə

Müxtəlif, balanslı və rəngli bir pəhriz yemək, məhdudlaşdırıcı bir pəhriz yeməkdən daha çox sağlamlığa faydalıdır.

Bu səbəbdən şəkər və yağ baxımından zəngin qidaların istehlakının azaldılması, meyvə və tərəvəz istehlakının artırılması, düyü, çörək və kəpək kimi liflə zəngin qidaların istehlakına üstünlük verilməsi kimi pəhrizdə mütərəqqi dəyişikliklərin edilməsi vacibdir. makaron və gündə 2 ilə 2.5L su içmək.

Bundan əlavə, həftədə ən azı 3 dəfə müntəzəm fiziki fəaliyyət göstərmək tövsiyə olunur və qaçış və ya üzgüçülük və ya ağırlıq təhsili kimi aerobik fəaliyyətlər həyata keçirilə bilər.

Arıqlamağa kömək edən digər sadə qidalanma tövsiyələrinə baxın: