Təlimçisinin sözlərinə görə, Halle Berry kimi necə çalışmaq olar

MəZmun

• Bazar ertəsi: Döyüş Sənəti Döyüş Düşərgəsi Stili Təlimi
• Çərşənbə axşamı: İstirahət günü
• Çərşənbə: Pliometriya
• Cümə axşamı: İstirahət günü
• Cümə: Güc Təlimi
• Üçün nəzərdən keçirin

Halle Berryin məşqlərinin sıx olduğu heç kimə sirr deyil - İnstaqramında çoxlu sübut var. Yenə də aktrisanın nə qədər tez-tez məşq etdiyini və tipik bir həftəlik məşqin necə göründüyünü merak edə bilərsiniz. Qısa cavab: Berry ciddi bir məşq proqramı saxlayır. (Əlaqəli: Halle Berryin 8 Abs Məşqləri bir Katil Özü üçün edir)

Son vaxtlar Berry işini bitirir Əzilmiş, onun rejissorluq etdiyi və rüsvay olmuş MMA döyüşçüsü haqqında oynadığı qarşıdan gələn film. O, əslində birbaşa getdi John Wick 3Bir neçə ildir Berry ilə işləyən məşhur fitness məşqçisi Peter Lee Thomas deyir ki, oxşar bir təlim növü olan bu rola hazırlaşmaq üçün. Tomas deyir: "Bu, bütün dövr ərzində olduqca qüvvətli idi, buna görə də bir neçə ildir ki, bir az da olsa tətil fasiləsindən başqa bir gün belə istirahət etməmişdi". (Bir nöqtədə, onun yarı yaşında birinin atletizminə sahib olduğunu söylədi.)

Bu yaxınlarda Berri ilə birlikdə Re-spin fitnes icmasını işə salan Tomas, məşqlərini döyüşçünün tipik həyat tərzinə uyğunlaşdırmaq üçün dizayn edir. "Bunu bir şəkildə düşünürəm:" Tamam, yaxşı bir döyüşçü necə məşq edəcək? " o deyir. "Və bu nəyi təşkil edir? Günlər necə görünür?" Beləliklə, Barry səhər tezdən kardio üçün oyanır, adətən elliptikdə. Daha sonra səhər və ya günorta saatlarında Tomasla görüşəcək. Onların məşqləri ümumiyyətlə təxminən bir saat yarım davam edir.

Bir həftə birlikdə keçirdikləri sessiyaların necə görünə biləcəyinə dair bir nümunə var, buna görə də evdə Halle Berry kimi məşq etməyə çalışa bilərsiniz:

Bazar ertəsi: Döyüş Sənəti Döyüş Düşərgəsi Stili Təlimi

Bu gün Berry rolunda əsas olan bacarıqlar üzərində işləyə bilməsi üçün döyüş sənəti məşqlərinə yönəlib Əzilmiş. Tomas bir çox adi boks zərbələrini, Muay Thai-dən gələn zərbələri, hərəkətlilik üçün kapoeyradan heyvan və lokomotiv hərəkətlərini və ciu-citsudan kondisioner məşqlərini özündə birləşdirir, Tomas deyir.

Çərşənbə axşamı: İstirahət günü

Çərşənbə: Pliometriya

Bu gün Berrinin məşqi partlayıcı, dinamik hərəkətləri vurğulayır. Pliometrik təlim hüdudlar və ya atlamalar kimi ballistik hərəkətlərə diqqət yetirir və sürətli bükülən əzələ liflərini cəlb etməkdə təsirli olur və gücü, gücü və çevikliyi yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilə bilər. (Faydaları əldə etmək üçün bu 10 dəqiqəlik pliometrik məşqi sınayın.)

Cümə axşamı: İstirahət günü

Cümə: Güc Təlimi

Tomas deyir ki, bəzi günlər "əsas bədən tərbiyəsinə əsaslanan hərəkətlərə" həsr olunmuşdur. Berry squats, deadlift, lunges, pull-up, push-up və bench press kimi məşqlər edəcək. Son seanslarından biri, 10 sərt çəkmə, 10 təkan qaldırma (hər turda fərqli dəyişikliklərlə, məsələn, əlləri BOSU topu üzərində qaldırmaq) və 10 dəfə ağırlıqlı triceps ilə 100 dəfə təkrarlamaq idi. (Əlaqəli: Qadınlar üçün Bodibildinqə Başlayanlar üçün Bələdçi)

Berrinin Tomasla görüşmədiyi günlərə gəlincə, çox vaxt hələ də məşq edir. "Onu görmədiyim bəzi günlərdə hələ də işini görür" deyir. "İşlərini öz vaxtında etməliyəm. Kardiyosuna girir. İp atlayır, kölgə salır, hərəkətlilik istiliyindən keçir və özünü ayaqda saxlayır. Bu yolla xəsarət almır." (Əlaqəli: Halle Berry, Keto Pəhrizində Aralıq Oruc Tutur, Amma Təhlükəsizdirmi?)

Bu mövzuda, Berry, bədənini qoyduğu hər şeyin təsirini azaltmağa kömək etmək üçün sağalmağa ciddi yanaşır. Tomas, gərilməyə, köpük yuvarlamağa, bədən işlərinə (masaj və uzanma kimi) və qida əlavələrinə çox güvənir və ketogenik pəhriz iltihabın qarşısını alır, deyir. (Doğrudur: Araşdırmalar göstərir ki, keto diyetə riayət etmək iltihablı göstəriciləri azalda bilər.)

Berry davamlı olaraq bacardığı şeylərin sərhədlərini itələyir. Tomas deyir: "Düşünürəm ki, o, edə biləcəyini xəyal etdiyi şeyin üstündən və üstündən getdi". "Bu personajlar ona daha dərindən qazmağa və bu cür rolları necə alacağını hiss etməyə imkan verdi."

Üçün nəzərdən keçirin