21 günlük pəhriz: nədir, necə işləyir və nümunə menyu
MəZmun
21 günlük pəhriz, Dr. Rodolfo Aurélio, eyni zamanda fizioterapiya və osteopatiya təhsili alan bir naturopat. Bu protokol, pəhrizin 21 günü ərzində 5-10 kiloqram itkisini təxmin edərək, sürətli bir şəkildə kilo və yağ itirməyinizə kömək etmək üçün hazırlanmışdır.
Bundan əlavə, bu pəhriz fiziki məşqlər olmadan da işləməyi vəd edir və xolesterolun azaldılması, selülitin azaldılması, əzələ tonunun yaxşılaşdırılması və dırnaqların, dərinin və saçların gücləndirilməsi kimi sağlamlıq faydaları gətirir.
Bu necə işləyir
İlk 3 gün ərzində çörək, düyü, makaron və kraker kimi karbohidratlarla zəngin qidalar istehlakınızı azaltmalısınız. Bu mərhələdə səhər yeməyi, nahar və məşqdən əvvəl az miqdarda karbohidrat istehlak edə bilərsiniz, qəhvəyi düyü, şirin kartof, qəhvəyi makaron və yulaf kimi qidalara üstünlük vermək vacibdir.
Əlavə olaraq, zeytun yağı və limonla təcrübəli tərəvəz və göyərti istehlak edə bilərsiniz və zeytun yağı, hindistan cevizi yağı, qoz-fındıq, qoz, fıstıq və badam kimi yaxşı yağları menyuya daxil edə bilərsiniz. Zülallar yağsız olmalı və toyuq döşü, yağsız ət, qovrulmuş toyuq, balıq və yumurta kimi mənbələrdən gəlməlidir.
4-cü və 7-ci günlər arasında karbohidratlar tamamilə təmizlənməlidir və istənilən növ fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq məsləhət görülmür.
21 günlük pəhriz menyusu
Aşağıdakı cədvəldə dr tərəfindən təklif olunan və satılan menyuya bənzəməyən, 21 günlük pəhriz haqqında məlumatlara əsaslanan bir menyu nümunəsi göstərilir. Rodolfo Aurélio.
| Qəlyanaltı | Gün 1 | 4-cü gün | 7-ci gün |
| Səhər yeməyi | Zeytun yağında qızardılmış yumurta və pendir ilə 1 bişmiş banan + şəkərsiz qəhvə | 2 yumurta ilə omlet + 1 dilim pendir və kekik | badam çörəyi + 1 qızardılmış yumurta + şəkərsiz qəhvə |
| Səhər qəlyanaltı | 1 alma + 5 kaju qozu | 1 stəkan şəkərsiz çay | kələm, limon, zəncəfil və xiyar ilə yaşıl su |
| Nahar yeməyi | 1 xırda kartof + 1 zeytun yağı ilə qovrulmuş 1 balıq filesi + xam salat | 100-150 q zeytun yağı və limonda biftek + sote salat | 1 qızardılmış pendir ilə ızgara toyuq döş filesi + əzilmiş şabalıd ilə yaşıl salat |
| Günortadan sonra qəlyanaltı | 1 kəpəkli adi qatıq + fıstıq yağı ilə 4 qəhvəyi düyü kraker | yerkökü zolaqları olan guakamol | hindistan cevizi parçaları + qoz qarışığı |
Hazır ədviyyat, dondurulmuş qida, sürətli qidalar və kolbasa, kolbasa və bolona kimi işlənmiş ətlər kimi sənayeləşmiş məhsulların istehlakının azaldılmasını da unutmamaq vacibdir. Pəhrizdə istifadə etmək üçün karbohidrat olmayan reseptlər nümunələrinə baxın.
Pəhriz baxımı
Hər hansı bir pəhriz başlamazdan əvvəl sağlamlığınızı yoxlamaq və pəhrizə riayət etmək üçün icazə və qaydalar almaq üçün həkimə və ya diyetoloqa müraciət etmək vacibdir. Bundan əlavə, hər hansı bir dəyişikliyi müəyyənləşdirmək üçün sağlamlığınıza nəzarət etmək və ildə ən azı bir dəfə qan testi aparmaq da vacibdir.
21 günlük pəhriz proqramını bitirdikdən sonra, çəki və sağlamlığın qorunması üçün tərəvəz, meyvə və yaxşı yağlara xas olan sağlam bir pəhriz saxlamaq lazımdır.21 günlük protokola bənzər bir pəhriz nümunəsi, kilo itkisi və baxımının 4 mərhələsinə ayrılan Atkins Diyetidir.
Populyar NəŞrləR
Patau Sindromu nədir
