Arıqlamaq üçün evdar xanım nə etməlidir

MəZmun

• 1. Yeməyinizi özünüz hazırlayın
• 3. Həmişə evdə meyvə və tərəvəz olsun
• 2. Həmişə yaxınlıqda su və ya çay içmək
• 3. Şirniyyat və peçenye almaqdan çəkinin
• 5. Səhər və günortası qəlyanaltı
• 6. Yalnız xüsusi günlərdə ləzzətli desertlər hazırlayın
• 7. Ailəni dəyişən yemək vərdişlərinə daxil edin

Pəhrizi bir ev xanımı olaraq saxlamaq mürəkkəb görünə bilər, çünki yemək hazırlayarkən və şirniyyatlar və ləzzətlər yeyərkən qəlyanaltı etmək həmişə kilerdə saxlanılır, ancaq evdə işləmək və öz yeməklərinizi hazırlamaq üçün təşkilatlanmaq böyük bir üstünlük ola bilər. arıqlamaq və sağlamlığı müasirləşdirmək istəyənlər.

Beləliklə, gündəlik həyatınızdan maksimum yararlanmaq üçün evdə yemək planlaşdırmağı yaxşılaşdırmağa və kilo verməyi asanlaşdırmağa kömək edəcək 7 sadə tövsiyə.

1. Yeməyinizi özünüz hazırlayın

Öz yeməyinizi hazırlamaq yeməklərin keyfiyyətinə və miqdarına nəzarət etməyə kömək edir, həm də pula qənaət etməyə kömək edir. Ümumiyyətlə, evdən kənarda yemək alarkən hazırlıqlarda duz, pis yağ, qızardılmış qida və şəkər olur ki, bu da pəhrizi pozur.

Buna görə öz yeməklərinizi hazırlamağı, təzə və mövsümi meyvə və tərəvəzləri seçməyi, artıq kartof və yağ istifadə etməməyi və ət və ya tərəvəz kubları əvəzinə sarımsaq, reyhan və bibər kimi ətirli otlarla yeməklərin dadına üstünlük verməyə üstünlük verin. duz, pis yağlar və kimyəvi qatqılarla zəngindir.

3. Həmişə evdə meyvə və tərəvəz olsun

Meyvə və tərəvəzlər vitaminlər, minerallar və liflərlə zəngindir, bədənin düzgün işləməsini təmin etmək və şirniyyat aclığı və istəklərinin qarşısını alır.

Meyvələr, ana yeməklər arasında qəlyanaltı kimi, çia və ya kətan toxumu kimi toxumların əlavə edilməsi ilə və ya xolesterol və qan təzyiqi nəzarətində kömək edən omeqa-3 kimi yaxşı yağlarla zəngin olan şabalıd ilə istifadə edilə bilər.

2. Həmişə yaxınlıqda su və ya çay içmək

Həmişə yaxınlıqda su və ya çay içmək, nəmlənmənin qorunmasına və doyma hissinin artmasına kömək edir, yeməklər arasında şirniyyat və ya digər qidalara qəlyanaltı etməkdən çəkinir. Çünki tez-tez susuzluq hissi tez-tez aclıqla qarışdırılır və bu da kalori istehlakında lazımsız bir artıma səbəb olur.

Bundan əlavə yaşıl çay, ağ çay və mate çayı kimi çayların alınması, metabolizmanın sürətlənməsinə və yağların yanmasını stimullaşdıraraq kilo nəzarətinə kömək edir. Yaxşı bir strategiya, çaylara termojenik təsir göstərdiyindən tarçın və zəncəfil əlavə etməkdir. Arıqlamaq üçün 5 Çayda daha çox nümunəyə baxın.

3. Şirniyyat və peçenye almaqdan çəkinin

Evdə şirniyyat, peçenye və cips kimi kalorili qidalardan imtina etmək istək yarananda belə həddindən artıq şəkər və yağ istehlakının qarşısını alır. Bu məhsullar kilerdə və ya şkafda olduqda, istehlak tezliyi çox daha yüksəkdir və bunları bazar alış-verişinə daxil etməmək pəhrizin kalorilərini idarə etməyə və ümumiyyətlə qidanın keyfiyyətini artırmağa kömək edir.

Bundan əlavə, həmişə evdə şirniyyatın olması uşaqlarda şəkər miqdarı yüksək olan qidaları sevməyə təsir göstərir və həddindən artıq istehlakı bədənlərinin düzgün inkişafını poza bilər və artıq çəki və yüksək xolesterol kimi problemlər riskini artırır.

5. Səhər və günortası qəlyanaltı

Əsas yeməklər arasında qəlyanaltı yemək, aclığı və yemək istəyini azaltmağa kömək edir, eyni zamanda nahar və şam yeməyi yeyərkən yemək dadmaq vərdişini azaldır.

Qəlyanaltılar üçün meyvələrlə çırpılmış təbii qatıqlar, pendirlə kepekli çörəkli sendviçlər, çia, kətan toxumu və ya yulaf ilə meyvə salatı və ya yumurta və qəhvə ilə kiçik bir tapioca, tercihen şəkərsiz qidaları istehlak edin. Sağlam Günortadan sonra qəlyanaltı Seçimləri nümunələrinə baxın.

6. Yalnız xüsusi günlərdə ləzzətli desertlər hazırlayın

Dadlı şirniyyatları gündəlik olaraq deyil, yalnız xüsusi günlərdə hazırlamaq şirniyyat və şokolad və xama kimi yüksək kalorili qidaların istehlakını azaltmağa kömək edir. Bundan əlavə, gündəlik olaraq şirniyyatlardan çəkinmək, damağın daha acı və ya turş qidalara alışmasına səbəb olur, şəkər aludəliyini azaltmağa və həddindən artıq istehlakı ilə əlaqəli yüksək xolesterol, şəkərli diabet və kilolu kimi xəstəliklərin qarşısını alır.

Rutin olaraq istifadə etmək üçün şirniyyat istəklərini azaltdıqları və toxluğu artıran liflərlə zəngin olduqları üçün şirniyyat üçün yalnız 1 meyvə istehlak etmək idealdır, bunun yanında C vitamini olan dəmirin əmilməsini artıran bir qida var. bağırsaq, anemiya kimi problemlərin qarşısını almağa kömək edir.

7. Ailəni dəyişən yemək vərdişlərinə daxil edin

Bütün ailə üçün daha sağlam yemək hazırlamaq pəhrizi izləməyi asanlaşdırır və hər kəsin yemək vərdişlərini dəyişdirmə müddətinə girməsinə səbəb olur. Salat, meyvə, zeytun yağı, toxum, qatıq, pendir və tam taxıl çörəkləri ilə hazırlıqları evdə istifadə qaydalarına əlavə etmək, bütün ailəni bu qidaları bəyənməyi və onları gündəlik qaydalarına daxil etməyi öyrədəcək, hər kəsin sağlamlığa faydalarını hiss etdirəcəkdir.

Pəhrizinizi yaxşılaşdırmaq yalnız kilo vermək istəyənlər üçün bir məcburiyyət deyil, hər kəs və hər yaş üçün lazımlı bir şey olmalıdır, çünki yalnız bu şəkildə bədənin düzgün işləməsini təmin etmək, xəstəliklərin qarşısını almaq və daha yaxşı çəkiyə nəzarət etmək mümkündür. .

Evdə etmək üçün bu tövsiyələrə əlavə olaraq, bir az fiziki fəaliyyət göstərmək və dəriyə, dırnaqlara və saça qulluq etmək üçün vaxt ayırmaq da vacibdir. Özünə hörmət və rifah hissi sizi arıqlamağa və sağlam həyat tərzi vərdişlərini qorumağa sövq edir.

Arıqlamaq və qarın itirmək üçün digər 5 sadə tövsiyəyə baxın.