Ən Yaxşı Absları olan Seksual Məşhurlar: Nicole Scherzinger

MəZmun

• Üçün nəzərdən keçirin

"Rəqqas kimi mən özümü güclü saxlamalıyam" deyir Ulduzlarla rəqs çempion. Bunu etmək üçün o, həftədə ən azı beş gün - tez-tez Los-Ancelesdəki məşqçisi Adam Ernsterlə məşq edir. 60-90 dəqiqəlik seanslarında ikili, aralarında məhdud istirahət, üstəgəl çoxlu kardio ilə üç və ya dörd güc hərəkətləri edir. Nicole tək başına qaçır və dişli olmayan abs qaydasına riayət edir.

Nicole Scherzinger Proqramı:

Həftədə üç dəfə hər bir abs məşqindən 2 və ya 3 dəst edin.

Lazım olacaq: 6 ilə 12 kiloluq bir Body Bar və bir müqavimət bandı və ya boru. Spri.com -da vasitələr tapın.

Bar Crunch

Əsərləri: Abs

A. Dizləri əyilmiş və ayaqları yerə paralel olaraq uzanın və sinə üzərində bir bədən çubuğu tutun. Dizlərin üstündəki çubuğa çatmaq; aşağı salın və təkrarlayın. 8-12 təkrar edin.

B. Ayaqları yerdən bir neçə santimetr yuxarı qaldırın və başın arxasındakı çubuğu tutun. Sol dizinizi sinə tərəfə çəkin, sonra 1 təkrarı tamamlamaq üçün ayaqları dəyişdirin. 8-12 təkrar edin.

Daimi Rotasiya

Əsərləri: Əsas

A. Müqavimət borusunu başın hündürlüyündə lövbərləyin və sağ tərəfiniz ona ən yaxın, ayaqları geniş şəkildə dayanın. Çiyin hündürlüyündə hər tərəfdən bir qolu sağ tərəfə tutun, ovuclarınız yerə baxsın (boru gərilmiş olmalıdır).

B. Bədəni sola çevirərək bədəni sola döndərərkən sağ ayağı sola çevirin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın; təkrarlamaq. 10 ilə 12 təkrar edin; dəsti tamamlamaq üçün tərəfləri dəyişdirin.

Hollywood səhifəsindəki ən seksual bədənlərə qayıdın.

Üçün nəzərdən keçirin