Şirin Kartof Pəhrizini necə etmək olar
MəZmun
Şirin kartof pəhrizi arıqlamağa kömək edir, çünki bu kök lif kimi fəaliyyət göstərən, bağırsaqda parçalanmayan və udulmayan, daha az kalorili yeməyə səbəb olan davamlı nişasta növüdür.
Bundan əlavə, şirin kartof lif, kalsium, kalium və A vitamini ilə zəngindir, bağırsaq sağlamlığını qorumaq və immunitet sistemini gücləndirmək üçün vacib qida maddələridir. Bu tərəvəzlər qan qlükozasını sabit saxlayan, yağ əmələ gəlməsinin qarşısını alan, aclığı azaldan və şəkərli diabet kimi problemlərə nəzarət edən aşağı glisemik indeksə sahibdir.
Pəhrizdə nə yemək lazımdır
Şirin kartof pəhrizində tam düyü, makaron və un kimi bütün karbohidrat mənbələrini və lobya, noxud, soya, qarğıdalı və noxud kimi paxlalıları da istehlak etməyə icazə verilir.
Pəhrizdə heyvan zülalı mənbəyi olaraq, qırmızı ətdən və kolbasa, kolbasa və donuz əti kimi ətlərdən fərqli olaraq az yağlı qidalar olduğu üçün toyuq və balıq kimi ağ ətlərin istehlakına üstünlük verilməlidir.
Bundan əlavə, əsas yeməklərdə şirin kartofların olması lazım olduğunu və kilo verməyə kömək etmək üçün yemək başına 2-3 dilim istehlak etməsini unutmamaq vacibdir. Arıqlamaq üçün şirin kartof çörəyinin necə hazırlanmasına da baxın.
Məlumatlarınızı buraya daxil edərək neçə kilo arıqlamaq lazım olduğunu öyrənin:
Şirin kartof əzələləri gücləndirir
Şirin kartof, məşq performansını artırmaq və əzələ kütləsi qazanmaq üçün əla bir qidadır, çünki aşağı glisemik indeks bədənə yavaş-yavaş kalori verməyə imkan verir və məşq boyunca əzələlərin enerjisinə çevrilir.
Enerji vermək üçün məşqdən əvvəl istehlak edilə bilməklə yanaşı, əzələ bərpa etmək və hipertrofiyanı stimullaşdırmaq üçün zülallarla zəngin olması lazım olan məşq sonrası yeməkdə də istifadə edilə bilər. Bunun üçün şirin kartof ızgara toyuq və yumurta ağı kimi yağsız protein mənbələri ilə istehlak edilməlidir. Şirin kartofun bütün faydalarına baxın.
Pəhriz menyusu
Aşağıdakı cədvəldə əzələ toplamaq və arıqlamaq üçün 3 günlük şirin kartof pəhrizinin bir nümunəsi göstərilir.
| Qəlyanaltı | Gün 1 | Gün 2 | 3-cü gün |
| Səhər yeməyi | Yağsız süd + duzsuz marqarin ilə 3 ədəd tost | Yağsız qatıq + yulaf ilə 30 q dənli taxıl | Qəhvə ilə yağsız süd + ricotta kremi ilə 1 kəpəkli çörək |
| Səhər qəlyanaltı | 1 stəkan yaşıl kələm suyu + 3 şabalıd | 1 stəkan yaşıl çay + 1 alma | 2 dilim papaya + 2 xörək qaşığı yulaf |
| Nahar yeməyi | 4 dilim şirin kartof + pomidor sousu ilə 2 ızgara toyuq filesi + çiy yaşıl salat + 1 dilim qarpız | 2 dilim şirin kartof + 2 kol. qəhvəyi düyü şorbası + 1 ədəd bişmiş balıq + zeytun yağında sote edilmiş tərəvəz salatı + 4 çiyələk | Tuna salatı, qaynadılmış yumurta, qarğıdalı, pomidor, rendelenmiş yerkökü, badımcan və qarğıdalı + 1 portağal |
| Günortadan sonra qəlyanaltı | 1 az yağlı qatıq + yüngül kəsmikli 1 kəpəkli çörək | 1 kollu Papaya smoothie. kətan toxumu şorbası | 1 stəkan hibiscus çayı + pendir ilə 1 incə tapioca |
Gündəlik şirin kartof istehlak etməklə yanaşı, kilo vermək və sağlam qalmaq üçün sağlam yemək və həftədə ən az 3 dəfə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq lazımdır.
Bədəni zərərsizləşdirmək və pəhrizi düzgün bir şəkildə başlamaq üçün aşağıdakı videoya baxın və detoks şorbası hazırlamaq üçün ən yaxşı maddələrin necə seçiləcəyini öyrənin.
Maraqlı NəŞrləR
Bədən cilalanması haqqında bilməli olduğunuz hər şey
