Niyə bütün qaçışçılar Yoga və Barre məşq etməlidir?

MəZmun

• Qaçış üçün vacib olan əzələləri gücləndirin
• Qaçış Yaralanmalarının qarşısını alın
• Zehni Güc yaradın
• Üçün nəzərdən keçirin

Bir neçə il əvvələ qədər, çox güman ki, barre və ya yoga dərslərində çoxlu idmançı tapa bilməzdiniz.

Bostonda yerləşən elit qaçışçı, qaçış məşqçisi və yoga təlimçisi Amanda Nurse deyir: "Sanki yoga və barre idmançılar arasında tabu idi". Qaçışçılar tez-tez yoqa üçün kifayət qədər çevik olmadıqlarını hiss edirdilər və barre gəlib-gedən dəbdəbəli butik studiya sinfi kimi görünürdü, deyir.

Bu gün? YouTube sensasiyaları "qaçışçılar üçün yoqa"nın çox axtarılan bir şeyə çevrilməsinə kömək etdi. Qaçışa xüsusi dərslər təcrübəni qeyri-mütəxəssislər üçün daha əlçatan hala gətirdi və bir çox idmançını zədəsiz, zehni və fiziki cəhətdən güclü etdi. Barre3 kimi studiyalar onlayn məşqlərini məşhur qaçış izləmə platforması olan Strava proqramı ilə sinxronlaşdırıblar.

"Ən həvəsli müştərilərimizdən bəziləri, vaxtlarını yaxşılaşdıran, eyni zamanda qaçmağa səbəb olan sevinci tapmaq qabiliyyətini məhdudlaşdıran fiziki ağrı və zədələrlə işləyən idmançılardır" deyir qurucularından Sadie Lincoln. və barre3 şirkətinin baş direktoru. "Bizim qaçışçılar çarpaz məşq etmək, zədələri bərpa etmək, həmçinin zehni güc və diqqəti inkişaf etdirmək üçün barre3-ə gəlirlər." O əlavə edir ki, şirkətin usta təlimçiləri və təlimçilərinin çoxu özləri qaçanlardır.

Əlbəttə ki, * hər * barre və yoga sinifləri bərabər yaradılmır, buna görə də qaçış günlərinizi dəyişdirmək istəyirsinizsə, idmançılara (və ya bənzərlərinə) uyğun yoga təklif edən bir studiya tapmağa çalışın. . Yalnız həmfikir insanlarla əhatə olunmayacaqsınız (oxuyun: qabaqcıl pozalar verən mütəxəssis yogilərlə dolu bir studiya deyil), lakin bu dərslər ümumiyyətlə uzanmalı və ya açılması lazım olan xüsusi əzələləri hədəf alır (bilirsiniz, itburnu və hamstrings) , tibb bacısı deyir. "Daha çox bərpaedici və ya uzanmağa yönəlmiş yoga da güc məşqinə və ya istirahət gününə əla alternativ olaraq işləyir."

Yaxşı xəbər budur ki, onlayn məşqlər (məsələn: Bütün Yarışçılar Güclü qalmalıdır) və IRL studiyalarında sizin üçün işləyən bir sinif tapmaq üçün hər zamankindən daha çox seçiminiz var. Bəyəndiyiniz bir şeyi tapdıqdan sonra, bir ay ərzində onu vərdiş halına gətirməyə çalışın ki, məşqlə "klikləyin" və aşağıdakı mükafatlardan bəzilərini görməyə başlayın.

Qaçış üçün vacib olan əzələləri gücləndirin

Koşucular, qaçmaqdan daha az şey etməkdə günahkar ola biləcək bir qrupdur. Ancaq həm yoga, həm də barre, yolda ödəyən bəzi fiziki üstünlüklər təklif edir.

Biri üçün: "Barre dərsləri əsas mərkəz ətrafında cəmləşir" dedi Weston, MA-da bir barre studiyası olan Barre & Anchor-un sahibi Becca Lucas. "Sən dərsin əvvəlindən sonuna qədər qarın əzələlərini işlədirsən."

Hemşire qeyd edir ki, daha güclü bir nüvə güclü qaçış üçün ən vacib əzələ qruplarıdır. Nəşr olunan bir araşdırmaya baxınBiomexanika jurnalı, dərin əsas əzələlərin qaçış yükünü daha bərabər paylamaq üçün işlədiyini, ehtimal ki, daha yaxşı performans və dözümlülüyü təmin etdiyini aşkar etdi. Əsas yola yönəlmiş hərəkətlərlə (qayıq pozası, III döyüşçü və taxtalar)-ab yönümlü məşqlərlə də doludur.

Hemşire, balans pozalarının, ayaq biləklərində, ayaqlarda və nüvədə kiçik, lakin əhəmiyyətli əzələlərin güclənməsinə kömək edə biləcəyini izah edir. Bir ayaqlı idman kimi qaçmağı düşünməsən də, bir çox cəhətdən belədir. Bir anda bir ayağın üstünə düşürsən. Bir ayaqlı məşqlər etmək, bədəni yolda bu hərəkətlərə öyrətməyə kömək edə bilər.

Ümumiyyətlə, bədən çəkisi komponenti və sinifdə istifadə etdiyiniz yüngül dumbbelllər vasitəsilə yoqa bir çox qaçışçı üçün güc məşqi kimi xidmət edə bilər.

Qaçış Yaralanmalarının qarşısını alın

Lucas qeyd edir ki, uzanmağa diqqət (yəqin ki, tez -tez atladığınız bir şey) elastikliyi yaxşılaşdırmağa, zədələnmənin qarşısını almağa və sağalmanı təşviq etməyə kömək edir. Lincoln əlavə edir: "Bir çox qaçışçı, əzələlərinin dengesizliği ilə birlikdə bizə kömək edir ki, biz də onlara kömək edək. "Onlara kalça fleksorlarını və sinələrini açmalarına, duruş və hizalanmanın yaxşılaşdırılması üçün əsas, glute və hamstringslərini gücləndirməsinə kömək edirik." (Haradan başlayacağınızdan əmin deyilsiniz? Hər qaçışdan sonra etməli olduğunuz bu 9 qaçış hərəkətini etməyi hədəfləyin.)

Lukas izah edir ki, həm yoqa, həm də barre az təsirlidir, onlar həm də qaçışçıların oynaqlarına çox lazımlı fasilə verir.

Yenə də diqqət mərkəzində olarkənqarşısının alınması Lincoln, yaralanmaların çox əhəmiyyətli olduğunu söyləyir. "Qaçışçılar üçün eyni dərəcədə vacibdir, zədələri olduqda məşq etmək üçün ruhlandırıcı bir yerə sahib olmaqdır."

Hər iki məşq asanlıqla dəyişdirilə bildiyindən, sizi adi yürüşünüzdən saxlayan bir çimdikiniz varsa, yenə də yaxşı bir məşq əldə edə bilərsiniz. "Bu, yüksək performanslı çalışan cəmiyyət tərəfindən yaxşı qarşılanan bir şeydir" deyir Linkoln.

Zehni Güc yaradın

Hemşire, "Bir marafonçu olaraq, bir yarış əsnasında zehni olaraq güclü olmaq çox vacibdir. Bədən ağrımağa başlayanda nəfəs alma texnikalarından və ya mantralardan istifadə etməlisiniz" dedi. (Əlaqəli: Olimpiya medalçısı Deena Kastor zehni oyunu üçün necə məşq edir)

Yoqanın zehni faydaları olduqca açıq görünsə də (oxu: nəhayət, sakitləşib nəfəs almaqdan daha çox şey etməyə təşviq olunduğunuz Savasanada dincəlmək şansı), Barre sizi zehni olaraq rahatlıq zonanızdan kənarlaşdırır, Lucas deyir. "Dərslər əvvəldən sona qədər narahatdır, bu, qaçmağa bənzəyir. Məşqlərdən bədəninizə fiziki fayda gətirir, ancaq siz zehni olaraq da fayda verirsiniz." Formaya və nəfəs almağa diqqət yetirmək, içəriyə də bağlanmanıza kömək edir.

Üçün nəzərdən keçirin