Stress və Anksiyete ilə mübarizə aparacaq yemək

MəZmun

• 1. Vitamin B ilə zəngin qidalar
• 2. Triptofanla zəngin qidalar
• 3. Tərəvəz və meyvələr
• 4. Omeqa-3 ilə zəngin qidalar
• 5. Ehtiras yarpağı çayı
• Stresslə mübarizə menyusu

Streslə mübarizə üçün pəhriz, məsələn, fıstıq, banan, yulaf və ehtiraslı meyvə yarpağı çayı kimi narahatlığı idarə etməyə və yaxşılıq hissini artırmağa kömək edən xüsusiyyətləri olan qidalarla zəngin olmalıdır.

Bu qidaları müntəzəm olaraq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və narahatlığı azaltmaqla yanaşı, bədənin baş ağrısı, saç tökülməsi, həddindən artıq kilo və erkən yaşlanma kimi stresdən yaranan zərərlərdən qorunmasına kömək edir. Beləliklə, stres əleyhinə pəhriz aşağıdakı qidaları əhatə etməlidir:

1. Vitamin B ilə zəngin qidalar

B vitamini kahverengi çörək, düyü və kəpəkli makaron və yulaf daxil olan kahı, avokado, yer fıstığı, qoz-fındıq, qoz-fındıq və taxıl kimi qidalarda mövcuddur.

B qrupu vitaminləri bədəndə enerji istehsalında iştirak edir və sinir sisteminin işini yaxşılaşdırmağa kömək edir, rahatlamağa kömək edir.

2. Triptofanla zəngin qidalar

Triptofanla zəngin qidalar streslə mübarizədə kömək edir, çünki beyində istehsal olunan və sizə yaxşılıq hissi verən və rahatlamağa kömək edən bir hormon olan serotonin istehsalını artırır. Triptofana banan, qara şokolad, kakao, yulaf, pendir, yer fıstığı, toyuq və yumurta kimi qidalarda rast gəlinir. Tam siyahıya burada baxın.

3. Tərəvəz və meyvələr

Tərəvəz və meyvələr yüksək antioksidan gücə sahib olan və qan təzyiqinin aşağı düşməsinə kömək edən, rahatlamağa və streslə mübarizə aparan maddələr olan vitaminlər, minerallar və flavonoidlərlə zəngindir. Stressdən qaçmağa kömək edən bu qrupdakı əsas qidalar ehtiras meyvələri, wiki, portağal, albalı və kələm, ispanaq və brokoli kimi tünd yaşıl tərəvəzlərdir.

4. Omeqa-3 ilə zəngin qidalar

Omega-3 orkinos, qızıl balıq, sardalya, kətan toxumu və çia toxumu, qoz-fındıq və yumurta sarısı kimi qidalarda tapıla bilər. Bədəndəki iltihabı azaltmağa və stress hormonu olan kortizol səviyyələrini idarə etməyə kömək edən yaxşı bir yağ növüdür.

Bundan əlavə, neyronların əmələ gəlməsində iştirak edir və sinir impulslarının ötürülməsi üçün vacibdir, yaddaşın yaxşılaşdırılmasına və Alzheimer, Parkinson və ürək-damar problemləri kimi xəstəliklərin qarşısını alır. Omeqa-3-ün bütün faydalarını öyrənin.

5. Ehtiras yarpağı çayı

Meyvənin özündən daha çox ehtiras meyvəsi, analjezik kimi çalışmaqla yanaşı, sinir sistemini sakitləşdirməyə və əzələləri rahatlatmağa kömək edən maddələr olan alkaloidlər və flavonoidlərlə zəngin olmaqla rahatlamağa və streslə mübarizə aparmağa kömək edir.

Gecə 1 stəkan ehtiraslı meyvə çayı içmək, nəfəs almağı yaxşılaşdırmağa, ürək döyüntüsünü sakitləşdirməyə, migrenin qarşısını almağa və yuxusuzluqla mübarizəyə kömək edir ki, bu da yaxşı bir yuxu almaq üçün lazımlı rahatlamağa üstünlük verir. Daha yaxşı yatmaq üçün ehtiras meyvəsindən necə istifadə edin.

Stres və narahatlığı azaltmanın faydalı təsirlərini əldə etmək üçün bu qidaların sağlam qidalanma praktikasında mütəmadi olaraq istehlak edilməli olduğunu xatırlamaq vacibdir. Əlavə olaraq yağ, şəkər, qızardılmış qidalar və sosiska, donuz, doldurulmuş peçenye və doğranmış mal əti suyu kimi işlənmiş qidalar istehlak edilməməlidir.

Stresslə mübarizə menyusu

Aşağıdakı cədvəldə 3 günlük stres əleyhinə pəhriz menyusunun bir nümunəsi göstərilir.

Mütəmadi fiziki fəaliyyət pəhrizinizdə dəyişikliklər etməklə yanaşı, stresi azaltmağa və yaxşılıq hissi verən hormonların istehsalını artırmağa da kömək edir.

Bu qidaların pəhrizinizə necə daxil edilməsini öyrənmək üçün diyetoloqumuzun aşağıdakı videoya baxın: