Diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi pozğunluğu olan uşaqlar üçün pəhriz tövsiyələri və qəlyanaltı ideyaları (ADHD)

MəZmun

• Başqa məqamlar
• Pəhriz və DEHB
• Uşaqlara lazımlı qidalı pəhriz
• Bütün taxıl
• Zülal
• Sağlam yağlar
• Monoymamış yağlar
• Doymamış yağlar
• Omega-3 yağ turşuları
• Doymuş yağlar
• Kalsiumla zəngin qidalar
• Ağıllı qəlyanaltı
• Qarşısını almaq üçün yeməklər
• Qida boyası
• Şəkər
• Hidrogenləşdirilmiş və trans yağlar
• Daha çox pəhriz tövsiyələri
• Xülasə

Başqa məqamlar

• Diyet böyüyən uşaqlar üçün fiziki və zehni sağlamlıq baxımından çox vacib rol oynayır.
• Diqqətin yalnız Diqqət Defisiyası Hiperaktivlik pozğunluğunun (ADHD) simptomlarını yarada və ya pisləşdirə biləcəyinə dair heç bir sübut yoxdur.
• Uşaqları yaxşı, qidalı qidalarla doldurmaq onlara DEHB xəstəliyinin öhdəsindən gəlməyə və sağlam qalmalarına kömək etmək üçün uzun bir yol keçir.

Pəhriz və DEHB

Uşaqlarda pəhrizin diqqət çatışmazlığının hiperaktivlik pozğunluğuna (DHH) səbəb ola biləcəyinə və ya pəhrizin yalnız simptomlara səbəb ola biləcəyinə dair heç bir sübut yoxdur.

Bununla birlikdə, pəhriz, xüsusən böyüyən uşaqlar üçün fiziki və zehni sağlamlıqda çox vacib bir rol oynayır.

Yetkinlər kimi, uşaqlar da təzə maddələrə diqqət yetirən və əlavə şəkər və işlənmiş qidalarda az olan bir diyetə ehtiyac duyurlar.

Sağlam qida seçimlərinə aşağıdakılar daxildir:

• tərəvəzlər
• meyvələr
• bütün taxıl
• zülal
• sağlam yağlar
• kalsiumla zəngin qidalar

Belə bir pəhriz uşaqlarda DEHB simptomlarını yaxşılaşdıra bilər və ya yaxşılaşdırmaya bilər, ancaq ümumi sağlamlığın təməlini qoyacaqdır.

Uşaqlara lazımlı qidalı pəhriz

Meyvə və tərəvəz böyüyən uşaqların ehtiyac duyduğu vitamin və minerallarla təmin edir. Bədənə istenmeyen toksinləri və lifi çıxarmağa kömək edən antioksidanlar da verirlər.

Meyvə və tərəvəzlər rahat bir qəlyanaltı yemək hazırlayır. Məktəb naharlarında qablaşdırmaq asandır və meyvələr də şirin bir doyu təmin edə bilər.

Bütün taxıl

Bütün taxıllar təmizlənməmiş və kəpək və mikrobdan ibarətdir. Lif və digər qida maddələri ilə təmin edirlər.

Bunları uşağınızın diyetinə aşağıdakı kimi qidalar vasitəsilə əlavə edin:

• dənli bitkilər
• çörəklər
• qəlyanaltı qidalar

Zülal

Zülal əzələ və toxuma böyüməsi üçün vacibdir.

Yaxşı mənbələrə aşağıdakılar daxildir:

• yağsız ət
• yumurta
• lobya
• noxud
• qoz-fındıq
• süd
• soya südü kimi süd alternativləri

İşlənmiş ətlər, digər emal olunmuş qidalar kimi, sağlam olmaya biləcək digər maddələrdən ibarətdir. Bunların qarşısını almaq yaxşıdır.

Sağlam yağlar

Yağ enerji, hüceyrə böyüməsi və bədənin A, D, E və K vitaminlərini mənimsəməsi üçün vacibdir.

Aşağıdakı siyahıdan sağlam yağlar olan qidalara yaxşı bir seçim seçin.

Monoymamış yağlar

• avokado
• toxum
• qoz-fındıq
• zeytun və zeytun yağı
• fıstıq yağları

Doymamış yağlar

• qarğıdalı yağı
• küncüt toxumu
• soya
• paxlalılar
• zəfəran və günəbaxan yağları

Omega-3 yağ turşuları

• siyənək
• xurcun
• qızılbalıq
• sardina
• kətan toxumu
• Çia toxumları
• qoz

Doymuş yağlar

• ət
• süd məhsulları
• ghee
• kokos yağı və hindistan cevizi kremi

Amerika Ürək Birliyi uzun müddət doymuş yağların qəbulunu məhdudlaşdırmağı tövsiyə etdi, lakin bütün mütəxəssislər razı deyil.

Kalsiumla zəngin qidalar

Kalsium, xüsusilə erkən uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə sümük sağlamlığı üçün çox vacib olan bir mineraldır. Sinir impulsları və hormon istehsalında da rol oynayır.

Kalsium mövcuddur:

• südlü süd
• qatıq
• Pendir
• kalsium ilə zənginləşdirilmiş bitki südü, məsələn, kətan, badam və soya südü
• brokoli
• lobya
• mərcimək
• sümükləri olan konservləşdirilmiş balıq
• tünd yarpaqlı göyərti

Uşaqlar üçün sağlam yemək planları əldə etmək üçün buraya vurun.

Ağıllı qəlyanaltı

Qarşısını almaq üçün yeməklər

Mütəxəssislər müəyyən bir qidanın DEHB xəstəliyinə səbəb ola biləcəyini və ya onun simptomlarını pisləşdirə bilmədiyini müəyyən etdilər. Ancaq bəzi insanlar müəyyən qidaların təsir etdiyini söyləyirlər.

Fərq yarada biləcək bəzi maddələr bunlardır:

Qida boyası

2012-ci ildə edilən bir araşdırma, süni qidaların rənglənməsi bəzi uşaqlarda hiperaktivliyi artıra biləcəyini, ancaq xüsusilə DEHB olanlarda deyil.

Uşaqlara satılan bir çox yemək, məsələn, taxıl və meyvə içkiləri, parlaq rəngli olmaq üçün qida boyalarından istifadə edir.

Bu qidaları uşağınızın pəhrizindən çıxartmaq onların simptomlarını idarə etməyə kömək edə bilər.

Şəkər

Bir sıra araşdırmalar şəkər istehlakının DEHB-yə təsir edib-etmədiyini araşdırdı. 6-11 yaş arasında təxminən 3000 uşağın məlumatlarına baxan 2019 tədqiqatı DEHB-də şəkər və hiperaktivlik arasında əlaqə tapmadı.

Bununla birlikdə, çox şəkər yemək, tip 2 diabet və ürək xəstəliyi də daxil olmaqla metabolik xəstəliklərə səbəb ola biləcək piylənmə riskini artıra bilər. Şəkərli qidalar çox vaxt az qidalanma ilə lazımsız kalori təmin edir.

Bir meyvə, məsələn bir alma, təbii şəkərlə yanaşı vitamin, mineral və lif təmin edir.

Müəyyən bir qida və ya tərkib hissəsinin uşağınızın simptomlarını ağırlaşdırdığını görsəniz, bunun fərqi olmadığını öyrənmək üçün pəhrizdən götürün.

Hidrogenləşdirilmiş və trans yağlar

Piylənmə və ürək xəstəlikləri riskini artıra bilən digər qidalar hidrogenləşdirilmiş və yağlardır. Bunlar əsasən bir çox işlənmiş və əvvəlcədən hazırlanmış qidalarda görünən süni şəkildə istehsal olunan yağlardır.

Nümunələr daxildir:

• qısaldılması
• marqarin
• qablaşdırılan qəlyanaltılar
• işlənmiş qidalar
• fast food
• bəzi dondurulmuş pizzalar

Fast food və emal olunmuş qidalar da yüksək olmağa meyllidir:

• şəkər əlavə etdi
• duz əlavə etdi
• kalori
• kimyəvi əlavələr və qoruyucu maddələr

Bu növ qidaların az və ya çox qida dəyəri var.

Daha çox pəhriz tövsiyələri

Uşağınızın pəhrizini idarə etməyə kömək edə biləcək daha bir neçə məsləhət var.

Bir gündəlik qurun. Əksər uşaqlar gündəlik işlərdən faydalanırlar və bu xüsusilə DEHB olan bir uşaq üçün faydalı ola bilər.

Mümkünsə, müntəzəm yemək və qəlyanaltı vaxtlarını təyin edin. Bundan əlavə, uşağınızın yemək yemədən bir neçə saatdan çox getməsinə icazə verməyəsiniz və ya qəlyanaltılar və şirniyyatlarla dolmaq istəyi ola bilər.

Baqqal dükanında fast food restoranlarından və qeyri-adi yemək mağazalarından çəkinin. Evinizdə bədxassəli qidaları saxlamaq əvəzinə, meyvələr və tərəvəzləri yığın.

Yaxşı seçimlərə aşağıdakılar daxildir:

• albalı pomidorları
• yerkökü, xiyar və ya kərəviz dilimləri
• ədəd alma və pendir
• giləmeyvə ilə qarışıq düz qatıq

Ani dəyişikliklərdən çəkinin. Bir uşağın lazımsız qidadan uzaqlaşması üçün vaxt lazım ola bilər. Yavaş-yavaş keçid etsəniz, özlərini daha yaxşı hiss etməyə başlayacaqlarını və müxtəlif təzə yeməklərdən ləzzət aldıqlarını hiss edə bilərlər.

Cəlbedici qidalar tapın. Müxtəlif rənglər, toxumalar və ləzzətləri hədəfləyin və uşağınızın hazırlanması və təqdimatında kömək etməyinizi təşviq edin.

Bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın. Çocuğunuzun həkimi və ya diyetisyen, sağlam qidalanma, həmçinin multivitamin və digər əlavələrə ehtiyacı barədə məsləhət verə bilər.

Bir nümunə göstər. Çocuğunuz sizin eyni hərəkət etdiyinizi görsə sağlam bir şəkildə yemək istəməsi ehtimalı daha yüksəkdir. Birlikdə yemək yemək yeməklərini daha əyləncəli hala gətirə bilər.

Xülasə

Sağlam qidalanma vərdişləri uşaqlıqdan başlayır və bir uşağın DEHB diaqnozu olub-olmamasına baxmayaraq bir ömür davam edə bilər.

Tədqiqatlar hər hansı bir xüsusi qidanın DEHB xəstəliyinə səbəb ola biləcəyini və ya müalicə edə biləcəyini göstərməmişdir. Ancaq uşağın sağlam qalması üçün çox miqdarda şəkər, duz və zərərli yağlardan qorunmaq yaxşıdır.

DEHB yalnız uşağa deyil, həm də valideynlərə və baxıcılara da çətin ola bilər. Sağlam qida seçimləri etmək sizə və uşağınıza hər hansı bir çətinliklə üzləşməyinizə kömək edəcəkdir.