Tarixdən əvvəl yemək üçün ən yaxşı 8 qida

MəZmun

• Tünd Şokolad
• Hindistancevizi Suyu
• Humus və kərəviz
• Türkiyə dilimləri
• Balqabaq toxumu
• Darçınlı badam
• Yaşıl çay
• Ballı Tost
• Üçün nəzərdən keçirin

Ərinizlə və xüsusilə ilk görüşdə olsa belə, hər görüş üçün mümkün qədər inanılmaz görünmək istəyirsiniz.Və bütün bu müddət ərzində diqqətinizi düzgün paltarı bir araya gətirməyə, saçınızı və makiyajınızı etməyə və dostlarınızı ikinci (və ya üçüncü... və ya dördüncü) rəy üçün çağırmağınız sizə nə yediyiniz barədə düşünmək üçün az vaxt buraxa bilər.

Hər hansı bir şeyə və ya daha pisinə çatmaq əvəzinə, mədənizi düzləşdirərək, enerjinizi artıraraq və hər bir narahatlığı aradan qaldıraraq bu gecə parlamağınıza kömək edəcək qidalara qəlyanaltı edin. Get onu götür, qız.

Tünd Şokolad

Jurnalda aparılan bir araşdırmaya görə, tünd şokoladın müntəzəm istehlakı kortizol (stress hormonu) və katekolaminlərin ("mübarizə və ya uçuş" reaksiyasını tətikləyən amin turşuları) səviyyəsini azalda bilərsə də, ləzzət almaq narahatlığı dərhal azaldır. Qidalar. Cleveland Clinic-in sağlamlıq müdiri Kristin Kirkpatrick, şokoladın beyindəki xoşbəxt nörotransmitter olan serotonini artıra biləcəyini söyləyir. Ən azı yüzdə 70 kakao olan bir bar seçin və yalnız 1 unsiya 170 kalori olduğundan, hissə ölçüsünə diqqət yetirin.

Hindistancevizi Suyu

Uzun bir iş günündən və ya əvvəlcədən məşqdən bir az susuz qalmısınızsa, enerji səviyyəniz aşağı düşə bilər. Elektrolitləri sayəsində düz H2O əldə edə bilmədiyi bir şəkildə nəmləndirən hindistan cevizi suyuna çatın. Kitabın müəllifi Erin Palinski-Wade deyir ki, bu, təbii olaraq meydana gələn şəkərlərlə birlikdə moxinizi canlandırmağa kömək edəcək. Dummies üçün qarın yağlı pəhriz.

Humus və kərəviz

Palinski-Wade deyir ki, kərəviz, çox miqdarda lif olan kalorisi az olan təbii bir sidikqovucu (salam, düz qarın). Qeyri-sabit emosiyaların qarşısını almaq üçün qan şəkərini sabitləşdirməyə kömək edə biləcək çoxlu doymamış yağlar olan 2 böyük qaşıq humus ilə üç böyük çubuğu birləşdirin.

Türkiyə dilimləri

Bu az karbohidratlı, yüksək zülallı qəlyanaltı, əvvəlcədən yaranmış titrəmələrdə sizə kömək edə bilər. Türkiyə, serotoninin sərbəst buraxılmasına səbəb olan və rahatlaşdırıcı təsir göstərən bir amin turşusu olan L-triptofanla zəngindir. Palinski-Wade 3-4 unsiya tövsiyə edir.

Balqabaq toxumu

Demək olar ki, gündəlik olaraq letarji hiss etmək, pəhrizinizdə kifayət qədər maqnezium almadığınızın göstəricisi ola bilər. Maqnezium, qlükozanın enerjiyə parçalanmasında iştirak edir, buna görə də bu mineralın bir qədər aşağı olması, sümüyünüzün aşağı düşməsinə səbəb ola bilər, Palinski-Wade deyir. Bir ons (təxminən 1/4 fincan) balqabaq toxumu, gündəlik tövsiyə olunan maqneziumun yarısını ehtiva edir, buna görə də gediş-gəlişinizi təbii şəkildə artırmaq üçün tarixinizdən bir neçə saat əvvəl bir ovuc vaxtınız olsun.

Darçınlı badam

Ons başına 163 kalori, 6 qram protein və 3,5 qram lif ilə badam, axşam yeməyində görüşənə qədər sizi tutmaq üçün əla bir qəlyanaltıdır. Fındıqlarınızı fermuarlı torbaya qoyun, üzərinə 1 1/2 çay qaşığı darçın səpin, bağlayın və silkələyin. Araşdırmalar göstərir ki, bu qədər darçını yeməklərə əlavə etmək 15-90 dəqiqə ərzində qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edə bilər və bu da əhval -ruhiyyəni uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər.

Əlaqədar: Əhvalınızı yüksəldən ən yaxşı qidalar

Yaşıl çay

Təbii enerjini artırmaq üçün tarixinizdən ən az 30 dəqiqə əvvəl bir fincan yaşıl içmək. Palinski-Wade deyir ki, səkkiz unsiya 24-40 milliqram kofein ehtiva edir ki, bu da növbəti iki-üç saat ərzində özünüzü daha həyəcanlı hiss edə bilər. Bonus: Bir araşdırma göstərdi ki, yaşıl çay istehlakı nəfəsi iki saata qədər təravətli saxlamağa kömək edə bilər - bu, ağzınızı deodorizasiya və dezinfeksiya etməkdə diş pastası, nanə və saqqızdan daha təsirlidir.

Ballı Tost

Elizabeth Somer, R.D., müəllifi, "Günorta kiçik, tam karbohidratlı qəlyanaltı yemək, yaxşı hiss edən serotonin səviyyələrini artırmağa kömək edəcək" deyir. Xoşbəxtliyə gedən yolu yeyin. Qızğın oğlanla görüşməkdən soyuqqanlı olmaq üçün o, ballı tam taxıllı ingilis çörəyi və ya yarım kiçik darçınlı kişmiş simit ilə banan tövsiyə edir.

Üçün nəzərdən keçirin