20 sadə kilo itkisi (pəhriz və ya idman olmadan)

MəZmun

• Pəhriz olmadan arıqlamaq
• İdmansız arıqlamaq

Pəhriz olmadan və idmansız arıqlamaq üçün yaxşı bir seçim, ağ çörəyi tapioca ilə pendirlə əvəz etmək və idman salonuna getmək üçün vaxtınız olmasa da aktiv olmaq, pilləkən əvəzinə pilləkənlərdən istifadə etməkdir. mümkün olduqda lift.

Beləliklə, çətin bir pəhriz etmədən və idman salonunda pul xərcləmədən, bəyənmədiyiniz nəfəs kəsən fiziki məşqlər edərək arıqlamağa başlamaq üçün pəhrizsiz və idmansız arıqlamağa dair bu tövsiyələrə əməl etməyə çalışın.

Pəhriz olmadan arıqlamaq

Kiçik və sadə qida dəyişiklikləri etmək, pəhriz olmadan uğurla kilo vermək üçün açardır:

1. Mayonez və ya çırpılmış qaymaqla dəyişdirin yağsız təbii qatıq: az yağlı təbii qatıq bağırsaq keçişini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, daha az yağa malikdir.

2. Soyuducuları dəyişdirin buzlu qara çay qazlı su və 2-3 damla limonla: qara çay antioksidandır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və iştahanı azaldır, arıqlamağa kömək edir.

3. Şəkər ilə dəyişdirin stevia tatlandırıcı: stevia tatlandırıcı, kalori olmayan təbii bir tatlandırıcıdır.

4. Düyü, çörək və ağ xəmiri dəyişdirin düyü, çörək və kəpəkli makaron: ayrılmaz variantlarda daha çox miqdarda lif və mikroelement var.

5. Kartofu dəyişdirin çayot: çayot kalorisi azdır və su və liflə zəngindir, iştahanı azaldır və bağırsağı tənzimləyir, arıqlamağa kömək edir.

6. Şəkərli dənli bitkiləri dəyişdirin yulaf: yulaf liflə zəngindir, toxluq artır və aclığı idarə edir, özü də glutensizdir.

7. Qəlyanaltıları dəyişdirin susuz meyvələr: susuz meyvələrdə çox miqdarda lif olması ilə yanaşı yağ və qatqı yoxdur.

8. knorr suyu kimi hazır ədviyyatları dəyişdirin otlar: ətirli otların qida dadını artırmaqla yanaşı yağ və kimyəvi qatqısı yoxdur. Arıqlayan başqa bir növ ədviyyatdan necə istifadə edəcəyinizi öyrənin.

9. Restoranda və ya qəlyanaltıda nahar yeməyini dəyişdirin evdə bişmiş yemək: lunchbox, restoranlarda və ya qəlyanaltı barlarda pis və kalorili seçimlərə əla alternativdir.

10. Yeməyi birinə dəyişdirin kiçik boşqab: kiçik boşqab daha az yeməyin qoyulmasına səbəb olur.

11. Qızardılmış qidaları, güveçləri və sousu olan yeməkləri dəyişdirin buxarlanmış qida: buxarlandıqda daha az yağ yeyilir, çünki zeytun yağı, kərə yağı və ya yağ istifadə etmək lazım deyildir və yeməkdən çıxan yağ istehlak edilmir. Daha çox məlumat əldə edin: buxarlanmaq üçün 5 yaxşı səbəb.

12. Doldurulmuş şirniyyatları və peçenyeləri dəyişdirin darçın ilə patlamış mısır: sadə popkorn az kaloridir və liflə zəngindir, arıqlamağa kömək edir. Bundan əlavə, darçın maddələr mübadiləsini sürətləndirir və iştahanı azaldır.

13. Dondurmanı dəyişdirin meyvə popsicle: meyvə popsicle az yağ və ümumiyyətlə, daha az kaloridir.

Beləliklə, kilo vermək üçün bu tövsiyələrə əməl edərək, acından çəki itirmək mümkündür, sadəcə ideal çəkiyə çatmaq və sağlamlığı qorumaq üçün ən yaxşı qidaları seçin.

İdmansız arıqlamaq

İdman etmədən arıqlamaq da mümkündür, yalnız gündəlik vərdişləri dəyişdirərək aktiv qalın:

14. Uzaqdan idarəetməni istifadə etməkdən çəkinin televiziya reklamına baxarkən televiziya və çömbəlmə və ya ayaq hərəkətləri etmək;

15. istifadə lift yerinə pilləkənlər;

16. götürün gəzmək üçün it Həftədə 2 dəfə;

17. A ailə velosiped gəzintisi Həftədə bir dəfə, həftəsonu kimi, məsələn;

18. 2 və ya 3 avtobus dayanacağından əvvəl çıxın, avtomobili daha uzaqda saxla və ya velosipedlə işə get;

19. Günü a ilə bitirin gəzinti1 saat;

20. Uşaqlarla oynamaq və evi təmizlə həmçinin kalori itirməyinizə kömək edir.

Çox zəhmət tələb edən idman etmədən arıqlamaq üçün bu və digər tövsiyələrə aşağıdakı videoda baxın:

Bu tövsiyələr arıqlamağa kömək etsə də, nəticələr yalnız uzun müddətdə görünür. Bununla birlikdə, bu şəkildə arıqlamaq daha asandır, çünki bu qədər səy və imtina etmək istəyi yoxdur.