Niyə dövrümdə ishal alıram?

MəZmun

• Niyə baş verir?
• Onu müalicə etmək üçün bir yol varmı?
• Doğuşa nəzarət
• Stress azaldılması
• Bunun qarşısını almaq üçün bir yol varmı?
• Digər həzm problemləri mənim dövrümlə əlaqəli ola bilərmi?
• Həkim görmək lazımdır?

Tamamilə xoş deyil, ancaq dövrünüzdən əvvəl və dövrdə ishal olması normaldır. Uterusunuzun büzülməsinə və astarlanmasına səbəb olan eyni hormonal dəyişikliklər, mədə-bağırsaq (GI) traktınıza da təsir edə bilər.

Ümumiyyətlə narahat olmaq üçün heç bir şey olmasa da, dövrünüzlə əlaqəli ishalın qarşısını almaq və ya azaltmaq üçün addımlar ata bilərsiniz.

Niyə baş verir?

Mütəxəssislər bəzilərinin dövrlərində niyə ishal keçirdiyini, bəzilərinin isə bilmirlər. Çoxu, dövrünüzdən əvvəl buraxılan prostaglandinlər adlanan hormonların artması ilə sıx əlaqəli olduğuna inanır.

Prostaglandinlər, uterusun astarlanmasına kömək edən daralmalara səbəb olur. Bəzən, bunlar da bağırsaqlarınızdakı daralmalara səbəb olur ki, bu da diareya da daxil olmaqla bir sıra GI simptomlarına səbəb ola bilər.

Ayrıca bağırsağın qida udma nisbətini azaldır, bu da qidanın bağırsağınızdan daha sürətli keçməsinə səbəb olur. Prostaglandinlər elektrolit ifrazını da artıra bilər ki, bu da ishala səbəb ola bilər.

Çox yaygın bir məsələdir. 156 qadının iştirak etdiyi 2014-cü ildə edilən bir araşdırma, qarın ağrısı və ishalın ən çox görülən dövrlə əlaqəli GI simptomları olduğunu müəyyən etdi.

Sorğuda iştirak edən qadınlardan 24 faizi, dövrləri başlamazdan əvvəl ishal, 28 faizi isə dövrlərində ishal əlamətləri ilə qarşılaşdıqlarını bildirdi. Depressiya və ya narahatlıq hissi keçirənlər GI simptomlarının daha yüksək olduğunu bildirdi.

Onu müalicə etmək üçün bir yol varmı?

Dövrlə əlaqəli ishal ilə, başqa bir ishal ilə eyni şəkildə müalicə edə bilərsiniz.

Əvvəlcə ishaldan maye itkisinə qarşı durmaq üçün bol maye içdiyinizdən əmin olun. Bir qayda olaraq, sidiyiniz solğun sarı olduqda kifayət qədər maye içirdiniz.

Bundan əlavə, ishalın pisləşməsinə səbəb olan qidalardan qaçınmaq yaxşı bir fikirdir:

• süni tatlandırıcılar
• kofein
• süd məhsulları
• ədvalı qidalar
• çox şəkərli qidalar

Nadir hallarda, loperamid (İmodium) kimi, anti-ishal əleyhinə dərman qəbul etməyiniz lazım ola bilər. Həm də krampa kömək etmək üçün ibuprofen (Advil) kimi bir OTC ağrı kəsicisini götürməyə cəhd edə bilərsiniz.

Doğuşa nəzarət

Doğuşa nəzarət həbləri qəbul etmək dövrünüzü tənzimləməyə və ishalın azalmasına kömək edə bilər. Bəziləri hətta plasebo həftələrini həblərdən atırlar, buna görə bir müddət qalmırlar. Bu ümumiyyətlə ishalın daha az epizodları ilə nəticələnir.

Sizin üçün ən uyğun variantı tapmaq üçün həkiminizlə danışın.

Stress azaldılması

Yuxarıda göstərilən tövsiyələrə əlavə olaraq, stressi azaltmaq üçün addımlar atmaq vacibdir. Həddindən artıq stress və narahatlıq menstruasiya simptomlarını, o cümlədən kramp və ishalın vəziyyətini daha da pisləşdirə bilər.

İşə başlamaq üçün bir neçə ipucu:

• Meditasiya edin. Meditasiya üçün gündə 10 dəqiqə ayırın. Bu, gecə-gündüz fikrinizi cəmləşdirməyə kömək edə bilər. Harada başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, düşüncə tətbiqindən istifadə edin.
• Açın. Gecələr boşaldıb elektron poçtlarınıza cavab verməyinizi və ya televizora baxmağı dayandırdığınız zaman bir qərar verin. Bu, fikrinizi sakitləşdirməyə və stresinizi azaltmağa kömək edə bilər.
• Hərəkət edin. Məşq stresdən azad olmağa kömək edir, hətta kənarda 15 dəqiqə gəzmək olsa da.

Stressinizin üstündə durmaqda çətinlik çəkdiyinizi görsəniz, bir terapevt və ya digər psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etməyi düşünün. Onlar stresinizin mənbələri ilə işləməyinizə və yeni mübarizə vasitələrini inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.

Bunun qarşısını almaq üçün bir yol varmı?

Dövrünüzə bağlı tez-tez ishal varsa, şansınızı azaltmaq üçün bəzi addımlar ata bilərsiniz.

Dövrünüzdən bir neçə gün əvvəl daha çox lif yeməyə başlayın. Fiber tabureinizə toplu əlavə edir və daha möhkəm edir. Buna misal olaraq, taxıl çörəkləri və üzərində dəriləri olan meyvə və tərəvəzlər var, çünki lifin çox hissəsi budur.

Bundan əlavə, miso, karamot və ya qatıq kimi bəzi probiotik qidaları diyetinizə əlavə etməyi düşünün. Bunlar bağırsaqdakı sağlam bakteriyaların miqdarını artıra bilər, bu da ishal simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.

Nəhayət, dövrünüzdən bir və ya iki gün əvvəl ibuprofen almağı düşünün. Bu, prostaglandinlərin bədəninizə təsirini azaltmağa kömək edə bilər.

Digər həzm problemləri mənim dövrümlə əlaqəli ola bilərmi?

İnsanlar əvvəllər və dövrlərində bir sıra digər həzm problemləri ilə də üzləşə bilərlər.

Bunlara daxildir:

• qaz və şişkinlik
• qəbizlik
• daha tez-tez bağırsaq hərəkətləri

Semptomlarınız aydan aya dəyişə bilər. Bir neçə dövründən sonra, sonrakı bir neçə müddət ərzində özünüzü qəbizlik hissi keçirmək üçün ishalınız ola bilər.

Bu dəyişikliklər, ehtimal ki, hamısı eyni günahkar ilə əlaqədardır: prostaglandinlər. Ancaq əyləncələrə görə diyetinizdəki dəyişikliklər də rol oynaya bilər.

Dövrünüzün bağırsaq vərdişlərinizə necə zərər verə biləcəyi haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Həkim görmək lazımdır?

Dövrdən əvvəl və ya dövrdə tez-tez görülən ishal tamamilə normaldır. Gündəlik fəaliyyətinizə başlamağa başlasa, başqa bir şey ola bilər.

Əgər varsa, həkiminizlə görüş təyin edin:

• ishal və ya iki gündən çox davam edən digər GI simptomları
• OTC dərmanları ilə idarə etmək çətin olan mədə və ya çanaq nahiyəsində ağrı və ya sıxma
• görünən selikli taburelər

Bunlar dövrünüzdə pisləşən əsas GI vəziyyətinin əlamətləri ola bilər. Sağlamlıq təminatçınız səbəbi aradan qaldırmağa kömək edə və sizə müalicə üsulları təqdim edə bilər.