Yemək gündəliyi necə hazırlanır və nə üçündür

MəZmun

• Bir qida gündəliyi necə hazırlanır
• Bu nə üçündür

Yemək gündəliyi, yemək vərdişlərini müəyyənləşdirmək və beləliklə, sağlam bir həyat üçün nələrin yaxşılaşdırıla biləcəyini və ya qorunub saxlanılması lazım olduğunu yoxlamaq üçün çox təsirli bir strategiyadır. Beləliklə, insanın yediyi vaxt, istehlak olunan qida və miqdar daxil olmaqla bütün yeməkləri qeyd etməsi vacibdir.

Gündəlik pəhrizdə daha çox nəzarətə sahib olmaq üçün maraqlı olmaqdan əlavə, qida gündəliyi, kilo vermək, kilo vermək və ya yenidən təhsil almaq üçün bir pəhriz planı göstərmədən əvvəl diyetoloq tərəfindən tövsiyə edilə bilər, çünki bu şəkildə qidalanma mütəxəssisinin əldə etmə strategiyalarını əks etdirə bilər. məqsəd ancaq qida çatışmazlığı olmadan.

Bir qida gündəliyi necə hazırlanır

Yemək gündəliyi 5 ilə 7 gün arasında saxlanılmalıdır, yeməyin günü və saatı da daxil olmaqla hər şeyin gündəlik qeydinin aparılması vacibdir. Beləliklə, qeyd müddətinin sonunda həftə ərzində nə istehlak edildiyi və yaxşılaşdırılacaq və ya qorunacaq məqamlar barədə bir fikir sahibi olmağınız mümkündür.

Qeyd, kağız üzərində, cədvəldə və ya mobil telefon tətbiqetməsində edilə bilər, məsələn, yeganə öhdəlik yeməklərin qeydiyyatıdır.İdeal olaraq, günün sonunda deyil, hər yeməkdən sonra edilməlidir, çünki daha ətraflı və unutmadan qeydiyyatdan keçmək mümkündür.

Beləliklə, qida gündəliyi hazırlamaq vacibdir:

• Yeməyin tarixinə, vaxtına və növünə diqqət yetirin, məsələn səhər yeməyi, nahar, qəlyanaltı və ya şam yeməyidirsə;
• İstehlak olunan qidanı təsvir edin və miqdarı;
• Yer yemək hazırlandıqda;
• Bir şey edirsənsə yemək zamanı;
• Yemək üçün səbəb, yəni aclıq, impuls və ya emosional təzminat forması və anın aclıq səviyyəsi səbəbiylə yediyin;
• Kiminlə yemək hazırlandı;
• Suyun miqdarını göstərin gündə yeyilir;

Yemək vərdişlərini müəyyənləşdirməyi asanlaşdırmaqla yanaşı, qida gündəliyi də bu qidalanma tərzini təsir edə biləcək həyat tərzini müəyyənləşdirmək üçün maraqlı ola bilər. Buna görə, gün ərzində fiziki fəaliyyətlə məşğul olub olmadığınızı, gündə neçə saat yatdığınızı və məsələn, yuxunuzun rahat olub olmadığını da qeyd etmək maraqlı ola bilər.

Bundan əlavə təhlili asanlaşdırmaq üçün müxtəlif rəngli qızardılmış qidalar, şəkər, meyvə, tərəvəz və tərəvəz istehlakını da vurğulamaq mümkündür. Beləliklə, qeyd müddətinin sonunda hansı rəngin ən yüksək və ən aşağı tezliyə sahib olduğunu yoxlamaq mümkündür və beləliklə yaxşılaşdırılması lazım olan və ya qorunması lazım olan daha asan vərdişləri müəyyənləşdirmək mümkündür.

Yemək və sağlam vərdişlərlə yaxşı əlaqədə olmaq üçün bəzi digər tövsiyələr üçün aşağıdakı videoya baxın:

Bu nə üçündür

Yemək gündəliyi qidanın tədrisində geniş istifadə olunur, çünki gün ərzində nə istehlak edildiyini yazdığınız andan bəri bir həftədən sonra yemək vərdişlərini müəyyənləşdirmək və nəyi yaxşılaşdırmaq olar. Beləliklə, qida gündəliyi, dietoloq üçün gündəlik pəhrizdə insanın hədəfinə uyğun dəyişikliklər təklif etmək üçün vacib bir vasitədir.

Gündəlik yemək vərdişlərini yaxşılaşdırmaq üçün bir vasitə olaraq istifadə edilməklə yanaşı, kilo alma və ya kilo vermək üçün də istifadə edilə bilər, çünki qeydiyyatdan sonra qidalanma mütəxəssisi qida gündəliklərini təhlil edə və qida çatışmazlığı olmadan hədəfə çatmaq üçün strategiyaları müəyyənləşdirə bilər.

Yemək gündəliyi, məsələn, yeməkdən sonra narahatlığın səbəbini müəyyənləşdirmək üçün də edilə bilər. Çünki gündəlikdə özlərini pis hiss etdikləri anı yazmaqla, qeydiyyat dövrünün sonunda bir şəxs bir nümunə müəyyənləşdirə bilər və istehlakından yayınaraq hansı yeməkdən sonra hiss etdiklərini və hansı qidanın əlaqəli ola biləcəyini yoxlaya bilər.