8 dadlı şəkərli diabet dostu ofis qəlyanaltıları

MəZmun

• İşdə diabet dostu qəlyanaltı üçün bələdçiniz
• Sağlam, qəlyanaltı yeyin
• Diqqətli qəlyanaltı tətbiq edin
• Ofisə hazır qəlyanaltıda nələrə baxmaq lazımdır
• İş üçün qablaşdırmaq üçün ən yaxşı diabet dostu qəlyanaltılar
• 1. 1/2 fincan qabıqlı edamame
• 2. 1 stəkan şəkərli noxud + 1/4 stəkan humus
• 3. 6 unsiya düz (şəkərsiz) yunan qatığı + 1/2 stəkan moruq + 1 xörək qaşığı 1-2 çay qaşığı darçınla səpilən dilimlənmiş badam.
• 4. 1 stəkan kəsmik + 1/2 stəkan doğranmış ananas
• 5. 1 simli pendir + 1 xörək qaşığı balzamik sirkə ilə süzülmüş 1 stəkan albalı pomidoru + 3-4 doğranmış reyhan yarpağı
• 6. 1 dilim buğda çörəyi + 1/4 avokado
• 7. 2 xörək qaşığı pecan + 1/2 şirin kartof
• 8. 1 stəkan yaşıl çay + 1 unsiya badam + 1 kiçik alma

Badam, püstə, patlamış mısır ... ofis masanızın çekmecəsi, ehtimal ki, onsuz da az karbohidratlı qəlyanaltı yeməklərin bir silahıdır. Diabet zamanı bu sağlam qəlyanaltılar aclıqla mübarizə aparmaq və qan şəkərinizi idarə etmək üçün çox vacibdir.

Ancaq eyni köhnə qəlyanaltılardan bezmisinizsə, qarışdırmağın zamanı gəlmiş ola bilər. Qeydə alınmış bir diyetisyen və sertifikatlı diabet təhsilçisi olaraq, qəlyanaltı və yemək planlaşdırma köməyi müştərilərdən aldığım bir nömrəli tələbdir. Aşağıda qəlyanaltı oyununuzu doyurucu və ləzzətli təzə qidalarla gücləndirmək üçün səkkiz əla fikir var.

İşdə diabet dostu qəlyanaltı üçün bələdçiniz

Unutmayın, qabaqcadan planlaşdırma iş yeri üçün xüsusilə faydalıdır. Birdən-birə keçə biləcəyimiz görüşlər, layihələr və son tarixlərə qapılmaq o qədər asandır biraz ac üçün acgöz. Əlinizdə diabet dostu qəlyanaltıların olması iş yoldaşınız bu qorxunc səhər çörəklərini, günortadan sonra xəmir xəmirlərini və ya həmişə hazır olan konfet qabını gətirəndə sizə sağlam bir alternativ verəcəkdir.

Qəlyanaltılarınızı seçməyə gəldikdə, nə vaxt, necə və nə yeyəcəyinizi düşünün.

Sağlam, qəlyanaltı yeyin

İdeal olaraq, əsas yeməklərdən təxminən iki ilə üç saat sonra qəlyanaltılara ac qalacaqsınız. Yeməkdən iki saat keçməmiş acsınızsa, balanslı yeməklər qəbul etdiyinizi qiymətləndirmək istəyə bilərsiniz. Yüksək miqdarda karbohidrat və zülal, lif və yağ az olan qidalar daha tez həzm olunmağa, qanda qlükoza səviyyəsini yüksəltməyə və bizi daha tez istəməyimizə səbəb olur.

Diqqətli qəlyanaltı tətbiq edin

Yediklərinizə diqqət yetirmək, həqiqətən nəyi və nə üçün yediyinizi düşünmək bir fərq yaradır. Müştərilərimin diqqətlə yemək təcrübələrini atladıqlarını söylədikləri bir nömrəli yer ofisdədir. Və Amerikalı yetkinlərin yüzdə 40-dan çoxu stresli yeməyi qəbul etdikləri üçün, çox güman ki, cədvəliniz çıldırdıqda bunu ofisdə edirsiniz.

Ekranın qarşısında (TV, kompüter, telefon) yemək yeməməyi də əhatə edən yayındırıcı olmayan yemək qanda şəkər səviyyəsini yaxşılaşdırır.

Ofisə hazır qəlyanaltıda nələrə baxmaq lazımdır

Mükəmməl diabet dostu ofis qəlyanaltıları:

• bişmədən və ya qızdırılmadan soyuq yeyə bilmək
• 10 ilə 20 qram arasında ümumi karbohidrat ehtiva edir
• balanslı, qan şəkərini sabitləşdirən qəlyanaltı üçün əsas komponentlər olan yaxşı bir lif və protein mənbəyi olun (minimum 2-3 qram lif və 6-7 qram protein daxil edin)
• yaxşı qoxu alın və ya heç iylənməyin, buna görə ton balığı və qaynadılmış yumurtaları tutun (iş yoldaşlarınızın da sağlam qidalanmağınıza sevinmələrini istəyirik!)
• minimum hazırlıq və səy tələb edin (bazar ertəsi günü sizə həftə boyu çatacaq qədər qəlyanaltı gətirməyə çalışın)
• Qablaşdırmağı unutmağınızı və ya ehtiyat qəlyanaltıya ehtiyacınız olduğu təqdirdə kafelərdə və ya marketlərdə sürətli bir şəkildə ələ verin.

İş üçün qablaşdırmaq üçün ən yaxşı diabet dostu qəlyanaltılar

Budur, ofisə hazır, şəkərli diabetə uyğun qəlyanaltılar səkkizliyimin siyahısı. Dadlı, az karbohidratlı və saniyələr içində hazırdırlar.

1. 1/2 fincan qabıqlı edamame

11 qram protein və 4 qram lif ilə edamame qan şəkərinizin səviyyəsini yüksəltməyəcək razı bir qəlyanaltıdır.

2. 1 stəkan şəkərli noxud + 1/4 stəkan humus

Xırtıldayan şəkərli noxud, qəlyanaltı həvəsinə gəldiyiniz zaman idealdır. Bu kombinasiya xolesteroldur və təbii olaraq meydana gələn antioksidan C vitamini ilə gündəlik ehtiyacınızın yüzdə 80-dən çoxunu ehtiva edir.

3. 6 unsiya düz (şəkərsiz) yunan qatığı + 1/2 stəkan moruq + 1 xörək qaşığı 1-2 çay qaşığı darçınla səpilən dilimlənmiş badam.

Moruq, ən yüksək lif meyvələrindən biridir və bunları glisemik indeksdən daha aşağı edir, bu da qan şəkərlərinizi nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər, xüsusən də yüksək proteinli düz yunan yoğurt və sağlam yağla dolu, yüksək lifli badam. Bazar ertəsi günü kütləvi maddələr gətirərək bu qəlyanaltı ofisini dost edin, belə ki, bütün həftə hazırdır.

4. 1 stəkan kəsmik + 1/2 stəkan doğranmış ananas

Bu yüksək proteinli kombinat ananasdan təbii şirinlik alır. Ananas, bromelain fermentini ehtiva edir ki, bu da iltihabı azalda bilər, əzələləri rahatlaşdırır və artroz iltihabını azalda bilər.

5. 1 simli pendir + 1 xörək qaşığı balzamik sirkə ilə süzülmüş 1 stəkan albalı pomidoru + 3-4 doğranmış reyhan yarpağı

Dadlı kapres salatı üçün axşam yeməyinə qədər gözləməyə ehtiyac yoxdur! Pomidorlarda C vitamini, dəmir və E vitamini kimi həyati qida maddələri var, hətta Amerika Diabet Dərnəyi tərəfindən super qida hesab olunur, bu səbəbdən günahsız və tez-tez həzz alın.

6. 1 dilim buğda çörəyi + 1/4 avokado

Avokado tostu yalnız moda deyil, həm də sağlamdır. Bir dilim cücərmiş kəpəkli çörək götürün və üstünə avokadonun dörddə birini yaydırın. Qırmızı bibər çili lopa, təzə üyüdülmüş bibər və ya sarımsaq tozu kimi ən sevdiyiniz duzsuz yağlar ilə bitirin. Bu kombinat sizi yüksək lifli kompleks karbohidratlar və sağlam yağlarla saatlarla doyduracaq. Çörəkdən imtina edənlər üçün doğranmış avokado, limon suyu və isti sous ilə qarışdırılmış 1/2 stəkan az natrium konservləşdirilmiş noxud, məmnunedici özü olmayan yüksək lifli qəlyanaltıdır.

7. 2 xörək qaşığı pecan + 1/2 şirin kartof

Bişmiş şirin kartofun yarısına bir az darçınla birlikdə 2 xörək qaşığı pecan səpin. Bu cənubdan ilham alan kombo sizin şirin dişinizi təmin edəcəkdir. Pekanlar yaxşı bir maqnezium qaynağıdır və bu tip 2 diabetli insanlar üçün az olur. insulinə həssaslığı artıra bilər və qan şəkərinin idarə olunmasına kömək edə bilər.

8. 1 stəkan yaşıl çay + 1 unsiya badam + 1 kiçik alma

Yaşıl çay həm maddələr mübadiləsini artırır, həm də sizi nəmləndirir ki, bu da qanınızı seyreltməyə və şəkər səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Badam və alma karbohidratlar, zülal və sağlam yağların mükəmməl bir tarazlığını təmin edir.

Daha az karbohidratlı yemək və qəlyanaltı fikirləri üçün bu 7 günlük pulsuz diabet yemək planına baxın.

Lori Zanini, RD, CD, milli səviyyədə tanınan, ödüllü bir qida və bəslənmə mütəxəssisidir. Qeydiyyatdan keçmiş bir Diyetisyen və Sertifikatlı Diabet Tərbiyəçisi olaraq, başqalarına qan şəkərini idarə etmək və həyatlarını yaxşılaşdırmaq üçün yeməkdən necə istifadə etməyi öyrənməyə kömək edir! Diabet Diabeti yemək kitabını hazırlayın və mütəmadi olaraq LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes və başqaları da yer alır.

Daha dadlı, şəkərli diabetə uyğun reseptlər üçün www.LoriZanini.com saytındakı veb saytına daxil olun və ya onu Facebook.com/LoriZaniniNutrition səhifəsində izləyin.