Stress: Diabetə necə təsir edir və onu necə azaltmaq olar

MəZmun

• Fərqli stres şəkərli diabetinizə necə təsir edə bilər?
• Zehni stresin qlükoza səviyyənizə təsir etdiyini necə müəyyənləşdirə bilərsiniz?
• Stresin əlamətləri hansılardır?
• Stress səviyyənizi necə azaltmaq olar
• Zehni stresi azaltmaq
• Emosional stresi azaltmaq
• Fiziki stresi azaltmaq
• Ailə stresinin azaldılması
• İş stresinin azaldılması
• Diabetlə əlaqəli streslə necə mübarizə aparılır
• Onlayn dəstək qrupları
• Şəxsi dəstək qrupları
• Terapiya
• İndi nə edə bilərsən

Stres və diabet

Diabet müalicəsi ömürlük bir müddətdir. Bu gündəlik həyatınıza stres əlavə edə bilər. Stress effektiv qlükoza nəzarəti üçün böyük bir maneə ola bilər.Vücudunuzdakı stres hormonları qlükoza səviyyələrini birbaşa təsir edə bilər. Stres yaşayırsınızsa və ya təhlükə hiss edirsinizsə, bədəniniz reaksiya verir. Buna döyüş və ya uçuş reaksiyası deyilir. Bu cavab hormon səviyyənizi yüksəldir və sinir hüceyrələrinizin atəş etməsinə səbəb olur.

Bu reaksiya zamanı vücudunuz qan dövranınıza adrenalin və kortizol ayırır və tənəffüs sürətiniz artır. Bədəniniz qanı əzələlərə və əzalara yönəldir, vəziyyətlə mübarizə aparmağa imkan verir. Bədəniniz şəkərli diabet varsa atəş edən sinir hüceyrələriniz tərəfindən sərbəst buraxılan qlükozanı işləyə bilməyəcək. Qlükozanı enerjiyə çevirə bilmirsinizsə, qan dövranında yığılır. Bu, qanda qlükoza səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olur.

Qan qlükoza ilə əlaqədar uzun müddətli problemlərdən yaranan daimi stres sizi zehni və fiziki cəhətdən də yora bilər. Bu şəkərli diabetin idarə edilməsini çətinləşdirə bilər.

Fərqli stres şəkərli diabetinizə necə təsir edə bilər?

Stress insanlara fərqli təsir göstərə bilər. Yaşadığınız stres növü, bədəninizin fiziki reaksiyasına da təsir göstərə bilər.

Tip 2 diabetli insanlar zehni stresə məruz qaldıqda, ümumiyyətlə qan qlükoza səviyyələrində bir artım hiss edirlər. Tip 1 diabetli insanlar daha fərqli cavab verə bilər. Bu, qan qlükoza səviyyələrində ya bir artım ya da bir azalma yaşaya biləcəyi deməkdir.

Fiziki stres altında olduğunuzda qan şəkəriniz də arta bilər. Bu xəstələndiyiniz və ya yaralandığınız zaman baş verə bilər. Bu, tip 1 və ya tip 2 diabetli insanları təsir edə bilər.

Zehni stresin qlükoza səviyyənizə təsir etdiyini necə müəyyənləşdirə bilərsiniz?

Tarix və vurğuladığınız anda nə etdiyiniz kimi əlavə məlumatları izləmək, konkret tetikleyicileri müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Məsələn, bazar ertəsi səhərləri daha çox stres alırsınız? Əgər belədirsə, stresinizi azaltmaq və qlükozanı nəzarətdə saxlamaq üçün bazar ertəsi səhərləri xüsusi addımlar atmağı indi bilirsiniz.

Stressinizi və qlükoza səviyyənizi yaxalayaraq bunun başınızda olub olmadığını anlaya bilərsiniz. Stres hiss edirsinizsə, zehni stresinizi 1-dən 10-a qədər bir miqyasda qiymətləndirin. On ən yüksək stres səviyyəsini təmsil edir. Bu nömrəni yazın.

Stresinizi qiymətləndirdikdən sonra qlükoza səviyyənizi yoxlamalısınız. Növbəti bir neçə həftə ərzində bunu etməyə davam edin. Çox keçmədən bir nümunənin ortaya çıxdığını görə bilərsiniz. Qlükozanızın mütəmadi olaraq yüksək olduğunu görsəniz, çox güman ki, zehni stresiniz qan şəkərini mənfi təsir edir.

Stresin əlamətləri hansılardır?

Bəzən stres əlamətləri incədir və bunları görməmisiniz. Stress zehni və emosional rifahınıza zərər verə bilər və fiziki sağlamlığınıza da təsir edə bilər. Semptomları tanımaq, stresi müəyyənləşdirməyə və onu idarə etmək üçün addımlar atmağa kömək edə bilər.

Stresli olsanız, aşağıdakılarla qarşılaşa bilərsiniz:

• baş ağrısı
• əzələ ağrısı və ya gərginlik
• çox və ya çox az yatmaq
• ümumi xəstəlik hissləri
• yorğunluq

Stresli olsanız, hiss edə bilərsiniz:

• motivasız
• əsəbi
• depressiyaya düşdü
• narahat
• narahat

Stresli insanların xarakterdən kənar ola biləcək davranışlara girməsi də yaygındır. Buraya daxildir:

• dostlarınızdan və ailədən çəkilmək
• çox və ya çox az yemək
• hirsli davranmaq
• spirtli içki həddindən artıq dərəcədə içmək
• tütündən istifadə etmək

Stress səviyyənizi necə azaltmaq olar

Həyatınızdakı stresləri azaltmaq və ya məhdudlaşdırmaq mümkündür. Stressin müxtəlif formalarının təsirlərini idarə etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey.

Zehni stresi azaltmaq

Meditasiya mənfi düşüncələri aradan qaldırmağa və zehninizin rahatlamasına imkan verə bilər. Hər səhər 15 dəqiqəlik bir düşüncə ilə başlamağı düşünün. Bu günün qalan hissəsi üçün ton təyin edəcək.

Ayaqlarınız yerə möhkəm oturub gözlərinizi yumub bir kresloda oturun. "Yaxşı bir gün keçirəcəyəm" və ya "Dünya ilə barışdığımı hiss edirəm" kimi sizin üçün məntiqli bir mantra oxuyun. Başınıza gələn hər hansı bir düşüncəni itələyin və bu anda yanında olmağınıza icazə verin.

Emosional stresi azaltmaq

Özünüzü istənilməyən bir emosional vəziyyətdə görürsünüzsə, özünüz olmaq üçün beş dəqiqə ayırın. Mövcud mühitdən özünüzü çıxarın. Tənəffüsünüzə diqqət yetirmək üçün sakit bir yer tapın.

Əlinizi qarnınıza qoyun və onun qalxdığını və düşdüyünü hiss edin. Dərin nəfəs alın və yavaş-yavaş və yüksək səslə nəfəs alın. Bu, ürək döyüntülərinizi yavaşlatacaq və sizi sabit bir emosional vəziyyətə gətirməyə kömək edəcəkdir. Özünüzü mərkəzləşdirmək bu stresə səbəb olan hər şeylə necə davranmağınızı yaxşılaşdıra bilər.

Fiziki stresi azaltmaq

Gündəlik işinizə yoga əlavə etmək həm fiziki aktivlik, həm də meditasiya təmin edə bilər. Yoga ilə məşğul olmaq qan təzyiqinizi də azalda bilər. İstər yoga olsun, istərsə də başqa bir idman növü, gündə 30 dəqiqə ürək-damar idmanını hədəfləməlisiniz. Uyandığınızda 10 dəqiqə, günortadan sonra 10 dəqiqə və yatmazdan əvvəl 10 dəqiqə idman edə bilərsiniz.

Ailə stresinin azaldılması

Ailənin öhdəliklərindən əziyyət çəkirsinizsə, unutmayın ki, yox deməyin yaxşıdır. Bütün tədbirlərə gələ bilməyəcəyinizi ailəniz başa düşəcəkdir. Stressiniz ailənizi istədiyiniz qədər tez-tez görməməyinizdən qaynaqlanırsa, həftəlik və ya iki həftədə bir ailə gecəsi keçirməyi düşünün. Stol oyunları oynaya və ya açıq hava fəaliyyətlərində iştirak edə bilərsiniz. Buraya yürüyüş, üzgüçülük və ya birlikdə əyləncəli qaçış üçün qeydiyyatdan keçmək daxildir.

İş stresinin azaldılması

İşdəki stres problemləri sizinlə birlikdə evə gələ bilər. İşdə çətinlik çəkirsinizsə, rəhbərinizlə danışın. Bir çox probleminizi azaltmaq və ya həll etmək üçün seçimlər ola bilər.

Bu kömək etmirsə, başqa bir şöbəyə köçürülməyi və ya tamamilə yeni bir iş tapmağı düşünə bilərsiniz. Yeni bir iş axtararkən stres səviyyələri yüksəlsə də, bacarıq və şəxsiyyətinizə uyğun daha fərqli bir mövqedə yerləşdiyini tapa bilərsiniz.

Diabetlə əlaqəli streslə necə mübarizə aparılır

Vəziyyətinizə görə stres hiss edirsinizsə, bilin ki, tək deyilsiniz. Həmrəylik və dəstək üçün onlayn və ya cəmiyyətdəki insanlarla əlaqə qura bilərsiniz.

Onlayn dəstək qrupları

Bir Facebook istifadəçisisinizsə, faydalı tövsiyələr və öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək güclü bir cəmiyyət təqdim edən bu diabet dəstək qrupunu bəyənməyi düşünün. Diabetic Connect eyni zamanda həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa həsr olunmuş bir onlayn qaynaqdır. Məqalələr, reseptlər və məlumat verən videolar təqdim edir.

Şəxsi dəstək qrupları

Diabetli qadınlar üçün Diabet Sisters ümummilli görüşlər təklif edir. Qrup Şimali Karolinada başladı və populyarlıq sayəsində genişləndi. İndi ölkə daxilində şəxsən qruplar təklif edirlər. Bu qeyri-rəsmi görüşlər həftə gecələri keçirilir və ümumiyyətlə bir və ya iki saat davam edir.

Defeat Diabet Foundation, 50 əyalətdə və Kolumbiya Bölgəsində yaşıdları dəstək qruplarının siyahısını təqdim edir. Siz hətta qovluğu axtarın və öz siyahınızı təqdim edin. Amerika Diabet Dərnəyi, eyni zamanda təhsil və icma ilə əlaqəli yerli ofislər təklif edir.

Terapiya

Bir mütəxəssislə stresiniz barədə danışmaqda daha rahat hiss edə bilərsiniz. Terapevt fərdi vəziyyətinizə uyğun mübarizə mexanizmlərini təmin edə və sizə danışmaq üçün etibarlı bir mühit təmin edə bilər. Onlayn və ya şəxsən dəstək qruplarının təklif edə bilməyəcəyi tibbi məsləhətlər də verə bilərlər.

İndi nə edə bilərsən

Diabet fərqli çətinliklər göstərə bilsə də, onu effektiv şəkildə idarə etmək və xoşbəxt, sağlam bir həyat tərzi sürmək mümkündür. Bunu gündəlik işinizə qısa, meditasiya seansları və ya kiçik məşqlər əlavə edərək edə bilərsiniz. Ayrıca dəstək qruplarına baxa və şəxsiyyətinizə və həyat tərzinizə ən uyğun olan birini tapa bilərsiniz. Proakt olmaq həyatınızdakı gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.