Dehidrasiyanın qarşısını almaq üçün 6 vacib tövsiyə

MəZmun

• 1. Gündə 1,5 L-dən 2 L su içmək
• 2. Ən isti saatlardan çəkinin
• 3. Məşq zamanı yaxınlıqda su olsun
• 4. İshal olduğunuz zaman evdə hazırlanmış serumu götürün
• 5. Su ilə zəngin qidalar yeyin
• 6. Susuzlaşdırmaya səbəb olan içkilərdən çəkinin

Dehidrasiya, bədəndə kifayət qədər olmayan bir su olduqda baş verir ki, bu da bütün bədənin işini pozur və xüsusilə uşaqlar və yaşlılarda həyat üçün təhlükə yaradır.

Susuzlaşdırma çox yaygın bir problem olmasa da, xüsusilə gün ərzində qəbul ediləndən daha çox su itkisi olduqda, asanlıqla baş verə bilər. Bunun baş vermə ehtimalı, sidik ifrazı üçün dərman qəbul edən, çox isti bir yerdə yaşayan və ya məsələn, qusma böhranı və ishal keçirən insanlarda daha çoxdur.

Bununla birlikdə, sadəcə bu sadə tövsiyələrə əməl edərək susuzlaşmanın qarşısını almaq nisbətən asandır:

1. Gündə 1,5 L-dən 2 L su içmək

Bu, dehidrasiyanın qarşısını almaq üçün ən yaxşı yoldur, çünki bədəndə çatışmazlığının qarşısını alan kifayət qədər su qəbuluna zəmanət verir. Bununla birlikdə və tövsiyə olunan orta miqdarın 1,5 ilə 2 litr arasında olmasına baxmayaraq, yaz aylarında və ya ishal krizinin olduğu dövrlərdə, məsələn, daha çox olması vacib olduğundan, bu miqdarı tənzimləmək vacibdir.

Yaşlılarda bu vərdiş daha çox əzmlə təşviq edilməlidir, çünki susuzluq hiss etməmələri adi bir şeydir və nəticədə bir neçə saat su içmədən sərf edirlər. Suyu çaylara və ya təbii şirələrə də dəyişdirmək olar.

Doğru miqdarda su içib-içmədiyinizi bilmək üçün ən yaxşı yol, işığın rəngini müşahidə etməkdir. İdeal olaraq, sidik açıq sarı rəngdə olmalıdır, buna görə də çox qaranlıq olarsa, bu, gün ərzində qəbul edilən suyun miqdarını artırmağınız lazımdır. Gündə nə qədər su içəcəyinizi daha yaxşı necə biləcəyinizə baxın.

2. Ən isti saatlardan çəkinin

Günəşin sağlamlığa bir neçə faydası olsa da, xüsusilə də təhlükəsiz günəşə məruz qalmadığı zaman bir çox komplikasiyaya səbəb ola bilər. Ən çox görülən nəticələrdən biri dehidrasiyadır. Çünki günəşdə bədənin sərinləmək üçün tər tökməsi lazımdır və beləliklə məsamələrdən böyük bir su itkisi olur.

Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün ən isti saatlarda, yəni təxminən saat 11-dən 16-ya qədər günəş altında olmağınızdan çəkinmək məsləhətdir. Əlavə olaraq, pambıqlı və açıq rəngli olmalıdır, uyğun və nəfəs ala bilən paltar da geyilməlidir.

3. Məşq zamanı yaxınlıqda su olsun

Bədən mübadiləsində bir artım olduğu və nəticədə tər istehsal etdiyi üçün fiziki fəaliyyət, böyük bir su itkisi olduğu başqa bir vəziyyətdir.Beləliklə, gündə 1,5-2 litr su içməklə yanaşı, hər idman saatı üçün 1 litr əlavə su içmək də vacibdir.

4. İshal olduğunuz zaman evdə hazırlanmış serumu götürün

Diareya dehidrasiyanın başlanmasına səbəb olan ən çox görülən vəziyyətlərdən biridir, çünki bu baş verdikdə, qəbul olunan suyun miqdarını artırmaq çox vacibdir. Ancaq sudan əlavə nəcislə itən mineralları da qəbul etmək çox vacibdir.

Bu səbəbdən, nə vaxt ishal varsa, evdə hazırlanan serum və ya aptekdən satın alına bilən bir rehidratasiya məhlulu çıxarılan eyni miqdarda nəcis içmək vacibdir. Evdə evdə hazırlanmış serumun necə hazırlanacağına baxın.

5. Su ilə zəngin qidalar yeyin

Bu, gün ərzində su içə bilməyənlər üçün ideal bir tövsiyədir, çünki qida vasitəsilə suyun alınmasına imkan verir. Bunu etmək üçün, məsələn, qarpız, qovun, gül kələm, yerkökü və ya pomidor kimi su ilə zəngin qidalara daha çox sərmayə qoyun.

Bununla birlikdə, ideal olan bu qidaları çiy, salat və meyvə şirələrində və ya şorba içində yeməkdir, çünki bişirmək suyun çox hissəsini təmizləyir. Su içməkdə çətinlik çəkirsinizsə, daha çox məsləhətə baxın:

6. Susuzlaşdırmaya səbəb olan içkilərdən çəkinin

Bütün içkilərin sağlamlığa faydaları yoxdur və bəziləri dehidrasiyanı asanlaşdıra bilər. Qəhvə, alkoqollu içkilər və alkoqollu içkilər buna misaldır. İdeal, həmişə süzülmüş suya, təbii şirələrə və ya çaylara üstünlük verməkdir.