Danışmadığımız IPF Semptomları: Depressiya və Anksiyete ilə Mübarizə üçün 6 Tövsiyə

MəZmun

• 1. Semptomları tanıyın
• 2. Özünə qulluq etmək üçün vaxt ayırın
• 3. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün idman edin
• 4. Özünüzü təcrid etməyin
• 5. Lazım gələrsə dərman qəbul edin
• 6. Təcili yardıma nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilmək
• Paket

İdiopatik pulmoner fibroz (IPF) ən çox tənəffüs çətinliyi və yorğunluq kimi simptomlarla əlaqələndirilir. Ancaq zaman keçdikcə IPF kimi bir xroniki xəstəlik zehni sağlamlığınıza da zərər verə bilər.

Depressiya və narahatlıq tez-tez IPF ilə yaşayan insanlarda nəzərə çarpmır və sonradan müalicə olunmur. Damğalanma qorxusu sizi həkimlərlə simptomları müzakirə etməkdən çəkindirə bilər.

Fakt budur ki, xroniki xəstəliklərlə yaşayan insanlarda depressiya və narahatlıq yaranma ehtimalı daha yüksəkdir. Şəxsi bir zehni sağlamlıq vəziyyətiniz varsa ya da olmasın, bu doğrudur.

Bir şeyin düzgün olmadığından şübhələnirsinizsə, depressiya və narahatlığı müalicə etmək üçün həkiminizlə danışın. IPF ilə əlaqəli psixi sağlamlıq problemlərinin öhdəsindən gəlmək üçün aşağıdakı altı tövsiyəni nəzərdən keçirin.

1. Semptomları tanıyın

Zaman zaman stresli və ya kədərli olmaq normaldır, ancaq narahatlıq və depressiya fərqlidir. Hər gün ən azı bir neçə həftə davam edən simptomlarınız varsa depressiyaya düşə bilərsiniz.

Bu simptomlardan bəzilərinə aşağıdakılar daxildir:

• kədər və boşluq
• günahkarlıq və ümidsizlik hissi
• əsəbilik və ya narahatlıq
• istifadə etdiyiniz fəaliyyətlərə ani maraq itkisi
• həddindən artıq yorğunluq (IPF-dən olan yorğunluqdan daha çox)
• gecə mümkün yuxusuzluqla gündüz daha çox yatmaq
• ağrıları daha da artırır
• iştahanın artması və ya azalması
• ölüm və ya intihar düşüncələri

Narahatlıq depressiya ilə və ya olmadan baş verə bilər. IPF ilə narahatlıq keçirə bilərsiniz:

• həddindən artıq narahatlıq
• narahatlıq
• rahatlamaq və yuxuya getməkdə çətinlik çəkir
• əsəbilik
• cəmləşməkdə çətinlik
• narahatlıqdan yorğunluq və yuxu çatışmazlığı

2. Özünə qulluq etmək üçün vaxt ayırın

Bəlkə də “özünə qulluq” ifadəsini eşitmisiniz və bunun nəyə aid olduğunu düşünmüsünüz. Həqiqət budur ki, tam mənası budur: özünüzə qayğı göstərmək üçün vaxt ayırın. Bu, həm bədəninizə fayda gətirən rutinlərə və fəaliyyətlərə investisiya qoymaq deməkdir və sənin ağlın.

Özünüzə qulluq qaydalarına inteqrasiya edə biləcəyiniz bəzi seçimlər:

• isti hamam
• art terapiya
• masaj
• düşüncə
• oxu
• kurort müalicələri
• tay chi
• yoga

3. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün idman edin

İdman yalnız bədəninizi formada saxlamaqdan daha çox şeydir. Eyni zamanda beyninizdə "yaxşı hiss etmək" hormonu olaraq da bilinən serotonin istehsalına kömək edir. Artan serotonin səviyyəsi enerjinizi saxlayır və əhvalınızı ümumiyyətlə yaxşılaşdırır.

Hələ də IPF-dən nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, yüksək intensiv bir məşqlə məşğul olmaq çətin ola bilər. Vəziyyətiniz üçün ən yaxşı məşqlər barədə doktorunuza müraciət edin. Hətta yüngül və orta dərəcədə fəaliyyətlər də zehni sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə bilər (IPF-nizi də nəzərə almasaq).

4. Özünüzü təcrid etməyin

IPF-nin üstündəki depressiya və ya narahatlıq ilə başqaları ilə əlaqə qurmaq çətin ola bilər. Ancaq sosial təcrid, sizi daha da kədərli, əsəbi və dəyərsiz hiss etdirməklə zehni sağlamlıq əlamətlərini daha da pisləşdirə bilər.

Əgər hələ etməmisinizsə, həkiminizdən və ya ağciyər reabilitasiya qrupunuzdan IPF dəstək qrupuna müraciət etməsini istəyin. Yaşadıqlarınızı tam olaraq anlayan başqalarının yanında olmaq sizi daha az tənha hiss edə bilər. Bu qruplar şərti ilə dəyərli bir təhsil də verə bilərlər.

Nəzərə alınacaq bir başqa variant da psixoterapiya olaraq bilinən danışıq terapiyasıdır. Bu müalicə tədbiri müzakirə üçün bir çıxış təmin edir. Düşüncələrinizi və davranışlarınızı idarə etmək yollarını da öyrənə bilərsiniz.

Nəhayət, özünüzü yaxınlarınızdan təcrid etməyin. Vəziyyətinizə görə özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz və hətta özünüzü "yük" kimi düşünə bilərsiniz. Unutmayın ki, ailəniz və dostlarınız narahatlıq və depressiyada eniş-yoxuş zamanı sizin üçündir.

5. Lazım gələrsə dərman qəbul edin

Depressiya və narahatlıq üçün dərmanlar simptomları azalda bilər və yenidən IPF idarə olunmanıza kömək edə bilər.

Selektiv serotonin geri alma inhibitorları həm depressiya, həm də narahatlıq üçün təyin edilir. Bu antidepresanlar vərdiş yaratmır və nisbətən tez işə başlaya bilər. Ancaq sizin üçün uyğun dərmanı və uyğun dozanı tapmaq üçün vaxt tələb oluna bilər. Səbirli olun və planınıza sadiq qalın. Bu dərmanları “soyuq hinduşka” qəbul etməyi heç vaxt dayandırmamalısınız, çünki bu narahat yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Doktorunuz depressiyanı serotonin və norepinefrin geri alma inhibitorları ilə də müalicə edə bilər. Şiddətli narahatlıq antianksiyete dərmanları ilə müalicə edilə bilər.

Müalicə variantlarınız barədə doktorunuzla danışın. Bəzən reçeteli ruhi sağlamlıq dərmanları yalnız ümumi vəziyyətiniz yaxşılaşana qədər qısa müddətə qəbul edilir.

6. Təcili yardıma nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilmək

Tibbi həkim nəzarəti altında müalicə edildikdə, depressiya və narahatlıq idarə edilə bilər. Ancaq hər iki vəziyyətin də təcili tibbi yardımı tələb etdiyi vaxtlar var. Siz və ya sevdiyiniz biri təcili intihar düşüncələrini dilə gətirirsə, 911-ə zəng edin. Çaxnaşma hücumunun əlamətləri əlavə qiymətləndirmə üçün həkiminizə müraciət etməyə də səbəb ola bilər.

Paket

IPF-dən nəfəs darlığı narahatlıq və depressiyaya səbəb ola bilər və ya daha da pisləşə bilər. Sonda özünüzü təcrid edə bilərsiniz, çünki əvvəlki qədər fəaliyyətə qatıla bilməyəcəksiniz ki, bu da sizi daha da pisləşdirəcəkdir. Keçməyən bir stres və ya kədər yaşayırsınızsa həkiminizlə danışın. Bunu etmək yalnız depressiya və ya narahatlıqdan qurtulmaqla yanaşı, IPF ilə mübarizə aparmağa da kömək edəcəkdir.