Depressiya və MS: Psixi sağlamlığınıza qulluq yolları

MəZmun

• 1. Semptomlarınızı yoxlayın
• 2. Doktorunuzla danışın
• 3. Nəfəs alın
• 4. Ürək sürətinizi artırın
• 5. Sosial şəbəkə qurun
• 6. Kələklərdən çəkinin
• 7. Yaradıcı olun
• Qaçaq

Çox skleroz (MS) keçirdiyiniz zaman yorğunluq, uyuşma və zəiflik kimi simptomlar əsas narahatlığınız ola bilər. Ancaq depressiya ümumi simptomdur.

MS olan insanlar, vəziyyəti olmayanlara nisbətən iki və ya üç qat daha çox depressiyaya düşürlər. MS olan insanların yarısına qədərinin həyatlarının bir nöqtəsində depressiyaya uğramalarının bir neçə səbəbi var:

• Sinir zədəsi əhval ilə əlaqəli siqnalların ötürülməsinə təsir göstərə bilər.
• Xroniki bir xəstəliklə yaşamaq stresə və narahatlığa səbəb ola bilər.
• MS-ni müalicə edən steroid və interferon kimi dərmanlar yan təsir kimi depressiyaya səbəb ola bilər.

Çox vaxt depressiya, diqqətdən kənarda qalan və müalicə olunmayan bir MS əlamətidir. MS-ni idarə edərkən zehni sağlamlığınıza qulluq etməyinizə kömək edən bir neçə ipucu.

1. Semptomlarınızı yoxlayın

Hər kəs zaman-zaman hiss edir. Əhvalınızdakı qısa bir dəyişiklik mütləq depresiyaya getdiyinizi ifadə etmir. İki həftə və ya daha çox davamlı olaraq kədərlənmisinizsə, yaxından baxmağın vaxtı gəldi.

Özünüzə bu sualları verin:

• Həmişə kədərli, ümidsiz, köməksiz, dəyərsiz və ya boş hiss edirsən?
• Həmişəkindən daha əsəbləşirsən? Ətrafınızdakı insanlara lağ edirsiniz?
• Əvvəllər sevdiyiniz işlərə marağını itirmisiniz? Etdiyiniz heç bir şey sizi həyəcanlandırmır?
• Özünüzü həddindən artıq yorğun və ya enerjili hiss edirsiniz?
• Yatmaqda çətinlik çəkirsiniz, yoxsa çox yatmısınız?
• Konsentrasiya etmək və ya xatırlamaqda çətinlik çəkirsiniz?
• Fiziki bir işə qoşula bilməyəcəyiniz qəribə ağrıları və ağrıları hiss edirsiniz?
• İştahınızda hər hansı bir dəyişiklik gördünüzmü? Ya çox yeyirsiniz, ya da çox az?

Bu simptomlardan hər hansı biriniz varsa, kömək üçün həkiminizə və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinizə müraciət edin.

2. Doktorunuzla danışın

Depressiya etdiyinizi düşünürsünüzsə, ilkin tibbi yardım həkiminizə deyin. Digər şərtlər kimi, özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün dərmanlar və alternativ müalicə üsulları mövcuddur. MS-ni müalicə edən mütəxəssisə də məlumat verin. MS dərmanlarındakı bir dəyişiklik əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün kifayət ola bilər.

Bir psixoloq, psixiatr və ya məsləhətçi kimi bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq da faydalıdır. Vəziyyətinizdəki gərginliklərin öhdəsindən daha yaxşı gəlməyinizə kömək edəcək strategiyalar təklif edə bilərlər. İdeal olaraq, MS kimi xroniki vəziyyəti olan insanlarla işləmək təcrübəsi olan birini tapın.

3. Nəfəs alın

Xroniki bir xəstəliyə davam etmək üçün davam etdiyiniz hər şeyin üstündə olmaq özünü həddindən artıq hiss edə bilər. Stress etdiyiniz zaman bədəniniz döyüş və ya uçuş rejiminə çevrilir - ürək döyüntüsü, əzələləriniz gərginləşir və nəfəsiniz dayaz olur.

Dərin nəfəs ağlınızı narahat edir və bədəninizə tarazlıq hissi bərpa edir. Bu asandır və hər yerdə edə bilərsiniz. Gözlərini yumub otur. Dörd dənə yavaş saymaq üçün burnundan nəfəs alın. Sonra nəfəsini dörd başqa bir saymaq üçün ağzınızdan buraxın.

Dərin nəfəs almağa hər gün ən azı beş dəqiqə vaxt ayırmağa çalışın. Fikrinizi stres mənbəyinizdən uzaqlaşdırmaq üçün düşüncə təcrübəsinə əlavə edin. Yavaş-yavaş nəfəs aldığınız zaman bir sözə diqqət yetirin. Fikirlər ağlınıza axırsa, bunların üzərində dayanmayın. Sadəcə onların üzüb getdiyini izləyin.

4. Ürək sürətinizi artırın

Məşq beyninizdə endorfin adlı kimyəvi maddə selini buraxır. Endorfinlər əhval-ruhiyyə artırıcı təsir göstərir. Yürüşçülərin "qaçışın yüksək" adlandırdığı eyni tələsik.

Maksimum effekt əldə etmək üçün həftənin əksər günlərini aerobik məşqlərlə ürəyinizə vurun. Çöldə gündəlik gəzintiyə getməyinizə və ya yerli idman salonunuzda az təsirli aerobika sinifinə girməyinizə baxmayaraq məşqlərinizi qabiliyyət səviyyəsinə uyğunlaşdırın.

Ağrınız varsa, suda məşq etməyi düşünün. Hərəkət etdiyiniz zaman vücudunuzun yara bölgələrini dəstəkləməyi təmin edir.

5. Sosial şəbəkə qurun

Tək olduğunuz zaman bədəninizə və həyatınıza aid olmayan şeylərə diqqət yetirmək asandır. Bacardığınız qədər çıxın və sizi ən xoşbəxt edən insanlarla vaxt keçirin. Vəziyyətiniz çox şey çıxmağınıza mane olarsa, telefon, Skype və ya sosial media vasitəsilə dostlarınız və ailənizlə əlaqə saxlayın.

Dəstək qazanmağın başqa bir yolu, onlayn bir MS qrupuna qoşulmaqdır. Hisslərinizi və nələr keçirdiyinizi başa düşən biri ilə danışmaq rahat ola bilər.

6. Kələklərdən çəkinin

Depressiyanı idarə etmək üçün real həll yolları tapmaq bir qədər səy göstərə bilər. Alkoqol və ya narkotik vasitələrə söykənmək daha asan bir ovuc kimi görünə bilər, amma bu vərdişlər uzun müddətdə daha çox problem yarada bilər. Depressiyanızı həll edə bilməzlər və sizi daha da pis hiss edə bilərlər.

İçki və ya narkotik istifadəsi sizin üçün problemə çevrilmişdirsə, bir maddə asılılığı ilə əlaqəli qaynar xətt və ya müalicə mərkəzindən kömək axtarın.

7. Yaradıcı olun

Duyğularınızı sözlər, musiqi və ya sənət vasitəsilə ifadə edin. Hisslərinizin jurnalını aparın. İçəridə doldurduğunuz hər hansı bir mənfi cəhətdən azad olmaq üçün istifadə edin.

Şəkil çəkmək və ya mahnı oynamaq. Ən yaxşı vizual rəssam olmağınızın fərqi yoxdur, sənətinizi duyğularınızı azad etmək üçün bir vasitə kimi istifadə edə bilərsiniz.

Qaçaq

MS ilə yaşamağın gözlənilməzliyi və stressi duyğularınıza böyük bir gərginlik gətirə bilər. Əgər depressiyaya düşə biləcəyinizi düşünürsənsə, həkim və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın.

Dərin nəfəs alma və düşüncə kimi stress idarəetmə texnikalarını düzgün yemək, məşq etmək və tətbiq etməklə bədəninizə yaxşı qulluq edin. Depressiya davamlı olarsa, həkiminizlə antidepresan dərmanı və ya psixi sağlamlıq barədə danışmağı düşünün.

Özünüzə zərər vermək barədə düşüncələriniz varsa, dərhal psixi sağlamlıq mütəxəssisinə və ya Milli İntiharın Qarşısının Alınması (800-273-TALK) ilə əlaqə saxlayın.