Depressiya və Anksiyete: Birlikdə mövcud simptomları necə təyin etməli və necə müalicə etməli

MəZmun

• Bağlantı nədir?
• Hər vəziyyətin əlamətləri hansılardır?
• Depressiya
• Narahatlıq
• İntiharın qarşısının alınması
• Özünə kömək testi əlamətləri müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər
• Semptomlarınızı necə idarə etmək olar
• 1. Nə hiss etdiyinizi hiss etməyinizə icazə verin və bunun sizin günahınız olmadığını bil
• 2. Yatağınızı düzəltmək və ya zibil götürmək kimi bir şeyə nəzarət edin
• 3. Bir səhər, axşam və ya hətta gündəlik iş yarada bilərsiniz
• 4. Bir yuxu cədvəlinə sadiq qalmaq üçün əlinizdən gələni edin
• 5. Gündə ən azı bir dəfə alma və ya bir neçə qoz-fındıq kimi qidalandırıcı bir şey yeməyə çalışın
• 6. Bunun üçün hazırsınızsa, məhəllə ətrafında gəzin
• 7. Sevdiyiniz bir filmə baxmaq və ya bir jurnalı vərəqləmək kimi sizə rahatlıq gətirdiyini bildiyiniz bir şey edin
• 8. Bir müddətdir evdən çıxmırsınızsa, dırnaqlarınızı düzəltmək və ya masaj etmək kimi sakitləşdirici bir şey etməyi düşünün.
• 9. Rahat danışdığınız birinə müraciət edin və hiss etdiyiniz hər şey haqqında danışın, istər hissləriniz belə olsun, istərsə də Twitter-də gördüyünüz bir şey
• Nə vaxt həkiminizlə danışmalısınız
• Klinik diaqnoz necə qoyulur
• Müalicədən nə gözləmək olar
• Terapiya
• Dərman
• Alternativ terapiya
• Alt xətt

Bağlantı nədir?

Depressiya və narahatlıq eyni zamanda baş verə bilər. Əslində, bir zehni sağlamlıq vəziyyəti olan insanların yüzdə 45-inin iki və ya daha çox xəstəlik üçün meyarlara cavab verdiyi təxmin edilir. Bir araşdırma ya narahatlıq, ya da depressiya olan insanların digər vəziyyətə sahib olduğunu tapdı.

Hər vəziyyətin öz səbəbləri olsa da, oxşar simptomları və müalicələri paylaşa bilərlər. İdarəetmə üçün tövsiyələr və klinik diaqnozdan nələri gözləmək də daxil olmaqla daha çox məlumat üçün oxuyun.

Hər vəziyyətin əlamətləri hansılardır?

Bəzi depressiya və narahatlıq əlamətləri üst-üstə düşür, məsələn, yuxu, əsəbilik və konsentrasiya çətinlikləri. Ancaq ikisini ayırmağa kömək edən bir neçə əsas fərq var.

Depressiya

Kədərlənmək, kədərlənmək və ya əsəbiləşmək normaldır. Bir neçə gün və ya bir neçə həftə boyunca bu şəkildə hiss etməklə bağlı ola bilər.

Depressiyanın yaratdığı fiziki simptomlar və davranış dəyişiklikləri bunlardır:

• enerjinin azalması, xroniki yorğunluq və ya tez-tez ləng olmaq
• konsentrə olmaq, qərar vermək və ya xatırlamaqda çətinlik çəkir
• ağrı, ağrı, kramp və ya mədə-bağırsaq problemləri heç bir açıq səbəb olmadan
• iştah və ya çəkidə dəyişikliklər
• yuxu, erkən oyanma və ya çox yatmaqda çətinlik çəkir

Depressiyanın emosional simptomlarına aşağıdakılar daxildir:

• maraqların itirilməsi və ya artıq fəaliyyətlərdə və ya hobbilərdə ləzzət tapmamaq
• davamlı kədər, narahatlıq və ya boşluq hissləri
• ümidsiz və ya bədbin hiss
• hirs, əsəbilik və ya narahatlıq
• günahkar hiss etmək və ya dəyərsizlik və ya köməksizlik hissləri yaşamaq
• ölüm və ya intihar düşüncələri
• intihar cəhdləri

Narahatlıq

Narahatlıq və ya qorxu və narahatlıq hər zaman hər kəsdə ola bilər. Böyük bir hadisədən və ya vacib bir qərardan əvvəl narahatlıq yaşamaq qeyri-adi deyil.

Ancaq xroniki narahatlıq zəiflədə bilər və gündəlik həyatınıza müdaxilə edən irrasional düşüncələrə və qorxulara səbəb ola bilər.

Ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğunun səbəb olduğu fiziki simptomlar və davranış dəyişiklikləri bunlardır:

• asanlıqla yorğunluq hissi
• cəmləşdirmək və ya xatırlamaqda çətinlik çəkir
• əzələ gərginliyi
• yarış ürək
• dişləri əzmək
• yuxu çətinliyi, o cümlədən yuxuya getmək və narahat, yuxusuz yuxu

Anksiyete duyğusal simptomları bunlardır:

• narahatlıq, əsəbilik və ya kənar hiss
• narahatlıq və ya qorxuya nəzarət etməkdə çətinlik çəkir
• qorxu
• təlaş

İntiharın qarşısının alınması

Birinin dərhal özünə zərər vermə və ya başqasına zərər vermə riski olduğunu düşünürsənsə:

• 911 və ya yerli təcili yardım nömrənizə zəng edin.
• Kömək gələnə qədər şəxsin yanında qalın.
• Silahları, bıçaqları, dərmanları və ya zərər verə biləcək digər şeyləri çıxarın.
• Dinlə, amma mühakimə etmə, mübahisə etmə, təhdid etmə və bağırma.

Siz və ya tanıdığınız biri intihar etməyi düşünürsə, böhrandan və ya intiharın qarşısını almaq üçün qaynar telefondan kömək alın. 800-273-8255-də Milli İntiharın Qarşısını Alma Həyatını sınayın.

Özünə kömək testi əlamətləri müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər

Sizin üçün nəyin normal olduğunu bilirsiniz. Özünüzü tipik olmayan hisslər və ya davranışlarla qarşılaşdığınızı və ya bir şey göründüyünü düşünürsünüzsə, bu bir həkimdən kömək istəməyinizə işarə ola bilər. Hiss etdiyiniz və yaşadıqlarınız barədə danışmaq hər zaman daha yaxşıdır, belə ki, ehtiyac olarsa müalicə erkən başlaya bilər.

Bununla birlikdə, nələrin baş verdiyini daha yaxşı başa düşməyinizə kömək etmək üçün bəzi onlayn özünü diaqnoz testləri mövcuddur. Bu testlər faydalı olsa da, həkiminizdən peşəkar bir diaqnozun əvəzi deyil. Sağlamlığınıza təsir edə biləcək digər şərtləri də nəzərə ala bilməzlər.

Anksiyete və depressiya üçün məşhur öz-özünə yardım testlərinə aşağıdakılar daxildir:

• depressiya testi və narahatlıq testi
• depressiya testi
• narahatlıq testi

Semptomlarınızı necə idarə etmək olar

Doktorunuzun rəsmi bir müalicə planına əlavə olaraq, bu strategiyalar simptomlardan azad olmağınıza kömək edə bilər. Ancaq bu tövsiyələrin hər kəs üçün işləməyəcəyini və hər dəfə işləməyəcəyini bilmək vacibdir.

Depressiya və narahatlığı idarə etməkdə məqsəd, hər dəfə istifadə etməyiniz lazım olduqda müəyyən dərəcədə kömək etmək üçün birlikdə işləyə biləcək bir sıra müalicə variantları yaratmaqdır.

1. Nə hiss etdiyinizi hiss etməyinizə icazə verin və bunun sizin günahınız olmadığını bil

Depressiya və narahatlıq xəstəlikləri tibbi şərtlərdir. Bunlar uğursuzluğun və ya zəifliyin nəticəsi deyildir. Hiss etdiyiniz əsas səbəblərin və tetikleyicilerin nəticəsidir; etdiyiniz və ya etmədiyiniz bir şeyin nəticəsi deyil.

2. Yatağınızı düzəltmək və ya zibil götürmək kimi bir şeyə nəzarət edin

Bu anda bir az nəzarəti və ya gücü bərpa etmək, böyük simptomlarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Kitabları səliqəli şəkildə yenidən yükləmək və ya təkrar emalınızı çeşidləmək kimi idarə edə biləcəyiniz bir işi yerinə yetirin. Özünüzə uğur və güc hissi verməyə kömək edəcək bir şey edin.

3. Bir səhər, axşam və ya hətta gündəlik iş yarada bilərsiniz

Rutin bəzən narahatlıq və depressiya yaşayan insanlar üçün faydalıdır. Bu, strukturu və nəzarət hissi təmin edir. Həm də simptomları idarə etməyə kömək edə biləcək öz-özünə qulluq texnikaları üçün gününüzdə yer yaratmağa imkan verir.

4. Bir yuxu cədvəlinə sadiq qalmaq üçün əlinizdən gələni edin

Hər gecə yeddi ilə səkkiz saat arasında hədəf alın. Bundan daha çox və ya daha az hər iki vəziyyətin simptomlarını çətinləşdirə bilər. Qeyri-kafi və ya zəif yuxu ürək-damar, endokrin, immunitet və sinir əlamətlərinizdə problemlər yarada bilər.

5. Gündə ən azı bir dəfə alma və ya bir neçə qoz-fındıq kimi qidalandırıcı bir şey yeməyə çalışın

Depressiya və ya narahatlıq hiss etdiyiniz zaman gərginliyin bir hissəsini azaltmaq üçün makaron və şirniyyat kimi təsəlliverici qidalara müraciət edə bilərsiniz. Lakin bu qidalar az qidalanma təmin edir. Vücudunuzu meyvələr, tərəvəzlər, yağsız ətlər və tam taxıllarla qidalandırmağa kömək edin.

6. Bunun üçün hazırsınızsa, məhəllə ətrafında gəzin

idmanın depressiya üçün təsirli bir müalicə ola biləcəyini, çünki təbii bir əhval-ruhiyyəni artırdığı və xoşagəlməz hormonları sərbəst buraxdığı üçün. Bununla birlikdə, bəzi insanlar üçün idman və ya bir idman zalı narahatlıq və qorxuya səbəb ola bilər. Bu sizin üçün belədirsə, qonşuluğunuzda gəzmək və ya evdə edə biləcəyiniz bir onlayn məşq videosu axtarmaq kimi daha təbii hərəkət yollarını axtarın.

7. Sevdiyiniz bir filmə baxmaq və ya bir jurnalı vərəqləmək kimi sizə rahatlıq gətirdiyini bildiyiniz bir şey edin

Özünüzə və sevdiyiniz şeylərə diqqət yetirmək üçün vaxt verin. Aşağı vaxt vücudunuzun istirahət etməsi üçün əla bir yoldur və beyninizi sizə təkan verən şeylərlə yayındırır.

8. Bir müddətdir evdən çıxmırsınızsa, dırnaqlarınızı düzəltmək və ya masaj etmək kimi sakitləşdirici bir şey etməyi düşünün.

Rahatlama texnikaları həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırır və depressiya və narahatlıq əlamətlərini azalda bilər. Özünüzə uyğun olan bir fəaliyyət tapın və müntəzəm olaraq tətbiq edə bilərsiniz:

• yoga
• düşüncə
• tənəffüs məşqləri
• masaj

9. Rahat danışdığınız birinə müraciət edin və hiss etdiyiniz hər şey haqqında danışın, istər hissləriniz belə olsun, istərsə də Twitter-də gördüyünüz bir şey

Güclü münasibətlər, özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək ən yaxşı yollardan biridir. Bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə əlaqə qurmaq təbii bir təkan verə bilər və etibarlı bir dəstək və təşviq mənbəyi tapmağa imkan verir.

Nə vaxt həkiminizlə danışmalısınız

İki həftə və ya daha çox davam edən simptomlar depressiya, narahatlıq və ya hər ikinizin bir göstəricisi ola bilər. Ağır simptomlara aşağıdakılar aid ola bilər:

• yuxu problemləri
• izah olunmayan emosional dəyişikliklər
• ani faiz itkisi
• dəyərsizlik və ya köməksizlik hissi

Özünüzü hiss etmirsinizsə və başa düşməyə kömək etmək istəyirsinizsə, həkiminizə müraciət etmək üçün randevu alın. Nələrin baş verdiyini tamamilə başa düşmələri və hiss etdikləriniz barədə aydın bir mənzərə əldə etmələri üçün açıq və dürüst olmaq vacibdir.

Klinik diaqnoz necə qoyulur

Depressiya və ya narahatlıq diaqnozunu qoyan tək bir test yoxdur. Bunun əvəzinə həkiminiz çox güman ki, fiziki müayinə və depressiya və ya narahatlıq tarama testi keçirəcəkdir. Bunun üçün sizə yaşadıqlarınız haqqında daha yaxşı bir məlumat əldə etmələrinə kömək edəcək bir sıra suallar verəcəkdir.

Nəticələr aydın deyilsə və ya həkiminiz simptomların başqa bir vəziyyətin nəticəsi ola biləcəyinə şübhə edirsə, əsas problemləri həll etmək üçün testlər sifariş edə bilərlər. Qan testləri tiroid, vitamin və hormon səviyyələrini yoxlaya bilər.

Bəzi hallarda, ümumi praktikantlar, əlamətlərinizi və şərtlərinizi düzgün idarə etmək üçün özünüzü hiss etmirsinizsə və ya birdən çox xəstəliklə qarşılaşdığınızdan şübhələnirlərsə, sizi psixiatr və ya psixoloq kimi bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə yönləndirirlər.

Müalicədən nə gözləmək olar

Depressiya və narahatlıq iki ayrı şərt olsa da, eyni müalicələrin çoxunu paylaşırlar. Bunların birləşməsi hər iki şərti eyni vaxtda müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər.

Terapiya

Hər bir terapiya növü, bəzilərinə deyil, bəzilərinə daha uyğun hala gətirən özünəməxsus xüsusiyyətlərə malikdir. Doktorunuz aşağıdakılardan birini və ya bir neçəsini tövsiyə edə bilər:

• Bilişsel davranış terapiyası (CBT). CBT ilə düşüncələrinizi, davranışlarınızı və reaksiyalarınızı daha bərabər və rasional olmaq üçün tənzimləməyi öyrənəcəksiniz.
• Şəxslərarası terapiya. Bu tip, özünüzü daha yaxşı ifadə etməyə kömək edə biləcək ünsiyyət strategiyalarını öyrənməyə yönəlmişdir.
• Problem həll edən terapiya. Bu terapiya simptomları idarə etmək üçün mübarizə bacarıqlarının istifadəsinə yönəlmişdir.

Healthline FindCare alətimizdən istifadə edərək ərazinizdəki bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə görüş təyin edə bilərsiniz.

Dərman

Depressiya, narahatlıq və ya hər ikisini müalicə etmək üçün bir neçə növ dərman istifadə edilə bilər. İki şərt bir çox cəhətdən üst-üstə düşdüyü üçün, hər iki şərti müalicə etmək üçün bir dərman kifayət edə bilər. Həkiminiz aşağıdakıları təyin edə bilər:

• Antidepresanlar. Bu dərmanın seçici serotonin geri alma inhibitorları (SSRI) və serotonin-norepinefrin geri alma inhibitorları (SNRI) daxil olmaqla bir neçə sinif mövcuddur. Hər birinin bənzərsiz faydaları və riskləri var. İstifadə etdiyiniz tip əsasən simptomlarınızın şiddətindən asılı olacaq.
• Antioksidant dərmanları. Bu dərmanlar narahatlıq əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər, lakin bütün depressiya əlamətlərinə kömək edə bilməz. Bu dərmanlardan bəzilərindən asılılıq riski səbəbindən yalnız qısa müddət ərzində istifadə oluna bilər.
• Əhval stabilizatorları. Bu dərmanlar antidepresanlar özləri işləmədikdə əhval-ruhiyyəni sabitləşdirmək üçün istifadə edilə bilər.

Alternativ terapiya

Hipnoterapiya psixoterapiya müalicələrində geniş istifadə edilmir, lakin araşdırmalar bu alternativ yanaşmanın əslində hər iki vəziyyətin bəzi simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir. Buraya fokusdan kənarlaşma, daha böyük emosional nəzarət və özünəməxsus şüur ​​hisslərinin daha yaxşı idarə olunması daxildir.

Alt xətt

Qeyri-adi hisslər, düşüncələr və ya digər depressiya və ya narahatlıq əlamətləri ilə yaşamaq lazım deyil. Bu hisslər və ya dəyişikliklər bir-iki həftədən çox davam edərsə həkiminizlə danışın. Erkən müalicə şərtləri idarə etmək və uzunmüddətli dövrdə təsirli olan müalicələri tapmaq üçün ən yaxşı yoldur.

Sizin üçün uyğun müalicəni tapmaq biraz vaxt tələb edə bilər. Əksər dərmanların təsirli olması üçün iki həftə və ya daha çox vaxt lazımdır. Eynilə, sizin üçün uyğun seçimi tapmaq üçün bir neçə dərmanı sınamalı ola bilərsiniz. Ən yaxşı seçim tapmaq üçün həkiminiz sizinlə işləyəcək.