Pəhrizimdə bir gün: Qidalanma Mütəxəssisi Mitzi Dulan

MəZmun

• Səhər yeməyi: yulaf ezmesi
• Səhər yeməyi: Ananas
• İstənilən vaxt içmək: Buzlu su
• Səhər qəlyanaltısı: Şokoladlı Albalı Smoothie
• Nahar: Ham və Avokado Sandviçi
• Desert: Yasso Frozen Yogurt Bar
• Günorta Qəlyanaltı: Dilimlənmiş Badam
• Şam yeməyi: tam buğda spagetti
• Şirin: Ballı banan
• Daha çox SHAPE.com saytında:
• Üçün nəzərdən keçirin

Mitzi Dulan, RD, Amerikanın Qidalanma Mütəxəssisi® məşğul qadındır. Bir ana kimi, həmmüəllif All-Pro Dietvə Mitzi Dulan'ın Macəra Çəkmə Düşərgəsinin sahibi, milli səviyyədə tanınan qidalanma və fitness mütəxəssisi gün ərzində yüksək enerji səviyyəsinə ehtiyac duyur. Üç balanslaşdırılmış yeməyə əlavə olaraq, dilimlənmiş badam kimi faydalı yeməklər yeyərək canlanır.

Dulan deyir: "Mən çox dadlı, eyni zamanda doyurucu təmiz yeməklər yeməyə diqqət yetirirəm". "Bütün günü su içirəm. Sadəcə çalışıram ki, onu gün ərzində özümə yaxın tutum və lazım olduqda doldurum".

Səhər yeməyi: yulaf ezmesi

325 kalori, 5 qram yağ, 54 qram karbohidrat, 15 qram protein

"Bir qabda Quaker yulaf ezmesi yedim. Darçın, bal və bir neçə qurudulmuş tart albalı əlavə edirəm. Zülalı artırmaq üçün 1 faiz üzvi südlə qarışdırıram. Yulaf bütöv bir taxıldır, buna görə lif baxımından daha yüksəkdir. zülal və digər qida maddələri. Darçın antioksidanlarla zəngin ədviyyatdır, ona görə də mümkün olduqca pəhrizimə daha çox əlavə etməyə çalışıram."

Səhər yeməyi: Ananas

"Mən də səhər yeməyində bir az ananas yedim, çünki mən meyvələri sevirəm və hər gün bol-bol yeməyə çalışıram."

İstənilən vaxt içmək: Buzlu su

"Buzlu su! Mən 24 ozumu çox sevirəm. Copco stəkanı. Nə qədər su içdiyimi izləməyimə kömək edir. Hər gün buz kimi soyuq su ilə dolu üç stəkan içmək əlavə 100 kalori yandırmağa kömək edir! Vücudumuzun enerjisini suyun temperaturunu soyuqdan bədən istiliyinə dəyişdirin."

Səhər qəlyanaltısı: Şokoladlı Albalı Smoothie

225 kalori, 1,5 qram yağ, 28 qram karbohidrat, 24 qram protein

"Mini şokoladlı albalı smoothie. Dondurulmuş tart albalı və 3/4 c üzvi 1 % süd ilə otla qidalanan şokolad zərdablı protein tozu istifadə edirəm. Məşq sonrası içki və tart albalı üçün mükəmməl karbonhidrat/protein birləşməsidir. iltihab əleyhinə təsir göstərir. Bu da mənə şokolad düzəltməyə kömək edir! "

Nahar: Ham və Avokado Sandviçi

380 kalori, 8 qram yağ, 42 qram karbohidrat, 32 qram protein

"Üç dilim təbii deli vetçina, dilimlənmiş Hass avokado, dilimlənmiş pomidor, tam buğdalı sendviç üzərində ədviyyatlı xardal və brokolidən ibarət sendviç. Bu, mənim ən tez və asan nahar yeməklərimdən biridir. qidalandırıcı, ləzzətli və doyurucu. Avokadonun qaymaqlılığı çox dadlıdır və təxminən 20 vitamin, mineral və fitonutrient təmin edir, jambon yağsız protein təmin edir. "

Desert: Yasso Frozen Yogurt Bar

"Yasso dondurulmuş bir Yunan yoğurt çubuğu; bunlar inanılmaz bir tapıntıdır və müştərilərim və uşaqlarım da onları çox sevirlər. Yalnız 70 kalori ilə, desertə bənzəyirlər, amma altı qram protein təmin edirlər!"

Günorta Qəlyanaltı: Dilimlənmiş Badam

160 kalori, 10 qram yağ, 11 qram karbohidrat, 6 qram protein

"Masamda işləyərkən dilimlənmiş badam. Mən badamı xəmir, zülal və lifə görə sevirəm. Onlar da doyurur!"

Şam yeməyi: tam buğda spagetti

560 kalori, 11,5 qram yağ, 73 qram karbohidrat, 38 qram protein

"Marinara sousuna Laura'nın Yağsız Kıyılmış Mal əti ilə tam buğdalı spagetti əlavə olunur; yenə də hər yeməkdə və tam taxılda yaxşı protein mənbəyi aldığıma əmin olmaq istəyirəm. Mal əti antibiotiklər və hormonlar olmadan yetişdirilir."

Şirin: Ballı banan

"Desert üçün dilimlənmiş bananlara bir az bal səpilir. Əla dadlıdır və mən təbii dadlandırıcı ilə yüksək enerjili, qida ilə zəngin desert alıram."

Daha çox SHAPE.com saytında:

Qış üçün 9 Sağlam Crockpot Tarifləri

Arıqlamaq üçün ən pis 5 şorba

Nutritionists səhər yeməyi üçün nə yeyirlər?

İltihaba səbəb olan 10 qida

Üçün nəzərdən keçirin