Zəhmət olmasa Sosial Anksiyete Tanışlıq Həyatınızı Zərər Verirsə Bunu Oxuyun

MəZmun

• 1. Dürüst olun
• 2. Təcrübə edin!
• 3. Ruhlandırmaq üçün əvvəlcədən bir dostunuza mesaj göndərin
• 4. Bir az erkən gəlin
• 5. CBT-nizi xatırlayın
• 6. Təhlükəsiz oynayın

"Yaxşı, bu yöndəmsizdir."

Bunlar ilk tanış olduğumuz zaman həyat yoldaşım Dan'a dediyim sehrli sözlər idi. Əvvəlcə qucaqlaşmağa girməsinə kömək etmədi, halbuki mən qətiyyətlə əl sıxan biriyəm. Ancaq açılış açıqlamamla onu mütləq şok etdim.

Sosial narahatlıq tanışlığı çətinləşdirə bilər ... ya da tamamilə dürüstəmsə, bunu kabusa çevirir. Müsahibələrə nifrət edən biri kimi bir tarixdəki çıxışım heç vaxt əla olmayacaqdı. Axı ilk görüş əslində son dərəcə fərdi bir iş görüşməsidir - kokteyllər istisna olmaqla (şanslıysanız).

Məsələn, ən yaxın dostlarımdan bəziləri ilk görüşəndə ​​buz kraliçası olduğumu düşünürdülər. Bir insanı həqiqətən sevirəmsə - romantik bir şəkildə və ya olmasam - mən kənarda qalmağa və gözlə təmasdan çəkinməyə meylliyim. Darıxmış və ya maraqlanmayan kimi rastlaşıram, amma əslində yalnız narahat bir epizod keçirirəm. “Səhv bir şey” demək və ya məğlub kimi rast gəlmək qorxusu hər şeyi aparır.

Ancaq ərimlə ilk görüşümə qayıtdım: ən azı 10 dəqiqə əvvəl qatar stansiyasına çömçələr tərləyərək gəldim və özümü aldatmadan əvvəl oradan çıxıb çıxmamaq barədə mübahisə etdim.

Ancaq qısa müddətdə onunla birlikdə bir barda oturdum, temperaturum yüksək oldu. Sviterimi çıxara bilmədim, çünki çox tərləyirdim - heç kim tər ləkələrini görmək istəmir! Əllərim titrəyirdi, ona görə fikir verə biləcəyi təqdirdə qədəhim şərab üçün uzana bilmədim.

Dan: "Nə etdiyin barədə mənə daha çox danış."

Mən (daxili): "Mənə baxmağı dayandırın, şərabımdan bir qurtum içməyim lazımdır."

Mən (xaricdən): “Oh, sadəcə nəşriyyatla məşğulam. Sən nə edirsən?"

Dan: "Bəli, amma nəşrdə nə edirsən?"

Mən (daxili): “[Yuxu]”

Mən (xaricdən): "Çox şey yox, hahaha!"

Bu zaman ayaqqabısını bağlamaq üçün əyildi və bu müddətdə sözün əsl mənasında stəkanımın yarısını aşağı saldım. Bu, əsəblərimin kənarını götürdü. Ən yaxşı həll yolu deyil, ancaq nə edə bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən məni tam olaraq kim olduğum üçün bəyəndi. Nəhayət, ona sosial həyəcan keçirmək barədə danışdım (tətildə bir otel banyosunda kilidlənərkən ... uzun hekayə). Qalanları tarixdir.

Təcrübələrim, aktiv bir görüşmə həyatı ilə sosial həyəcanla yaşamaq arasında görüş nöqtəsi tapmağa gəldikdə, mənə hansı strategiyaların kömək etdiyi və hansı strategiyaların mütləq kömək etmədiyi barədə çox fikir verdi. Ümid edirəm aşağıdakı tövsiyələr kömək ola bilər!

1. Dürüst olun

Görüşən kimi sosial narahatlığınız olduğunu etiraf etmək istəmirəm. Ən rahat olacağınız məkanla bağlı dürüst olmağı düşünürəm. Məsələn, boulinq, restoranda yemək və ya əsəbinizi pozan başqa bir şey təklif edirlərsə, deməli. Ətrafınızda narahatlıq hiss etmədən sosial həyəcan keçirmək kifayət qədər çətindir. Çox təfərrüata varmaq lazım deyil. Sadəcə “Əslində, mən bunun fanatı deyiləm” və ya “Yaxşı olarsa [X] edərdim” kimi bir şey söyləyin.

2. Təcrübə edin!

Tanışlıq tətbiqetmələrinin ən yaxşı cəhətlərindən biri də çox sayda yeni insanla tanış olmaq imkanı vermələridir. Tanışlıq səhnəsini əsəbləşdirən bir şey tapırsınızsa, niyə bir neçə təcrübə tarixinə gedərək özünüzə inamı artırmırsınız?

3. Ruhlandırmaq üçün əvvəlcədən bir dostunuza mesaj göndərin

Ümumiyyətlə, "mən çaşqınlıq keçirirəm ... xahiş edirəm mənə nə qədər təəccüblü olduğumu söyləyin!" Kimi bir şey deyirəm.

4. Bir az erkən gəlin

Tarixinizdən əvvəl məkanda olmaq sizə uyğunlaşmağa və rahatlaşmağa vaxt verə bilər. Ancaq 10 dəqiqədən çox gəlməyin!

5. CBT-nizi xatırlayın

Hər hansı bir mənfi düşüncəyə meydan oxumaq üçün əvvəlcədən bilişsel davranış terapiyası (CBT) “Düşüncə Rekordu” edin.

6. Təhlükəsiz oynayın

İlk görüş mütləq yeni bir saç düzümü və ya makiyaj görünüşünü sınamağın vaxtı deyil. Hər şeyin səhv olacağı ehtimalı, stres səviyyənizə kifayət edəcəkdir. Sadəcə sadə saxlayın. Özünüzü rahat, lakin özünüzə inandıracaq bir şey seçin.

Sosial həyəcan keçirdiyiniz bir tarixə getmək qorxulu hiss edə bilər, ancaq həyəcanınız sizi həyatda yaşamağınıza mane olmaq məcburiyyətində deyil. Bir neçə sağlam addım atmaq fərqlilik dünyasına səbəb ola bilər!

Claire Eastham bir blogger və "Hamımız Buradayız" adlı kitabın ən çox satılan müəllifidir. Onunla əlaqə qura bilərsiniz onun veb saytı və ya onu tweet @ClaireyLove.