Məşq üçün hamiləlik dövründə rəqs edin: məşğələlər, dərslər və təhlükəsizlik

MəZmun

• Giriş
• Doktorunuzla danışın
• Mühüm təhlükəsizlik mülahizələri
• Rəqs etməyə hazırlaşır
• Evdə rəqs etmək
• Hamiləlik dövründə məşqlərin faydaları
• Çəkmə

Giriş

Ağrıyan arxa, ürək bulanması və tükənmə arasında hamiləlik bir məşqdən keçmək üçün mükəmməl bir bəhanə ola bilər. Ancaq hamiləliyiniz sağlamdırsa, bir az müntəzəm məşqlər ödəyə bilər.

Və daha yaxşı bir xəbər var: bir mil qaçmaq və ya ağırlıq otağına basmaq lazım deyil. Rəqs etmək sizin bir şeyinizdirsə, hamiləlik dövründə ovunuzu davam etdirin və qazanc əldə edin.

Məşqlərdən və dərslərdən etibarən təhlükəsizlik mülahizələrinə qədər, hamiləlik dövründə məşq üçün rəqs etməli olduğunuz hər şey var.

Doktorunuzla danışın

Hər hansı bir idman proqramına başlamazdan əvvəl onu həkiminizdən keçməyiniz vacibdir. Hamiləlik dövründə məşq etməyin pis bir fikir olduğu səbəbləri ola bilər. Bunlara aşağıdakılar aid edilə bilər:

• ürək və ya ağciyər xəstəliklərinin müəyyən formaları
• preeklampsi
• serviksinizdəki problemlər
• vajinal qanaxma
• plasental məsələlər
• preterm əməyi
• ağır anemiya
• vaxtından əvvəl membran yırtığı

Mühüm təhlükəsizlik mülahizələri

Baş qayda budur ki, hamiləlik yeni bir idman növünə başlamaq üçün ən yaxşı vaxt deyil.

Ancaq Zumba kimi bir rəqs idmanı, ilk dəfə sınamağınıza baxmayaraq hamiləlik dövründə fitness üçün yaxşı bir seçim ola bilər. Bu, öz sürətinizlə getməyinizdir. Sinif müəllimi ehtiyaclarınızı daha yaxşı uyğunlaşdırmaq üçün gündəlikləri dəyişdirə bilər.

Mütəxəssislər, hamilə qadınlara məşq əsnasında ürək sürətinin dəqiqədə 140 vuruşdan çox olmamasını tövsiyə edirdilər. Mayo Klinikasına görə, ürək dərəcəsi həddi artıq tətbiq edilmir.

Bunun əvəzinə tövsiyə hamilə qadınlara hər həftə ən az 150 dəqiqə orta intensivlik məşqləri etməkdir. Qadınlara da məşq zamanı özlərini sürətləndirmələri və lazım olduqda fasilələr etmələri tövsiyə olunur.

Xüsusilə bir rəqs fitness sinfi kimi bir qrup şəraitində məşqlər bədən istiliyinizi yüksəldəcəkdir. Bu, böyüyən körpənizin inkişafına təsir göstərə bilər. Buna görə su fasilələri çəkin və o qədər çalışmayın ki, bədən istiliyiniz 101 ° F-dən (38 ° C) çox olsun.

Rəqs etməyə hazırlaşır

Başlamazdan əvvəl sinif müəllimi ilə danış. Hamilə olduğunuzu bildirin. Böyüməkdə olan qarnınıza, dəyişkən ağırlıq mərkəzinizə və potensial olaraq azalmış enerji səviyyənizə uyğunlaşmaq üçün rəqs qaydasında dəyişiklik tələb edin.

Bunlara aşağıdakılar aid edilə bilər:

• atlanmaq əvəzinə yürüş
• sıçrayış yerində addımlar
• düzəldilmiş döngələr və döngələr
• hər dəfə bir ayağı yerdə saxlamaq

Ehtiyacınız olduqda fasilə verməyi də məsləhət görərsiniz.

Evdə rəqs etmək

Doktorunuzdan yaşıl işıq varsa, ancaq bölgənizdə bir rəqs məşq sinfi tapa bilmirsinizsə, ruhdan düşməyin. Prenatal rəqs proqramı video və DVDləri üçün onlayn olaraq baxa bilərsiniz.

Bundan əlavə ilham üçün istifadə edə biləcəyiniz pulsuz məşğələlər də tapa bilərsiniz. Rəqs dərsləri üçün eyni qaydalara əməl etməyi unutmayın:

• Bədəninizə qulaq asın.
• Lazım olduqda hərəkəti dəyişdirin.
• Nəfəsinizi tutmaq və ya ehtiyacınız olduqda su içmək üçün fasilə verin.

Orta dərəcədə intensivliyin ardıcıl hərəkət etməsi, nə qədər yaxşı olmağınızdan asılı olmayaraq məqsəddir.

Hamiləlik dövründə məşqlərin faydaları

Rəqs sinfi, müntəzəm gəzinti və ya üzgüçülük istərsə hamilə olduğunuz zaman nizamlı məşqlərin faydaları təsir edici dərəcədədir.

Hamiləlik dövründə məşq kömək edə bilər:

• Arka ağrıları azaldın.
• Şişkinliyi azaldır.
• Enerjinizi və əhvalınızı yaxşılaşdırın.
• Həddindən artıq kilo almağın qarşısını al.

Körfəzdə bir çox problemi saxlamağınız üçün məşqlə birlikdə inkişaf etmiş dövrə təşəkkür edə bilərsiniz. Daha yaxşı dövriyyə xoşagəlməz hamiləlik yan təsirlərini azaltmağa kömək edə bilər, bunlar:

• hemoroid
• varikoz damarları
• ayaq biləyi şişməsi
• bacak krampları

Məşq ürək-damar sisteminizi gücləndirəcək, dözümlülüyünüzü artıracaqdır. Daha yaxşı əzələ tonu gündəlik vəzifələr və gün ərzində daha çox enerji ilə daha az səy göstərmək deməkdir. Üstəlik, müntəzəm məşqlər daha rahat yuxuya səbəb ola bilər. Gestational diabet riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Başqa bir böyük fayda? Amerika Hamiləlik Dərnəyinə görə, bir ananın fitness səviyyəsi əməyin uzunluğuna, tibbi müdaxilələrin şansına və doğuş zamanı ümumi tükənməyə təsir göstərə bilər. Əmək və doğuş əziyyətini azaltmasa da, hamiləlik dövründə formada qalmaq dözümünüzü yaxşılaşdıracaqdır. Çilingər olduğunuz daha yaxşıdır.

Çəkmə

Planlı rəqs fitness dərslərindən zövq alsanız və ya evdə rəqs proqramı izləmək rahatlığına üstünlük verməyinizdən əvvəl həkiminizdən hər şeyin aydın olmasını unutmayın.

Bədəninizi dinləyin və gedərkən rəqs qaydalarınıza dəyişiklik edin. Məqsəd yaxşı hiss etməkdir, yadınıza salın ki, hamiləlik özünüzü artıqlamamağın vaxtı deyil. Ardıcıllıqla, ehtimal ki, rəqs seanslarınızı gərginliyi azaltmağa, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və güclü hiss etməyinizə kömək edəcək bir yol olduğunu tapa bilərsiniz.