Gündəlik xolesterol dəyərinizin 100% -i nəyə bənzəyir?

MəZmun

• Gündəlik xolesterol həddi olan qidalar
• Qızardılmış toyuq: 4 ədəd
• Kruvasan: 6 2/3 rulon
• Çedar pendir: 12 3/4 dilim
• Kərə yağı: 1 1/5 çubuq
• Dondurma: 14 kiçik çömçə
• Yumurta sarısı: 1 1/4 sarısı
• Krem pendir: 1 1/5 kərpic
• Donuz: 22 ədəd
• Biftek: 4 1/2 4 oz biftek
• Salam: 14 1/4 dilim

Yağlı qidalar yeməyin LDL olaraq da bilinən pis xolesterol səviyyənizi artırdığı heç kimə sirr deyil. Yüksək LDL damarlarınızı bağlayır və ürəyinizin işini çətinləşdirir. Potensial olaraq ürək xəstəliyinə yol aça bilər.

USDA gündə 300 mq-dən çox xolesterol istehlak etməyi tövsiyə edir. İlçe yarmarkasında qızardılmış bir Twinkie açıq-aşkar bir xeyr olsa da, digər yüksək xolesterollu günahkarlar pəhrizinizə girə bilər. Bu rəqəmin gündəlik qida məhsulları baxımından necə göründüyünə baxın.

Xəbərdarlıq: baqqal siyahınızı və yemək vərdişlərinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz!

USDA gündə 300 mq-dən çox xolesterol tövsiyə edir, amma bu səy göstərməli olduğunuz bir rəqəm deyil. Doymuş və trans yağlar balanslı bir pəhrizin bir hissəsi deyil. Onları mümkün qədər məhdudlaşdırmalısınız.

Doymuş və trans yağları mono və çox doymamış yağ qida mənbələrində olanlar kimi sağlam yağlarla əvəz edin. Məsələn, kərə yağı əvəzinə zeytun yağı ilə bişirin. Tamamın yerinə yağsız süd içmək. Daha çox balıq və daha az qırmızı ət yeyin.

Gündəlik xolesterol həddi olan qidalar

Hər fotoşəkildəki qida miqdarı, gündəlik tövsiyə olunan xolesterol dəyərinizi təmsil edir. Göstərilən lövhələr 10.25 (26 sm) -dir.

Qızardılmış toyuq: 4 ədəd

Kruvasan: 6 2/3 rulon

Çedar pendir: 12 3/4 dilim

Kərə yağı: 1 1/5 çubuq

Dondurma: 14 kiçik çömçə

Yumurta sarısı: 1 1/4 sarısı

Krem pendir: 1 1/5 kərpic

Donuz: 22 ədəd

Biftek: 4 1/2 4 oz biftek

Salam: 14 1/4 dilim