Çoxsaylı Sklerozun İdarə Edilməsi üçün 7 Gündəlik Məsləhət

MəZmun

• 1. Rahatlıq yaradın
• 2. Rahatlıq üçün plan qurun
• 3. Enerjiyə qənaət edin
• 4. Təhlükəsizlik barədə düşünün
• 5. Aktiv qalın
• 6. Yaxşı yeyin
• 7. Beyninizi məşq edin
• Paket

Multipl skleroz (MS) ilə yaşayırsınızsa, rifahınızı və müstəqilliyinizi qorumaq bəzi şeylərin tərzini dəyişdirməyi ehtiva edə bilər. Gündəlik işləri asanlaşdırmaq və daha az yorucu etmək üçün evinizin və həyat tərzinizin sahələrini tənzimləməyiniz faydalı və ya lazımlı ola bilər.

Yaxşı özünüzü qayğıya yönəltmək də fərq yaradır. Balanslaşdırılmış bir pəhrizə riayət etmək və müntəzəm fiziki hərəkət etmək simptomlarınızın təsirini azalda bilər. MS idarə etmək üçün yeddi gündəlik tövsiyələr.

1. Rahatlıq yaradın

Rahatlıq yaratmaq enerjinizə olan gündəlik tələbləri azaldır. Kiçik dəyişikliklərin böyük bir fərq yaratdığına təəccüblənə bilərsiniz. Şəxsi vəziyyətinizə görə faydalı ola biləcək bir neçə sadə nümunə:

• Əl ilə yazılmış və ya rəqəmsal olaraq bir jurnal tutun ki, vəziyyətiniz barədə lazım olan bütün məlumatlar bir yerdə olsun.
• Kompüterinizdə yazmamaq üçün səsdən mətnə ​​proqram təminatından istifadə etməyi düşünün.
• Ən çox istifadə etdiyiniz əşyaları ən asan çatdığı yerə qoyun.
• Corab çəkmək və bankaları açmaq kimi incə motor işlərində kömək üçün peşə terapiyası vasitələrindən istifadə etməyi düşünün.
• Vaxtınızın çox hissəsini keçirdiyiniz otaq üçün mini buzdolabına investisiya qoyun.
• Xatırladıcıları planlaşdırmaq üçün bir smartfon tətbiqetməsindən istifadə edin.

Dostlarınızdan və ailə üzvlərinizdən kömək istəyə biləcəyinizi unutmayın. Yenidən təşkil etməyinizə və rahatlıq yönümlü dəyişikliklər etmək üçün ehtiyacınız olan hər hansı bir şeylə birlikdə alış-verişə getməyinizə kömək edə bilərlər.

2. Rahatlıq üçün plan qurun

MS ilə yaşayan bir çox insan temperatur dəyişikliyinə həssasdır. Çox isti hiss etdiyiniz zaman simptomlarınız pisləşə bilər. Bu xəstəliyin faktiki inkişafı deyil, yəni istilik azaldıqda simptomlarınız yaxşılaşacaqdır.

Aşırı ısınmamağa kömək etmək üçün aşağıdakı variantları nəzərdən keçirin:

• Sərin qalan jel paketləri olan isti hava geyimlərini sınayın.
• Soyuducu bir səthlə daha möhkəm bir döşək alın və ya mövcud döşək üçün soyuducu yastıqlar alın.
• Sərin vanna qəbul edin.
• Bədəninizin istiliyini daha yaxşı tənzimləyə bilməsi üçün nəmlənin.

Sadəcə evinizdə fanatlardan və ya kondisionerlərdən istifadə etmək faydalıdır. Bədəninizi gündüz və ya gecə rahat saxlamağa gəldikdə, bir neçə rahatlıq tövsiyəsi kömək edə bilər:

• Arxanızdakı təzyiqi azaltmaq üçün dizlərinizin altında bir yastıq qoyaraq yatın.
• Əzələ ağrısını və spastisitini aradan qaldırmaq üçün gündəlik olaraq uzanın.
• Bel, oynaq və boyun ağrısını azaltmaq üçün özünüzü gücləndirin.

3. Enerjiyə qənaət edin

Yorğunluq MS-nin ümumi simptomudur. Gün ərzində özünüzü sürətləndirməyi və ehtiyac olduqda fasilələr verməyi unutmayın. Rutin tapşırıqları yerinə yetirmə tərzinizdə bu dəyişiklikləri etməyi də düşünə bilərsiniz:

• Çamaşırları qatladığınız zaman lazım olduğu kimi oturaraq işləyin.
• Masanın düzəldilməsi və təmizlənməsi və ya çamaşırların qoyulması üçün bir arabadan istifadə edin.
• Təmizlik materiallarını evin ətrafında daşımaqdansa, hər otaqda təmizləyin.
• Vanna otağı və çıxarıla bilən bir duş başlığı istifadə edin ki, duş edərkən oturasınız.
• Sürüşərək sizə çatmağı bacaran sabundan çəkinin və əvəzinə maye sabun paylayıcı seçin.
• Hərəkətlərinizi daha az məhdudlaşdırmaq üçün yüngül yataq dəstləri alın.

4. Təhlükəsizlik barədə düşünün

Motorun azaldılması və balans problemləri kimi müəyyən ümumi MS simptomları fiziki təhlükəsizliyinizə potensial təsir göstərə bilər. Düşmə riski yarada biləcək simptomlarla qarşılaşırsınızsa həkiminizlə məsləhətləşin.

Sizin və ya həkiminizin narahatlıqları varsa, evinizə dair bəzi əsas yeniliklər və vərdişlərinizdəki dəyişikliklərlə özünüzü qorumağa kömək edə bilərsiniz:

• Yaxşı protektorlu rahat ayaqqabılar alın.
• Sürüşməyən vanna otağı istifadə edin.
• Su ısıtıcınız, qəhvə qabınız və ütü kimi cihazların avtomatik sönməsindən əmin olun.
• Qabyuyan maşın yükləyərkən iti qabları aşağıya doğru yönəldin.
• Hamam otağının qapısını həmişə kilidsiz qoyun.
• Hər zaman cib telefonunuzu özünüzdə saxlayın.
• Pilləkənlərdə və ya banyonuzda kömək edə biləcəyi yerlərdə əlavə küpeştələr əlavə edin.

Düşməklə bağlı narahatlığınızı ailə və dostlarınızla bölüşməyi unutmayın. Özünüzə vaxt sərf edirsinizsə, sizinlə əlaqə saxlaya bilərlər.

5. Aktiv qalın

Yorğunluq MS-nin ümumi bir simptomu olsa da, idman kömək edə bilər. İdman eyni zamanda gücünüzü, tarazlığınızı, dözümlülüyünüzü və rahatlığınızı artırır. Öz növbəsində, hərəkətliliyin daha asan olduğunu tapa bilərsiniz. Fiziki fəaliyyət eyni zamanda ürək xəstəliyi kimi bəzi ikinci dərəcəli diaqnoz riskini azaldır.

Unutmayın ki, faydalı olmaq üçün idmanın sıx bir ürək və ya ağır çəki olması lazım deyil. Bağçılıq və ya ev işləri kimi daha yumşaq bir fəaliyyət ola bilər. Hədəfiniz aktiv olmaq və hər gün hərəkət etməkdir.

6. Yaxşı yeyin

Sağlam bir pəhriz hər kəs üçün faydalıdır, ancaq MS kimi xroniki bir xəstəliklə yaşadığınız zaman düzgün yemək daha vacibdir. Balanslı, qida ilə zəngin bir pəhriz bütün bədəninizin daha yaxşı işləməsinə kömək edir.

Hər gün müxtəlif meyvə, tərəvəz və yağsız protein mənbələri yeyin. Bir də karbohidrat qarışığı yeməlisiniz - yulaf və ya kəpəkli buğda çörəyi kimi qoz-fındıq, avokado və ya təmiz zeytun yağı kimi sağlam yağ mənbələri ilə birlikdə tam taxıl variantlarını hədəfləyin.

Xüsusi əlavələrin tövsiyə edilib edilməməsi barədə həkiminizlə danışın. MS ilə yaşayan bəzi insanlar digər seçimlər arasında D vitamini və biotin qəbul edirlər. Heç vaxt həkiminizə bildirmədən yeni bir əlavə qəbul etməyin.

7. Beyninizi məşq edin

MS bilişsel pozğunluğa səbəb ola bilər və bu da gündəlik həyatı idarə etməkdə daha böyük çətinliklərə səbəb ola bilər. Ancaq erkən araşdırmalar beyninizi məşq etdirmək və ümumi idrak funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün addımlar ata biləcəyinizi göstərir.

Kiçik bir 2017-ci ildə MS xəstələri kompüter dəstəkli nöropsikoloji bilişsel təlim proqramından istifadə etdilər. Təlimi bitirənlər yaddaş və fonetik axıcılıq baxımından yaxşılaşma göstərdilər.

Bilişsel təhsili sınamaq üçün bir tədqiqat işinin bir hissəsi olmağınıza ehtiyac yoxdur. Evdə cəhd edə biləcəyiniz müxtəlif bilişsel təlim növləri üçün bulmacalar və zehin oyunları üzərində işləmək, ikinci bir dil öyrənmək və ya bir musiqi aləti öyrənmək kimi bir çox seçim var. Bu fəaliyyətlərin MS simptomlarına kömək etdiyi mütləq sübut edilməyib, ancaq beyninizi işə salacaq.

Paket

Evinizdə, vərdişlərinizdə və gündəlik qaydalarınızdakı sadə dəyişikliklər, həyatınızı MS ilə idarə etmək məsələsində böyük bir dəyişiklik edə bilər. Ətrafınızı daha rahat və təhlükəsiz hala gətirməyi, sağlam qidalanma üçün addımlar atmağı və gün ərzində bacardığınız qədər fiziki aktivliyi həyata keçirməyi hədəfləyin.

Ehtiyacınız olduqda ailənizə və dostlarınıza kömək üçün müraciət edin və həkiminizdən təlimat alın. Özünüzə qayğı göstərmək üçün vaxt və enerji sərf edərək simptomlarınızın təsirini azalda və ümumiyyətlə daha sağlam hiss edə bilərsiniz.