Gündəlik Meditasiya Təcrübəsi qurmaq üçün 7 göstəriş

MəZmun

• Kiçik başlayın
• Həftədə üç dəfə beş dəqiqə
• Doğru vaxtı tapın
• Rahat olun
• Meditasiya tətbiqini və ya podkastı sınayın
• Buna davam et
• Nə vaxt işləmədiyini bilin
• Başlamaq
• Alt xətt

Heç yeni bir vərdiş yaratmağa və ya özünüzə yeni bir bacarıq öyrətməyə çalışmısınız? Gündəlik təcrübənin müvəffəqiyyətin açarı olduğunu çox güman ki, başa düşdünüz. Bu, meditasiya üçün də doğrudur.

Vaşinqtonda Gig Harborda narahatlıq mövzusunda ixtisaslaşmış bir klinik sosial işçi Sadie Bingham, "Bir vərdiş inkişaf etdirdiyiniz üçün gündəlik düşünmək vacibdir" deyir. Özü də uzun müddət düşünəndir.

"Çox insan müsbət təsirləri dərhal görməyəcək, buna görə zəhmətinizin bəhrəsini görməyə başlamaq üçün gündəlik (iş) praktikasına ehtiyacınız var" deyə əlavə etdi.

Gündəlik bir düşüncə praktikasına başlamaq çətin ola bilər, lakin əksər insanlar bir çox faydalarından bəzilərini görməyə başladıqdan sonra daha asan başa gəlirlər.

Meditasiyanı həyatınızın bir hissəsinə çevirə biləcəyinizə dair hələ də şübhə var? Tamamilə mümkündür və uğur üçün bu yeddi ipucu kömək edə bilər.

Kiçik başlayın

Gündəlik düşüncə əla bir hədəf olsa da, hər gün 30 dəqiqədən (və ya daha uzun) dərhal atlamağa ehtiyac yoxdur.

Həftədə üç dəfə beş dəqiqə

Bingham, yeni başlayanlar üçün həftədə üç dəfə beş dəqiqəlik bələdçi meditasiya ilə başlamağı və meditasiyanın nizamlı bir hissəsinə çevrildiyi üçün dəqiqələri yavaşca artırmağı tövsiyə edir.

Başlanğıcda özünüzü çox düşünən və ya sakit hiss edə bilməzsiniz. Özünüzü heç rahat hiss edə bilməzsiniz. Ancaq yaxşıdır. Fikirlərinizlə oturmaq üçün beş dəqiqə vaxt ayırmağı yalnız bir hədəf halına gətirin. Onlarla maraqlanın, amma məcbur etməyin.

"Nəhayət," Bingham izah edir, "oturub düşünmək üçün yedək hiss edəcəksən."

Gündəlik 30 dəqiqəyə qədər heç vaxt əldə etmirsinizsə, tərləməyin - hər gün 10 və ya 15 dəqiqə də düşünmək fayda gətirir.

Doğru vaxtı tapın

Fərqli mənbələrin düşünmək üçün fərqli "ideal" vaxtları tövsiyə etdiyini tapa bilərsiniz. Ancaq əslində ideal vaxtınız meditasiyanı işə saldığınız hər zamandır.

Öz cədvəliniz və vəzifələrinizlə uyğun olmayan bir zamanda özünüzü düşünməyə məcbur etsəniz, ehtimal ki, davam etmək üçün əsəbi və motivasız hiss edəcəksiniz.

Bunun əvəzinə sizin üçün ən yaxşısının nə olduğunu görmək üçün müxtəlif vaxtlarda düşünməyə çalışın. Bu, səhər, yatmadan əvvəl, sıx bir iş vaxtı və ya işdəki fasiləniz zamanı ilk şey ola bilər.

Hansı vaxtı seçməyinizdən asılı olmayaraq, onu davam etdirməyə çalışın. Ardıcıllıq yeni vərdişinizin gündəlik həyatınızın yalnız bir hissəsi olmasına kömək edə bilər.

Rahat olun

Yəqin ki, klassik lotus mövqeyində oturarkən meditasiya edən insanların fotolarını görmüsünüz. Ancaq bu mövqe hər kəs üçün rahat deyil və fiziki olaraq sizi narahat edən bir şey edirsinizsə, vasitəçilik etmək çətindir.

Xoşbəxtlikdən, uğurla düşünmək üçün müəyyən bir mövqeyə girmək lazım deyil. Bunun əvəzinə tuta biləcəyiniz, asan və təbii hiss edən bir mövqeyə girin. Kresloda oturmaq, uzanmaq - hər ikisi tamamilə yaxşıdır.

Bingham, "Rahatlıq, meditasiya etdiyinizə bənzəməkdən" daha vacibdir "dedi.

Bir yerdə oturmaqda çətinlik çəkirsinizsə, gəzərkən və ya ayaqda durarkən düşünməyə çalışın. Bəzi insanlar hər addımda fokuslanaraq nəfəs almaq kimi düşüncə prosesini inkişaf etdirməyə kömək edirlər.

Həm də rahat, sakitləşdirici bir düşüncə sahəsi yaratmağı düşünün və ya hətta proses ətrafında bir mərasim qurun. Şamları, dinc musiqi və ya fotolarını və yaxınlarınızın xatirələrini birləşdirmək meditasiyanın inkişafına kömək edə bilər.

"Ritualın faydaları da vacibdir, çünki proses sizin sağlamlığınızın vacib olduğuna dair bir ifadəyə çevrilir" Bingham deyir.

Meditasiya tətbiqini və ya podkastı sınayın

Hələ necə düşünmək lazım olduğuna dair bir az qeyri-müəyyənlik hiss edirsən?

Şübhə olduqda, smartfonunuza müraciət edin. Bu günlərdə çox şey üçün bir tətbiq var və düşüncə istisna deyil.

Bir çoxu pulsuz olan proqramlar, Binghamın yeni başlayanlar üçün tövsiyə etdiyi, düşünülmüş meditasiyalarla başlaya bilər. "Güdümlü meditasiya, aktiv zehni indiki vaxta qaytarmağa kömək edə bilər" deyə izah edir.

Proqramlara daxil olmaq üçün də istifadə edə bilərsiniz:

• müxtəlif vəziyyətlər üçün düşüncələr
• sakitləşdirici səslər
• tənəffüs məşqləri
• podkastlar
• meditasiya haqqında daha çox məlumat əldə etməyə kömək edəcək alətlər və qrafika

İnkişafınızı izləmək və düşüncə vəziyyətinizə əsasən düşüncə tərzinizi dəyişdirmək üçün tətbiqetməni fərdiləşdirə bilərsiniz.

Bəzi populyar tətbiqlərə Calm, Headspace və On Percent Happier daxildir.

Buna davam et

Yeni bir vərdiş formalaşdırmaq üçün vaxt lazımdır, buna görə düşüncə əvvəlcə sizin üçün tıklamırsa narahat olmayın.

Niyə bununla davam edə bilməyəcəyinizin səbəblərini axtarmaq əvəzinə, maraq və açıq bir düşüncə ilə qarşılaşdığınız çətinlikləri araşdırın. Meditasiya zamanı qarşılaşdığınız çətinliklər sizi daha uğurlu bir işə yönəldə bilər.

Diqqətinizi asanlıqla çəkirsinizsə, bunun səbəbini özünüzə soruşun. Narahatsan? Yorğun? Darıxdınız? Bu duyğuları qəbul edin və buna görə dəyişikliklər edin - sizə dəyərli bir fikir verirlər. Bəlkə fərqli bir mövqe seçin və ya günün əvvəlində düşünməyə çalışın.

Bingham izah edir ki, meditasiyada qəbul etmə və maraq tətbiqetmə, bu hissləri gündəlik həyatınıza daha asan çevirməyinizə kömək edə bilər.

Bu, müntəzəm olaraq məlumatlılığı inkişaf etdirmək üçün daha asan vaxt keçirməyinizə kömək edə bilər.

Bu şəkildə düşünün: Narahat və əsəbi olduğunuz zaman düşünməyə başlasanız, bir az daha yaxşı hiss edə bilərsiniz. Ancaq müntəzəm bir düşüncə praktikasına davam etsəniz, stresinizi idarə etmək üçün daha asan bir vaxtınız olduğunu tapa bilərsiniz əvvəl duyğuların səni aşır.

Nə vaxt işləmədiyini bilin

Meditasiyanın faydalarını dərhal hiss edə bilməzsiniz. Bu tamamilə normaldır. Və nə qədər məşq etsəniz də, ağlınız hələ də zaman-zaman gəzə bilər. Bu da normaldır.

Bunların heç biri düşüncə ilə müvəffəq ola bilməyəcəyiniz anlamına gəlir. Zehninizin nə vaxt gəzdiyini anlamaq əslində yaxşı bir şeydir - bu, şüur ​​inkişaf etdirdiyiniz deməkdir. Bu baş verdikdə, özünüzü yumşaq bir şəkildə yenidən cəmləşdirin. Davamlı bir düşüncə praktikası ilə, vaxtında fayda görməyə başlayacaqsınız.

Dedi, bu edir meditasiyanın xeyirdən daha çox zərər verdiyini anlamaq vacibdir. Meditasiya bir çox insan üçün zehni sağlamlıq əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək etsə də, müntəzəm praktika ilə belə hər kəs bunu faydalı hesab etmir.

Çox yaygın deyil, ancaq bəzilərində depressiya, narahatlıq və ya çaxnaşma hissləri artmışdır. Meditasiya davamlı olaraq sizi daha pis hiss edirsə, davam etmədən əvvəl terapevtdən rəhbərlik almaq istəyə bilərsiniz.

Başlamaq

Gündəlik düşüncə tərzi verməyə hazırsınız?

Budur başlamaq üçün sadə bir düşüncə:

1. Dincələ biləcəyiniz rahat bir yer tapın.
2. Üç ilə beş dəqiqə bir taymer qurun.
3. Nəfəsinizə odaklanarak başlayın. Hər nəfəs alma və nəfəs alma hissinə diqqət yetirin. Təbii hiss edən bir şəkildə yavaş və dərindən nəfəs alın.
4. Düşüncələriniz gəzməyə başlayan kimi ortaya çıxan düşüncələri qəbul edin, buraxın və diqqətinizi nəfəs almağa qaytarın. Bu baş verərsə narahat olmayın - olacaq.
5. Vaxt bitəndə gözlərinizi açın. Ətrafınıza, bədəninizə, hisslərinizə diqqət yetirin. Fərqli hiss edə bilərsən, hiss edə bilməzsən. Ancaq zaman keçdikcə öz təcrübənizi və ətraf mühitinizi daha çox düşündüyünüzün fərqinə varacaqsınız. Bu hisslər meditasiyanı bitirdikdən çox sonra qalır.

Yeni bir şey üçün hazırsınız? Bədən taramasını sınayın və ya müxtəlif düşüncə növləri haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Alt xətt

Meditasiya etmək üçün doğru və ya yanlış bir yol yoxdur. Özünüzə uyğun bir şəkildə məşq edərkən ən çox müvəffəqiyyəti qazanacaqsınız, buna görə uyğun olanı tapana qədər fərqli yanaşmaları sınamaqdan çəkinməyin.

Həyatınızda daha böyük mərhəmət, dinclik, sevinc və qəbul etməyi görməyə başladığınızda bunun işlək olduğunu biləcəksiniz. Sadəcə səbr edin, çünki bu faydalar bir gecədə görünməyəcəkdir. Özünüzə maraq və açıq fikirlə görünməyi unutmayın və müvəffəqiyyət yolunda qalacaqsınız.

Crystal Raypole bundan əvvəl GoodTherapy üçün yazıçı və redaktor kimi çalışıb. Onun maraqlandığı sahələr arasında Asiya dilləri və ədəbiyyatı, Yapon dilinə tərcümə, aşpazlıq, təbiət elmləri, cinsi pozitivlik və ruhi sağlamlıq yer alır. Xüsusilə, ruhi sağlamlıq problemləri ətrafında damğanın azalmasına kömək etməyə borcludur.